Фитнес

Что может сделать вас худыми, мало или сильно ударить в спорте?

Упражнения с низкой или высокой нагрузкой одинаково полезны для улучшения здоровья сердца, сжигания калорий и помощи в управлении весом. Термины «низкая степень воздействия» и «высокая степень воздействия» отличаются от терминов «высокая и низкая интенсивность» (высокая интенсивность а также низкая интенсивность), который вы можете часто слышать. Термины "низкая степень воздействия" и "высокая степень воздействия" основаны на классификации, составленной исследователями в области спорта. Спорт отличается своим воздействием на суставы. Ну, а от той разницы, какой лучше для похудения, а? Ознакомьтесь с его обзором ниже.

Что такое упражнения с низкой ударной нагрузкой?

Виды спорта с низкой ударной нагрузкой - это виды спорта, в которых движения обеих ног или одной ноги по-прежнему связаны с полом на протяжении всей тренировки. Например, ходьба, йога, езда на велосипеде, плавание и другие.

Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно рекомендуются новичкам, которые только начинают заниматься, людям с избыточным весом и ожирением, беременным или страдающим травмой нерва или кости. Этот вид спорта хорош для них, поскольку снижает риск стать тяжелее.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой не означают более низкую интенсивность, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Не то, чтобы низкая отдача тоже не может сжечь много жира. Этот вид спорта обеспечивает только меньшую нагрузку на суставы при каждом движении, но это не значит, что он не требует энергии.

Что такое спорт с высокой ударной нагрузкой?

Спорт с высокой ударной нагрузкой включает резкие движения, такие как прыжки. Это называется упражнением с высокой ударной нагрузкой, если бывают случаи, когда обе ноги не касаются пола или земли одновременно. Например, бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина и другие упражнения, требующие для прыжка обеих ног. Упражнения с высокой ударной нагрузкой создают дополнительную нагрузку на колени, лодыжки и бедра.

Однако упражнения с высокой отдачей не подходят, если они выполняются каждый день без перерывов и вариаций упражнений.

Спорт с высокой ударной нагрузкой, как правило, сжигает больше калорий, чем спорт с низким уровнем воздействия. Потому что сердце будет перекачивать кровь быстрее, так что сжигание калорий будет еще больше. Хотя при этом можно сжечь больше калорий, у этого типа упражнений есть и другие последствия.

В этом виде спорта меньше шансов получить травму. Например, при быстром беге нагрузка на ноги в 2,5 раза превышает вес вашего тела, и это увеличивает нагрузку на ваше тело. Вот почему этот вид упражнений менее удобен для людей с проблемами ног или с избыточной массой тела.

Спорт с высокой ударной нагрузкой действительно способен сжечь больше калорий за более короткое время, чем спорт с низким уровнем воздействия. Фактически, исследования показывают, что это упражнение может снизить процент жира больше, чем упражнения с низкой нагрузкой.

В исследовании, проведенном в научном журнале SPIRIT в 2015 году, сравнивали группу, которая выполняла аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, с группой, выполнявшей аэробные упражнения с высоким уровнем воздействия. Из двух групп упражнения с высокой ударной нагрузкой сильнее влияют на снижение процента жира, чем упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Итак, следует ли выбирать спорт с низкой или высокой ударной нагрузкой?

Хотя они могут сжигать больше калорий и терять больший процент жира, упражнения с высокой нагрузкой требуют некоторого внимания. Причина в том, что при выполнении этого типа упражнений легче возникнуть некоторые риски. Поэтому при похудении выбирайте наиболее подходящие и безопасные для вашего состояния. Или объедините два.

Если вы хотите заниматься спортом с высокой отдачей, конечно, вы можете подготовиться ко всем, что у вас есть. Но вы также должны знать, что на сжигание большего количества калорий влияют не только низко- и высокоэффективные типы воздействия. Не менее важна интенсивность.

Выполнение упражнений с низкой нагрузкой не означает, что вы сжигаете только несколько калорий. Если упражнения с низкой нагрузкой выполняются с высокой интенсивностью, это также приведет к максимальному сжиганию калорий. Например, при езде на высокой скорости за более короткое время. Тело будет сжигать больше калорий, когда вы прикладываете много усилий во время езды на велосипеде.

Для новичков, страдающих ожирением и проблем с суставами, если вы хотите похудеть, лучше выполнять упражнения с низкой нагрузкой. Увеличивая интенсивность, вы все равно сможете сжигать калории быстрее, вес также снизится.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found