Многие люди считают, что поздно ложиться спать, - это естественное или даже обязательное занятие. Будь то из-за сверхурочной работы над офисным проектом, просмотра футбольного матча или изучения скоростной системы вчера вечером перед важным экзаменом в школе. Однако вам нужно быть более осторожными в отношении различных последствий позднего бодрствования для вашего здоровья в будущем.
Зачем нам спать?
Сон считается занятием, имеющим множество преимуществ. Когда вы спите, мозг вырабатывает гормоны и соединения, которые помогают метаболическим процессам в организме. Начиная с восстановления аппетита, укрепления иммунной системы, улучшения памяти, улучшения настроения, улучшения физической формы, до увеличения энергии и сосредоточения внимания на деятельности на следующий день.
Достаточное количество сна может даже помочь вам справиться со стрессом и симптомами психических расстройств, таких как тревожные расстройства и депрессия.
Идеальная продолжительность сна для взрослых и пожилых людей составляет от семи до восьми часов. Между тем, детям и подросткам требуется более продолжительное время сна (около 8-12 часов, в зависимости от их возраста).
Влияние позднего бодрствования на здоровье со временем может сократить жизнь
Влияние позднего бодрствования на здоровье тела доказано многими научными исследованиями. Сообщается, что привычка поздно ложиться спать увеличивает риск ряда серьезных проблем со здоровьем, начиная от гипертонии, диабета, сердечных заболеваний, ожирения, апноэ во сне и заканчивая преждевременной смертью.
Об этом свидетельствуют исследователи из Англии и Италии, проанализировавшие привычки сна 1,3 миллиона человек, собранные в результате 16 отдельных исследований. Его результаты показали, что у людей, которые спали менее шести часов каждую ночь, вероятность преждевременной смерти на 12 процентов выше. Они также обнаружили, что люди, которые сократили свой сон с семи часов до пяти или меньше, имели в 1,7 раза больше риска умереть раньше. Что вызвало это?
Ряд исследований показал, что сон менее 5 часов в сутки может вызвать сужение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может повысить кровяное давление. Более того, недостаток сна также может вызвать дефицит магния, который может вызвать укрепление стенок артерий (атеросклероз). Атеросклероз может увеличить риск гипертонии, инсульта и других проблем с сердцем.
Кроме того, эффект от позднего бодрствования также проявляется в повышении уровня сахара в крови. Недостаток сна может привести к тому, что организм станет устойчивым к инсулину и повысит уровень гормона стресса кортизола, так что организм не сможет усвоить оставшийся сахар в крови. В результате повышается уровень сахара в крови. Это состояние может спровоцировать диабет.
Слишком частое бодрствование также может увеличить выброс гормона голода грелина, который может повысить аппетит. Неудивительно, что недостаток сна в течение длительного времени может привести к увеличению жировых отложений, что может спровоцировать ожирение в будущем. Ожирение, гипертония и диабет, безусловно, очень плохо скажутся на вашем здоровье. Особенно, если они происходят одновременно.
Недостаток сна может не только снизить риск заболевания, но и снизить концентрацию внимания и внимательность. Это может быть очень опасно, если вы ведете автомобиль. Опасности вождения в сонном состоянии можно сравнить даже с вождением в нетрезвом виде. Вождение в сонливом состоянии после 3 часов сна увеличивает риск автомобильной аварии более чем в четыре раза.
Советы, как лучше спать
Чтобы не привыкать поздно ложиться и справляться с последствиями позднего бодрствования в будущем, попробуйте применить некоторые из этих простых советов:
- Установите будильник на время сна и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Если вам нужно просыпаться в 6 утра, ложитесь спать к 23:00, чтобы спать по 8 часов в сутки.
- Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном. Если вы хотите тренироваться перед сном, делайте это как минимум за 2-3 часа до сна.
- Избегайте кофеина, сигарет и алкоголя перед сном.
- Не спите после 15:00. Слишком позднее время для сна действительно освежит вас ночью.
- Перед сном постарайтесь делать то, что успокаивает и расслабляет. Например, слушая песню, читая книгу, принимая теплую ванну или занимаясь другими делами, которые расслабляют вас.
- Сделайте в спальне уютную, тихую, темную и холодную атмосферу. Избегайте вещей, которые могут мешать сну, например телевизоров и гаджетов.
- Если вы пролежали в постели 20 минут и все еще не можете заснуть, попробуйте какое-то время встать и заняться другими делами, чтобы не чувствовать стресса. Беспокойство и беспокойство по поводу того, что вы не можете заснуть, на самом деле могут сделать вас более бодрым и все более и более неспособным заснуть.
