Сон необходим вашему телу. К сожалению, некоторые люди до сих пор жалуются на бессонницу. Самый простой способ справиться с этим состоянием - соблюдать гигиену сна. Это также может быть лечение у врача, например, после терапии или прием снотворного. Однако есть ли выбор натуральных снотворных, которые могут преодолеть бессонницу?
Выбор натуральных снотворных для лечения бессонницы
Постоянные проблемы со сном вызывают сонливость не только в глазах. В долгосрочной перспективе недостаток сна может негативно повлиять на общее состояние здоровья. Начиная от легкого заболевания до предрасположенности к несчастным случаям, которые могут угрожать безопасности жизни.
Ваш врач обычно рекомендует вам пройти когнитивно-поведенческую терапию для лечения бессонницы, принять снотворное или добавки, содержащие мелатонин.
Однако есть и другие способы, которые вы можете рассмотреть, а именно прием натуральных (травяных) снотворных, например следующие:
1. Корень валерианы
Валериана - это травяное растение, происходящее из Европы и некоторых частей Азии. В течение многих лет корень валерианы использовался как естественное средство для лечения симптомов тревоги, депрессии, менопаузы и нарушения сна. Да, тем из вас, кто страдает бессонницей, может помочь это натуральное травяное средство.
В нескольких исследованиях также сообщалось, что прием 300-900 мг валерианы перед сном может быстрее вызвать сонливость, улучшая при этом качество сна. Однако все результаты этого исследования зависят от объективных измерений, сделанных во время сна, включая мозговые волны и частоту сердечных сокращений.
Исследование опубликовано в Американский журнал медицины утверждает, что кратковременное употребление валерианы по-прежнему считается безопасным для взрослых. Самое главное, корень валерианы нельзя употреблять беременным и кормящим женщинам.
Тем не менее, вам необходимо знать побочные эффекты этих натуральных снотворных, такие как головные боли, головокружение и несварение желудка.
2. Ромашковый чай.
Помимо корня валерианы, вы также можете выбрать ромашку в качестве снотворного на травах. Согласно исследованию на Журнал продвинутого медсестринского дела показывает, что ромашковый чай может уменьшить проблемы со сном у только что родивших матерей.
Успокаивающее действие ромашки может расслабить тело и разум, облегчая тем самым засыпание матерям, которые только что родили.
Ромашковый чай отличается от чая из чайных листьев, которые содержат кофеин, который может вызвать бессонницу у чувствительных людей. Этот чай готовят из сушеных листьев, цветков и стеблей ромашки, которые затем заваривают горячей водой с добавлением меда и лимонного сока.
4. Лаванда.
Натуральные снотворные не всегда находятся в форме пищи или экстрактов, которые можно употреблять. Он также может быть в виде ароматерапевтических масел, таких как лаванда.
Исследование 2015 г. Журнал альтернативной и комплементарной медицины показали, что участники, которые вдыхали эфирное масло лаванды в течение 2 недель, регулярно сообщали, что легко засыпают и не просыпаются ночью. Исследователи говорят, что этот эффект исходит от компонента линалоола.
Компоненты взаимодействуют с химическим веществом мозга ГАМК, чтобы расслабить мозг, чтобы помочь уменьшить беспокойство и стресс, мешающие спать.
4. Продукты содержат глицин.
Глицин - это аминокислота, играющая важную роль в работе нервной системы организма. С другой стороны, исследования в журналах Нейропсихофармакология показали, что это вещество может восстанавливать циркадный ритм, биологические часы организма, которые регулируют время пробуждения и сна.
Он делает это путем активации рецепторов NMDA в супрахиазматическом ядре (SCN), части мозга, которая контролирует циркадные ритмы. Таким образом ваш циркадный ритм может работать лучше и спать более крепко.
Что ж, судя по свойствам глицина, вы можете использовать его как натуральное средство от сна. Вы можете получить это вещество из различных продуктов, таких как рыба, говядина, соевые бобы и курица.
5. Продукты, содержащие мелатонин.
Мелатонин - это гормон, который отвечает за поддержание циркадных ритмов. С мелатонином вы можете спать спокойно. Производство этого гормона в организме может быть нарушено, что может вызвать проблемы со сном.
Этот гормон можно получить не только естественным путем, но и из таких продуктов, как грибы, вишня, молоко, миндаль и грецкие орехи. Вы можете использовать грибы для здорового питания, молоко в качестве закуски или завтрака, а также вишню и орехи в качестве закуски.
6. Цветок страсти.
Последнее травяное растение, которое можно использовать в качестве натурального снотворного, - это пассифлора (Passiflora incarnata). Исследования на животных показывают, что активные компоненты этого растения могут вызывать SWS (медленный сон) или медленный сон, или то, что вы называете глубоким сном.
Преимущества, также связанные со сном, заключаются в том, что он препятствует возникновению фазы быстрого сна, которая вызывает повышение артериального давления, движения глаз быстрые и беспокойные, и вы можете мечтать.
На что следует обратить внимание, прежде чем принимать натуральные снотворные
Хотя исследования показали потенциал перечисленных выше натуральных снотворных, вашим приоритетом по-прежнему является консультация врача перед применением препарата. Причина в том, что некоторые лекарства могут вступать в реакцию с другими веществами, такими как бензодиапины, алкоголь и антидепрессанты.
Преодолеть бессонницу можно не только с помощью одних только лечебных трав. Вам также необходимо вести поддерживающий образ жизни, чтобы у вас больше не было бессонницы. Например, регулярно ложиться спать и вставать рано утром, не пить кофе и не ужинать перед сном, а также не играть в сотовые телефоны в спальне.
Вы также можете применить релаксационную терапию перед сном или попробовать альтернативную терапию точечным массажем, чтобы лучше спать.
