Определенные виды пищи действительно могут помочь вам похудеть. Причина в том, что эти продукты помогают телу дольше чувствовать себя сытым. Ознакомьтесь со списком продуктов для похудения, которые стоит попробовать, ниже.
Список продуктов для похудения
Познакомьтесь с сыроедческой диетой и ее преимуществами для здоровья Не только регулярные тренировки, похудание необходимо сбалансировать с помощью здорового питания. Один из ключей к здоровому питанию - это выбор продуктов, которые могут поддержать вашу программу похудания.
Ниже приведены некоторые типы продуктов, которые, как предполагается, способствуют снижению жировых отложений, а также шкала вашего числа.
1. Яйца
Один из самых привычных продуктов для похудения - яйца. Как бы то ни было, яйца содержат большое количество белка, полезных жиров и позволяют дольше чувствовать сытость при относительно низком количестве калорий.
Интересно, что яйца богаты питательными веществами, поэтому вам не нужно бояться дефицита питательных веществ на диете. Тем не менее, старайтесь не есть слишком много яиц, чтобы избежать скачков холестерина.
Проконсультируйтесь с диетологом перед тем, как попробовать яичную диету для похудения.
2. Зеленые овощи
Увеличение потребления овощей - самый безопасный способ похудеть, и один из них - зеленые овощи.
Зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, содержат мало калорий и углеводов. Однако содержание клетчатки в этом овоще очень велико, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.
Вот почему вы можете заполнить свою обеденную тарелку различными зелеными овощами, не опасаясь толстеть. Зеленые листовые овощи также богаты минеральным кальцием, который помогает организму сжигать жир.
3. Нежирное мясо.
Вместо того, чтобы есть продукты с высоким содержанием жиров, вы можете заменить их потреблением белка с низким содержанием жира, например куриной грудкой и рыбой.
Благодаря высокому содержанию белка этот продукт для похудения помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке при соблюдении здоровой диеты. Это доказано исследованиями, опубликованными в журнале. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). .
Исследование показало, что увеличение потребления белка до 25% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%. Это снижение желания в значительной степени способствует похуданию.
Однако всегда ешьте мясо в умеренных количествах. Употребление слишком большого количества мяса, особенно красного, безусловно, вредно для вашего здоровья и может увеличить риск различных заболеваний.
4. Лосось
Польза рыбы заключается в потреблении в ней нежирного белка. Один из видов рыбы, который можно использовать для похудения, - это лосось.
Как и другие продукты с высоким содержанием белка, лосось помогает регулировать гормоны, контролирующие аппетит. Это преимущество лосося также помогает вам почувствовать себя сытым.
Фактически, исследования, опубликованные в Plos One Выяснилось, что жирные кислоты омега-3 в лососе помогают уменьшить жир на животе. Эти результаты были получены у участников с избыточным весом.
Неудивительно, что эта низкокалорийная рыба так популярна у тех, кто сидит на диете.
5. Авокадо.
В отличие от других фруктов, авокадо содержит полезные жиры с низким содержанием углеводов. Причина в том, что этот зеленый фрукт содержит мононенасыщенную олеиновую кислоту, тип жира, который содержится в оливковом масле.
Кроме того, благодаря содержанию воды и клетчатки в авокадо вы дольше чувствуете сытость. Это было доказано исследованиями в Журнал питания .
В исследовании сообщается, что добавление половины авокадо в обед может увеличить чувство сытости на 26 процентов. Этот фрукт также снижает желание есть на 40 процентов в течение 3 часов.
6. Йогурт.
Известно, что высокое содержание пробиотиков в йогурте улучшает работу кишечника. Здоровый кишечник помогает защитить организм от воспаления и резистентности к лептину - состояния, при котором запускается основной гормон, вызывающий ожирение.
Поэтому йогурт часто включают в меню диеты для похудения. Помимо пробиотиков, йогурт также содержит большое количество белка, особенно в греческий йогурт а содержание кислоты в нем дольше сохраняет чувство сытости.
Попробуйте выбрать йогурт с высоким содержанием жира, чтобы снизить риск ожирения и диабета типа 2. Между тем йогурт с низким содержанием жира обычно содержит много сахара, поэтому вам следует избегать этого типа йогурта при соблюдении диеты.
7. Вареный картофель
Картофель, известный как заменитель риса, также помогает похудеть. Картофель - один из источников углеводов, который можно использовать при соблюдении диеты.
Фактически, картофель для диеты также был назван номером один в индекс сытости . Индекс сытости который является показателем того, насколько еда насытит.
Вместо того, чтобы есть картофель фри, попробуйте сварить картофель и подождать, пока он остынет. Причина в том, что холодный вареный картофель содержит более стойкий крахмал, который помогает похудеть.
8. Цельнозерновые
Некоторые виды злаков называют вредными для людей, проходящих программу похудания. К счастью, есть несколько видов цельнозерновых продуктов, которые можно использовать в качестве продуктов для похудания.
Эти зерна богаты клетчаткой и содержат достаточно белка для повседневной деятельности. Один из видов цельного зерна, который вы можете использовать, - это овес.
Овес - это зерно злаков, богатое бета-глюканом, растворимой клетчаткой, которая, как было доказано, усиливает чувство сытости. Помимо ощущения сытости, этот тип растворимой клетчатки играет важную роль в метаболических процессах.
Не только овес, вы можете использовать другие цельнозерновые продукты, особенно коричневый рис и киноа для похудения.
9. Фрукты
Ни для кого не секрет, что фрукты обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогают похудеть. Некоторые фрукты для похудения, которые вы можете попробовать, - это яблоки и груши.
Употребление яблок или груш между приемами пищи или непосредственно перед едой может фактически подавить чувство голода. Это связано с тем, что яблоки содержат пектин, водорастворимую клетчатку, которая дольше сохраняет тело сытым.
Между тем, в грушах достаточно клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и посылать сигнал в мозг о том, что вы что-то съели.
Тем не менее, людям, которые придерживаются низкоуглеводной диеты или страдают аллергией на определенные фрукты, возможно, следует избегать фруктов.
10. Орехи
Для тех из вас, кто любит перекус в середине диеты, орехи могут быть правильным решением. Многие думают, что жирность орехов может привести к полноте, но на самом деле это не так.
Один из видов орехов, который можно приготовить для похудения, - это миндаль. Миндаль - это один из видов орехов, который содержит мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать сытость.
Хорошая новость: миндаль также содержит антиоксиданты, витамин Е, марганец и белок, необходимые организму. Для достижения максимальных результатов ешьте миндаль перед тренировкой, чтобы организм мог сжигать больше углеводов во время тренировки.
11. Семена чиа
Поклонники овсянки на ночь могут быть знакомы с семенами чиа (Семена чиа). В диеты для похудения часто включают суперпродукты для профилактики различных заболеваний. Как такое могло быть?
Семена чиа богаты белком и низкокалорийны. Белок - важное питательное вещество, которое необходимо употреблять при похудении. Это связано с тем, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает снизить аппетит и тягу к еде.
Кроме того, содержание клетчатки в семенах чиа также помогает телу дольше чувствовать себя сытым. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить преимущества семян чиа для ваших весов.
Приведенный выше выбор различных продуктов для похудения действительно полезен для здоровья. Тем не менее, всегда посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем включать эти продукты в свою диету, да.
