Многие люди подозревают, что самые здоровые упражнения - это пребывание на утреннем солнце, потому что они обеспечивают организм витамином D и более свежим воздухом. Однако некоторые люди предпочитают заниматься спортом днем или вечером, потому что у них больше свободного времени. Однако что на самом деле лучше: утренняя или вечерняя зарядка?
Польза утренней зарядки
Профессор прикладных спортивных наук Лара Карлсон, доктор философии. из Университета Новой Англии сказал, что утренние упражнения полезны для тех из вас, кто хочет похудеть или улучшить здоровье.
Как указано WomensHealthMag.com Лара сказала, что упражнения по утрам полезны для увеличения ежедневной физической активности.
«Кроме того, он также оживляет обмен веществ в организме, так что калорий в организме будет сжигаться больше. Артериальное давление также может быть более стабильным, и ваш сон ночью может быть более спокойным », - сказала Лара.
По словам Седрика Брайанта, доктора философии Американского совета по упражнениям, упражнения по утрам также помогают сформировать более последовательные привычки к упражнениям. Но Брайант также советует вам дольше разогреваться, потому что температура вашего тела по утрам относительно ниже.
Преимущества дневных или вечерних упражнений
По словам Лауры, физические упражнения ночью повышают активность ферментов и мышечную функцию, а также помогают расслабить тело после тяжелого рабочего дня.
Теоретически, по мнению эксперта по здоровью д-р. Майкл Триангто, SpKO, ночные упражнения более эффективны для наращивания мышечной массы. Майкл также объяснил, что упражнения в ночное время могут помочь при проблемах со сном, таких как бессонница. «Если это сделано правильно и интенсивность соответствует возможностям нашего тела. Тело будет обезвожено, и нам будет трудно заснуть, если упражнения будут чрезмерными », - сказал Майкл.
Что полезнее: утренняя или вечерняя зарядка?
В конце концов, все сводится к преимуществам, которые вы хотите получить для себя. Ночью или утром - решать только вам. в соответствии с Американская Ассоциация Сердца, в конечном итоге все будет зависеть от четырех вещей:
- Место нахождения.
- Время.
- Вид спорта.
- Социальные настройки, например, тренируетесь ли вы в одиночку или с друзьями.
Если вы не из тех, кто рано встает каждый день, возможно, вам лучше подойдут упражнения днем или вечером. Таким образом, вы не выключаете будильник каждое утро, а ваш план упражнений - это просто разговоры. Если вам нравится заниматься в одиночестве, выберите время или место, где вы сможете заниматься в одиночестве. Наоборот. По сути, упражнения принесут пользу, если вы сможете выполнять их последовательно в соответствии с распорядком дня. Поэтому выберите время, когда вы сможете легко это делать последовательно.
На что следует обратить внимание при занятиях ночными видами спорта
Если у вас нет времени заниматься спортом утром, на самом деле тренировка днем до вечера не является проблемой для здоровья. Это все же намного лучше, чем вообще не заниматься спортом.
Хотя заниматься спортом в ночное время - это нормально, не рекомендуется заниматься спортом слишком поздно, поскольку это может повлиять на время сна и повлиять на качество вашего сна. Закончив тренировку, не ложитесь сразу спать. Сделайте перерыв в 1-1,5 часа между тренировкой и отходом ко сну.
Занимаясь ночью, не забывайте разминаться. Когда вы закончите, все равно нужно остыть и размяться, не ложитесь сразу спать.
В принципе, будь то утром или вечером, выполняя упражнения, не выходите за пределы своих возможностей и кондиции тела. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните с легких физических нагрузок.
