Правильное питание важно для здоровья мозга. К сожалению, не все могут удовлетворить свои потребности в питании только за счет пищи, которую они едят каждый день. Некоторым людям может потребоваться дополнительное питание из добавок. Если вы один из них, вот несколько вариантов пищевых добавок для мозга, которые вы можете употреблять каждый день. Тем не менее, прежде чем принимать указанные ниже добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Различные варианты пищевых добавок для мозга, которые вы можете употреблять
1. Витамин B12
Ученые давно изучали взаимосвязь между низким уровнем витамина B12 (кобаламина) и памятью. Витамин B12 играет роль в образовании миелина, жирного вещества, которое покрывает и защищает нервные волокна в головном и спинном мозге.
По словам эксперта клиники Майо, адекватное потребление B12 в вашем рационе может помочь защитить мозг от повреждения нервов, улучшить память и снизить риск умственного упадка.
2. Витамин Е
Есть данные, свидетельствующие о том, что витамин Е может принести пользу для ума и памяти пожилых людей. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск болезни Альцгеймера, считается, что он замедляет прогрессирование болезни.
Однако вы должны быть осторожны, принимая эту добавку для мозга. Причина в том, что потребление более 1000 МЕ витамина Е в день очень рискованно для людей с сердечными заболеваниями, особенно для тех, кто принимает разжижающие кровь лекарства. Высокие дозы витамина Е также увеличивают риск рака простаты.
Вот почему обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме этой добавки.
3. Омега-3 жирные кислоты.
Жирные кислоты омега-3 являются важным питательным веществом для развития мозга. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как рыба и растительные масла, может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Другое исследование также показало, что люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром, были в большей безопасности от ослабления (атрофии) мозга, чем те, кто не принимал рыбий жир.
4. Ацетил-L-карнитин
Несколько исследований показали, что синтез аминокислоты карнитина может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера с нарушением памяти. Эта добавка может принести большую пользу людям, у которых болезнь Альцгеймера развивается в относительно молодом возрасте или у которых болезнь развивается очень быстро.
Для некоторых людей добавки могут удовлетворить потребность в питательных веществах и витаминах, которые они не получают с пищей, которую они едят каждый день. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме пищевых добавок. Это необходимо для того, чтобы вы получали безопасную дневную дозу в соответствии с вашими потребностями.
Еще один лучший способ улучшить вашу память
На самом деле, есть несколько других способов, которые являются важными ключами к улучшению памяти и когнитивных функций вашего мозга, а именно:
1. Обратите внимание на количество питательных веществ.
Еда играет важную роль в поддержании здоровья, в том числе вашего мозга. Даже то, что вы потребляете, также влияет на ваше настроение, энергию мозга, память и способность организма справляться со стрессом.
Удовлетворение потребностей в глюкозе и сложных углеводах даст мозгу достаточно энергии для выполнения своих функций. Некоторые продукты, полезные для мозга, включают рыбу, темно-зеленые листовые овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты и так далее.
2. Регулярные упражнения.
Регулярные упражнения и физическая активность могут повлиять на когнитивные функции человека. При физической активности мозг будет оптимально работать для производства белка. бвызванный дождем нейротрофический фактор (BDNF), который помогает увеличить приток крови к мозгу и предотвратить повреждение клеток мозга.
3. Высыпайтесь.
Сон - лучший способ дать отдых мозгу. Причина в том, что недостаток сна снижает способность мозга думать и обрабатывать информацию. Удовлетворение потребности в 7-часовом сне каждую ночь даст мозгу больше энергии, и ему будет легче сконцентрироваться.
4. Управляйте стрессом
Продолжительный стресс увеличивает уровень гормона кортизола. В результате это может снизить функцию мозга, что приведет к нарушениям. настроение, и испытываете трудности с обучением. Что ж, йога и медитация помогут вам справиться со стрессом. Таким образом, уровень гормона кортизола не будет увеличиваться постоянно.
