Есть 1001 способ быстро похудеть. Если вы достаточно активный человек многоножка в социальных сетях вы можете заметить множество интернет-магазинов, торгующих черносливом (чернослив) в упаковке или в бутылочной версии сока, которая, как утверждается, эффективна для похудания.
Сливы или чернослив в целом полезны. Однако действительно ли этот кислый фиолетовый фрукт эффективен для похудения?
Сливы - фрукт, богатый питательными веществами
Сливы, как правило, безопасны для употребления, поскольку они содержат более 15 полезных для организма витаминов и минералов, в том числе:
- 170 мкг железа на 100 грамм чернослива, чтобы предотвратить анемию.
- 9,5 мг витамина С на 100 граммов чернослива, чтобы удовлетворить 10% дневной потребности.
- 1 грамм клетчатки для пищеварения.
- 157 мг калия для поддержания стабильного артериального давления.
- 278,50 мкг бора, чтобы предотвратить риск остеопороза.
Кроме того, одна слива содержит небольшую порцию витаминов группы B, фосфора и магния. Сливы также обогащены уникальным типом сахара, называемым сорбитолом, который может стимулировать пищеварительную систему организма.
Различные полезные питательные вещества, содержащиеся в этих сливах, работают вместе, обеспечивая множество преимуществ для здоровья. Начиная с предотвращения запоров, заканчивая снижением уровня холестерина и сахара в крови.
Сливы также содержат много антиоксидантов, которые могут бороться с повреждениями клеток организма из-за воздействия свободных радикалов.
Правда ли, что употребление слив может похудеть?
Сливы считаются хорошим перекусом при диете, потому что они содержат минимум калорий. Одна свежая слива весом 100 грамм содержит примерно 30-45 калорий.
Сливы - это также продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь вам дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая потребление ненужных дополнительных калорий. Сушеные сливы содержат еще больше клетчатки - 7 граммов клетчатки на 100 граммов веса плода.
Кроме того, у чернослива низкий гликемический индекс. То есть, несмотря на сладкий вкус сливы, этот темно-фиолетовый фрукт не сильно повысит уровень сахара в крови. Предотвращение внезапного повышения уровня сахара может держать ваш аппетит под контролем, чтобы вы не переедали.
Предположение о том, что сливы полезны в качестве диетической пищи, также связано с содержанием сахара в сорбите. Сорбитол - слабительное, также известное как слабительное, которое помогает организму быстрее выводить излишки воды за счет более гладкого кишечника.
Не отдавайте предпочтение черносливу как диетическому решению
На первый взгляд, сливы обладают весьма многообещающим потенциалом для похудания.
Однако это не означает, что вы можете переедать сливы в качестве закуски, но при этом много есть, потому что вы думаете, что фрукты низкокалорийны.
Большинство употребляемых в пищу слив по-прежнему будут добавлять ненужное количество сахара и углеводов, поэтому они не улучшат вашу диету.
Особенно, если вы выберете соковый вариант. Сливовый сок более калорийен, чем другие фруктовые соки. Один стакан несладкого сливового сока может содержать около 180 ккал. Сравните с апельсиновым соком в той же порции, он содержит всего около 45 калорий.
Кроме того, калории в жидкой форме (фруктовый сок) также будут менее насыщенными, чем если вы едите свежие фрукты. Это часто вызывает чрезмерное употребление фруктового сока.
Слишком много чернослива чревато побочными эффектами.
Помимо ненужного увеличения калорий, употребление слишком большого количества чернослива из-за того, что вас убаюкивают заявлениями о диетической рекламе, на самом деле рискует появлением неприятных побочных эффектов для вашего пищеварения.
Содержание сорбита и клетчатки в сливах может вызвать чрезмерное выделение желудочного газа, из-за чего желудок кажется полным. Слабительные свойства чернослива также могут вызвать диарею или даже запор, если вы не уравновесите это большим количеством воды.
Продолжайте здоровое питание и усердно тренируйтесь
Это не значит, что сливы нельзя есть вообще. Сливы по-прежнему являются полезными фруктами и подходят для ежедневного употребления в пищу.
Однако не делайте чернослив своим единственным способом соблюдения диеты независимо от других факторов. Хорошая диета на самом деле состоит из сбалансированных привычек здорового питания, сбалансированных регулярными упражнениями.
