Ночной сон действительно удобнее в темной и прохладной комнате. Но интересно ли вам, какова на самом деле комнатная температура для сна, чтобы избежать жалоб на то, что вы просыпаетесь взад и вперед посреди ночи - либо потому, что вам нужно пописать холодно, либо из-за жары? Исследование ответит на него за вас.
Температура в помещении влияет на качество сна ночью
Во время сна температура вашего тела также будет снижаться по сравнению с нормальной, потому что на нее влияет работа мозга. Это снижение температуры тела помогает вам почувствовать сонливость, а затем продолжать спать. Вот почему эксперты утверждают, что правильная температура в спальне может помочь вам лучше спать.
Ральф. Дауни III, доктор философии, глава отделения медицины проблем со сном Университета Лома Линда, утверждает, что снижение температуры тела будет происходить быстрее в более прохладной комнате. Однако, если вы находитесь в жаркой комнате, вы больше рискуете проснуться посреди ночи из-за перегрева или ощущения духоты во время сна.
Однако Х. Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии из Стэнфордского университета, утверждает, что если комнатная температура во время сна слишком высокая или слишком низкая, телу будет трудно достичь этой точки встречи, что также может нарушить ваш комфорт.
Комнатная температура также влияет на качество быстрого сна (сна во сне). Эта фаза сна обычно наступает через 90 минут после того, как вы засыпаете. Мозг и другие системы организма остаются активными во время фазы быстрого сна, в то время как мышцы становятся более расслабленными. На этом этапе также нарушается способность организма регулировать свою температуру, поэтому слишком высокая или низкая температура в помещении может мешать вашему сну.
Поэтому вам нужна правильная комнатная температура, чтобы поддерживать качество и комфорт во время сна.
Какая идеальная температура в помещении для сна?
Доктор Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, невролог из Университета Джона Хопкинса, цитирует исследование Национального фонда сна, в котором говорится, что лучшая комнатная температура для сна составляет около 18-22º по Цельсию. Дауни и Хеллер также согласны с этим утверждением, говоря, что диапазон температур 18-22ºC может быть вашим ориентиром при установке правильной комнатной температуры перед сном.
Может быть, некоторые из вас задаются вопросом, почему температура такая низкая? Эксперты говорят, что внутренняя температура тела естественным образом снижается во время глубокого сна и повышается к концу вашего цикла сна. Повышение температуры тела становится своеобразным сигналом организму немедленно проснуться.
Поэтому важно поддерживать низкую температуру в помещении, чтобы организм правильно выполнял свою работу во время сна. Кроме того, слишком холодная или слишком высокая температура в помещении также может мешать естественному регулированию температуры тела и вызывать беспокойство в течение ночи, что вредно для вашего здоровья.
Кроме того, эксперт Американской академии медицины сна также предлагает сделать вашу спальню максимально комфортной. Старайтесь держать его в прохладе и вдали от шума. Кроме того, вы также можете использовать носки, чтобы согреть ноги, чтобы вам было комфортно спать.
