Жир не видно по размеру или форме тела человека, потому что не все худые люди лишены жира. может случиться так, что в теле худого человека есть куча жира, о которой они не подозревают - потому что они видят лишь небольшой размер тела. Жир вообще нужен организму, особенно как запас энергии. Однако наличие слишком большого количества в организме, конечно же, поставит под угрозу ваше здоровье.
Было проведено множество исследований, которые доказывают, что высокий уровень жира в организме вызывает сердечные заболевания, сахарный диабет, нарушает функцию печени. Поэтому вам важно следить за уровнем жира в своем теле. Так как же измерить жировые отложения? Приходится ли использовать специальные инструменты?
Как измерить уровень жира в организме?
Действительно, чтобы точно и достоверно знать уровень жира в организме, необходимо иметь специальное оборудование. Однако, если у вас его нет, не расстраивайтесь, вы все равно можете узнать, сколько у вас жира, используя формулу прогнозирования жира. тогда как?
1. Расчет индекса массы тела
Прежде всего, вам нужно подготовить весы, прибор для измерения роста, письменные принадлежности для заметок и калькулятор. Раньше вы должны сначала узнать значение своего индекса массы тела (ИМТ), также известного как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела - это стандартная мера состояния питания человека с точки зрения роста и веса. Затем все, что вам нужно сделать, это измерить свой рост и вес с помощью существующих инструментов для расчета ИМТ.
Однако, если вы уже знаете свой вес и рост на тот момент, вы можете сразу узнать количество ИМТ, которое можно увидеть в приведенной здесь формуле. Или вы также можете напрямую узнать свой ИМТ, рассчитав его с помощью калькулятора. онлайн .
2. Расчет уровня жира в организме
Основываясь на прогнозной формуле, полученной в результате исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition, вы можете ввести значение ИМТ для определения уровня жира в организме. Ниже приводится формула для прогнозирования процентного содержания жира в организме:
- Мужчины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 10,8 - 5,4
- Женщины: (1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) - 5,4
Например, если вы женщина 20 лет, рост около 160 см и вес 55 кг, то ваш ИМТ составляет 21,4 м / кг 2. Таким образом, если вы добавите его в формулу, вы получите уровень жира в организме, который составляет 24,88%. На самом деле, это всего лишь формула прогноза, поэтому она не обязательно может быть на 100% точной. Но так вы сможете узнать, какой уровень жира вызывает складки на вашем теле.
Какой процент жира в организме считается нормальным?
Фактически, процент, который вы получаете из расчета, показывает, сколько у вас общего жира по сравнению со всеми органами и жидкостями тела. Натуральный жир, который содержится в организме около 10-12% у женщин и 2-4% у мужчин. Остальное - жиры, которые вы получаете из пищи и напитков, которые потребляете ежедневно.
Тогда каков нормальный процент жира в здоровом теле? Американский Совет определяет нормальные пределы процентного содержания жира в организме следующим образом:
- Спортсмены имеют общий жир около 14-20% у спортсменок и 6-13% у спортсменов-мужчин.
- Люди, которые часто тренируются, но не являются спортсменами, обычно имеют уровень жира 21-24% у женщин и 14-17% у мужчин.
- Люди, которые редко занимаются спортом, но чей общий жир по-прежнему считается нормальным и здоровым, если у них уровень жира составляет от 25 до 31% у женщин и 18-25% у мужчин.
В то время как кто-то был объявлен тучным, если содержание жира превысило 32% для женщин и более 26% для мужчин. Кроме того, эта группа также очень восприимчива к хроническим заболеваниям, таким как сердечные приступы, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и другие заболевания.
