Жалобы на тошноту во время беременности часто заставляют матери неохотно есть определенные продукты из-за слишком сильного аромата. Один из продуктов, которых беременные женщины обычно избегают, потому что он вызывает тошноту, - это рис. Можно ли беременным в таких условиях какое-то время не есть рис? Какими еще продуктами можно заменить рис беременным?
Можно ли беременным не есть рис?
Кажется, все знают, что рис является основным продуктом питания индонезийцев.
Хотя есть и другие источники углеводов, рис, похоже, стал обязательной пищей в повседневном рационе.
Не исключение и беременные женщины, рис также необходим как источник углеводов для увеличения энергии.
Более того, питание беременных женщин увеличилось по сравнению с тем, что было до беременности, так что матери не должны лениться поесть.
Но, к сожалению, из-за тошноты, которая является одним из признаков беременности, матери обычно не хотят есть определенные продукты.
Пища, которую беременные женщины часто избегают при тошноте и рвоте, как правило, имеет сильный аромат.
Что ж, рис оказался одним из продуктов для беременных женщин, которого часто избегают, потому что он вызывает тошноту и желание рвоты.
Основная причина тошноты при беременности связана с повышением уровня гормонов.
Кроме того, гиперчувствительность или чрезмерная чувствительность к запахам также являются причиной того, что беременные женщины легко испытывают тошноту и избегают употребления определенных продуктов.
С другой стороны, рис также быстро повышает уровень сахара в крови.
Беременным женщинам с гестационным диабетом следует избегать или даже избегать употребления риса, чтобы уровень сахара в крови не повышался.
По этим причинам, если беременные женщины не хотят есть рис, это нормально.
Тем не менее, убедитесь, что потребности беременных женщин в энергии и углеводах должным образом удовлетворяются за счет заменителей риса для беременных.
Да, существуют различные заменители риса для беременных женщин, которые можно использовать, когда вы не хотите есть рис, например, из-за тошноты при запахе аромата.
Источник углеводов для замены риса беременным
Заменители риса на ранних сроках беременности и в конце беременности идеально богаты сложными углеводами.
Пищевые источники сложных углеводов имеют низкий гликемический индекс, но содержат большое количество клетчатки.
Это заставляет вас дольше чувствовать сытость и предотвращает чувство голода и тяги к еде. вредная еда.
Также легко приготовить различные варианты заменителей риса, так что вы можете приготовить множество вариантов блюд при каждом приеме пищи.
Вот некоторые примеры выбора продуктов питания в качестве источников углеводов в качестве заменителя риса для беременных женщин:
1. Цельнозерновой хлеб (цельнозерновой)
Цельнозерновой хлеб имеет более низкую калорийность и гликемический индекс, чем белый рис.
Вот почему эта еда заменяет рис беременным женщинам, потому что она может помочь предотвратить быстрое повышение уровня сахара в крови и предотвратить чувство голода.
Цельнозерновой хлеб также содержит несколько важных минералов, таких как кальций, магний, цинк и фосфор.
Кроме того, в цельнозерновом хлебе присутствуют важные для беременных женщин витамины, такие как витамин Е и фолиевая кислота.
Кальций во время беременности необходим для роста костей и зубов вашего ребенка.
Ребенок будет получать свои потребности в кальции из организма матери.
Матери также необходимо много потреблять кальций, чтобы восполнить кальций, потребляемый ребенком. Итак, убедитесь, что вы удовлетворяете потребности в этих минералах кальция.
Цинк необходим для поддержки развития мозга ребенка, а также для роста и восстановления клеток тела матери.
Кроме того, содержание витамина Е в цельнозерновом хлебе может поддерживать образование и работу красных кровяных телец и мышц.
Фолиевая кислота - это форма витамина B, которая необходима для поддержки функции плаценты и предотвращения врожденных дефектов.
2. Картофель
Картофель также является одним из продуктов, которым беременные женщины могут заменить рис.
Картофель имеет более низкую калорийность и гликемический индекс, чем белый рис, но немного выше, чем коричневый рис.
Картофель также содержит больше клетчатки, чем белый рис, особенно когда его едят с кожурой.
Кроме того, картофель также содержит витамин B6, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту и витамин C, которые являются важными витаминами во время беременности.
Витамин С может улучшить иммунную систему, а также улучшить здоровье беременных женщин и плода.
Витамин С также может способствовать усвоению железа, чтобы предотвратить анемию у беременных.
Анемия - одна из самых распространенных проблем со здоровьем во время беременности.
Интересно, что витамин B6, разработанный Американской ассоциацией беременных, помог преодолеть тошноту во время беременности.
Таким образом, употребление в пищу большего количества источников витамина B6 - хороший выбор для облегчения тошноты.
Вот почему картофель можно перерабатывать и использовать в качестве заменителя риса беременным женщинам как на ранних сроках, так и в конце беременности.
3. Макаронные изделия
Еще один заменитель риса для беременных в первом-третьем триместре - паста. Помимо обработанных творений, которые могут варьироваться, существуют также различные виды макаронных изделий.
Спагетти, макароны, фетучини, лазанья, пента и фузилли - это разнообразные пасты разных форм и размеров.
Основываясь на данных о составе продуктов питания Индонезии от Министерства здравоохранения Индонезии, 100 грамм спагетти содержат около 139 калорий.
Спагетти также содержат 22,6 грамма углеводов, 7,4 грамма белка, 2,1 грамма жира, а также различные витамины и минералы.
Другой пример - макароны, содержащие приблизительно 353 калории энергии, 78,7 грамма углеводов, 8,7 грамма белка, 0,4 грамма жира и до 4,9 грамма клетчатки.
Макароны также содержат минералы, такие как 20 миллиграммов (мг) кальция, 80 мг фосфора, 0,3 мг железа, 5 мг натрия, 0,28 мг меди и 1,4 мг цинка.
Различные виды макарон можно обрабатывать путем варки, запекания или тушения по вкусу.
4. Лапша.
Источник: Live Japan Хотя на первый взгляд это выглядит одинаково, на самом деле лапша не входит в группу макаронных изделий. Лапша перерабатывается из обычной пшеничной муки путем измельчения.
Между тем, макаронные изделия изготавливаются из манной крупы с более грубой текстурой, чем обычная мука, потому что у нее мелкое зерно.
В процессе изготовления макаронных изделий мука из манной крупы смешивается с водой для получения крутого теста, из которого затем формируются спагетти, лазанья, макароны и многое другое.
Как вы, возможно, не раз видели, макароны обычно продаются в сушеном виде.
В отличие от лапши, которую можно продавать в сухих или влажных условиях. Главное отличие лапши от макаронных изделий заключается во вкусе и текстуре.
Очень характерная паста с текстурой Аль денте Это означает, что степень готовности идеальна, потому что она не слишком мягкая, но и не слишком жесткая.
Лапша богата углеводами, поэтому ее можно использовать как заменитель риса беременным.
Просто обратите внимание на то, чтобы не есть слишком часто лапшу быстрого приготовления во время беременности.
5. Овес
Овес обычно едят утром, чтобы его можно было использовать в качестве меню завтрака для беременных.
Вы можете заварить овес, смешанный с теплой водой, или добавить молоко с кусочками фруктов для беременных, чтобы увеличить питательную ценность.
Овес также содержит довольно много углеводов, что делает его одним из немногих заменителей риса для беременных женщин с первого по последний триместр.
В дополнение к углеводам, такие питательные вещества, как белок, жир, клетчатка, витамины и минералы, также должны дополнять содержание овса.
