В настоящее время существует множество брендов молока с высоким содержанием белка, которые утверждают, что помогают вам быстро расти и наращивать мышцы. Однако действительно ли эта протеиновая добавка может быть эффективной для наращивания мышечной массы? Чем он отличается от других обычных молочных продуктов? Вот объяснение.
Верно ли, что молоко с высоким содержанием белка эффективно помогает формированию мышц?
В молоке с высоким содержанием белка используется много типов белка, таких как сыворотка, казеин и соя. Однако в большинстве пищевых добавок используется сывороточный протеин, который более эффективен для наращивания мышечной массы. Большинство этих протеиновых добавок продается в виде порошка, поэтому их нужно растворять, как молоко. Многие называют эту добавку молочком для наращивания мышечной массы.
Белок в добавке действительно может помочь вам получить желаемую форму мышц. Но примечание, вы также должны регулярно заниматься спортом. Не просто регулярные упражнения, вы должны заниматься спортом, направленным на наращивание мышечной массы.
Первое, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, - это сжигание жира. После успешного удаления лишнего жира ваше тело готово к наращиванию этих мышц.
Тогда как часто следует тренироваться, если вы принимаете эту добавку?
На самом деле нет никаких правил относительно того, как часто вы тренируетесь, чтобы получить большие мышцы. Но если вы только начинаете привыкать к регулярным тренировкам или походу в спортзал, не ждите, что сразу же увидите желаемые результаты.
Чем больше я принимаю протеиновых добавок, тем быстрее наращиваются мышцы?
Если вы считаете, что для быстрого наращивания мышечной массы вам следует принимать как можно больше протеиновых добавок, то ваше предположение неверно. Независимо от того, сколько добавок вы примете, они не сделают ваше тело такой мускулатурой, какой вы хотите.
Фактически, необходимо учитывать потребление белка, будь то пищевые добавки или пища. Потому что, если вы потребляете слишком много белка без упражнений, это только заставит вас набрать вес - даже дальше от желаемой цели.
Одни только бренды протеиновых добавок заявляют, что их продукты содержат более 100 граммов протеина в одной порции. Если вы потребляете одну порцию добавки, значит, вы израсходовали 400 калорий только из белка, не считая других составов добавки, таких как сахар.
Общее количество получаемых калорий может достигать 1000 калорий. Не говоря уже о том, что вы по-прежнему получаете калории из других продуктов. Итак, сколько упражнений нужно делать, чтобы нарастить мышцы? Это должно быть довольно много и часто. Но, конечно, не переусердствуйте, выходя за рамки возможностей вашего тела.
Тогда сколько протеиновой добавки мне следует принимать?
Это зависит от вашего веса и физической активности. По данным Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии, потребности каждого человека в белке различны, а именно:
- Среднестатистическому взрослому человеку с нормальной активностью требуется всего 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день.
- Спортсменам с легкой нагрузкой (но более высокой, чем у взрослых в целом) требуется 1,1–1,4 грамма белка на килограмм в день.
- Спортсменам, участвующим в соревнованиях, необходимо 1,2–1,4 грамма белка на килограмм массы тела в день.
- Спортсменам, наращивающим мышечную массу, необходимо 2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Например, вы спортсмен, который хочет нарастить мышцы и весит 75 кг. Итак, протеин, который вам нужен в день, составляет около 10 граммов протеина. Если вы действительно планируете нарастить мышечную массу, то вам стоит воспользоваться услугами личного тренера, когда идти в спортзал и проконсультируйтесь с диетологом, специализирующимся на фитнесе, чтобы вы могли точно знать, какие пищевые потребности вам необходимы.
