Астма - распространенное респираторное заболевание, из-за которого людям часто трудно заснуть. Многие люди с тяжелой формой астмы испытывают такие симптомы, как кашель, хрипы и затрудненное дыхание, которые усиливаются ночью. Недостаток сна может не только ухудшить качество сна, но и ухудшить симптомы астмы. Не о чем беспокоиться, вы можете воспользоваться некоторыми из описанных в этой статье способов, чтобы хорошо спать во время астмы.
Почему у людей с астмой возникают проблемы со сном по ночам?
Некоторые люди, страдающие астмой, могут часто просыпаться по ночам, потому что у них наблюдаются даже более серьезные симптомы, чем обычно. Это состояние известно как ночная астма.
Причиной рецидивов астмы ночью обычно является воздействие факторов, вызывающих аллергию, температура воздуха, положение для сна или выработка определенных гормонов, которые следуют за биологическими часами организма.
Мало того, симптомы астмы и синусита также чаще появляются ночью, особенно если легочная слизь забивает дыхательные пути. Это состояние может вызвать типичные симптомы астмы при кашле.
Явления бессонницы и астмы действительно могут влиять друг на друга. Астма может вызывать нарушения сна, а нарушения сна могут усугубить симптомы астмы.
Апноэ во сне, нарушение сна, которое может усугубить воспаление бронхов (дыхательных трубок) легких. Это обострение воспаления может вызвать симптомы астмы.
Кроме того, некоторые другие причины астмы в ночное время:
- отложенная реакция на дневные триггеры астмы
- падение температуры тела, которое вызывает бронхоспазм (сокращение мышц в легких)
- Лечение астмы 1 раз в день утром
- повышение кислотности желудка ночью
Как хорошо спать при астме
Есть несколько способов, которыми вы можете хорошо выспаться во время астмы. Этот метод также может помочь уменьшить приступы астмы в ночное время.
1. Регулярно убирайте спальню.
Спальня - это то место, где вы проводите большую часть своего времени. Поэтому убедитесь, что ваша спальня всегда чиста и не содержит различных факторов, вызывающих аллергию, таких как пыль и насекомые.
Используйте пылесос с высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц (HEPA), чтобы ловить клещей и другой мусор и удалять их из спальни. Регулярно стирайте в комнате простыни и шторы или ковер.
Этот метод не только эффективен для улучшения сна, но также может предотвратить рецидив астмы в целом.
2. Убедитесь, что матрас и подушки всегда чистые.
Помимо спальни, вы должны регулярно чистить матрас и менять простыни, чтобы не заболеть астмой и не спать спокойно.
Не кладите рядом с кроватью грязные предметы, например сумки или обувь. Пыль, которая затем прилипает к матрасу, у некоторых людей может вызвать астму.
Возьмите за правило менять простыни примерно каждые 2-3 недели. Таким образом, состояние вашей кровати всегда будет чистым и позволит избежать триггеров аллергии, которые усугубляют симптомы астмы в ночное время.
3. Установите увлажнитель.
Холодный воздух суше и опаснее для людей с тяжелой астмой. Увлажнитель или увлажнитель воздуха поможет сохранить влажность воздуха в спальне.
Что ж, клещи и пыль очень «дома» в сухом воздухе. Таким образом, увеличивая влажность с помощью увлажнитель в спальне может помочь предотвратить рост клещей и пыли.
Считается, что этот метод эффективен для улучшения сна при астме.
4. Не спите с домашними животными.
Домашние животные могут быть одним из провоцирующих факторов аллергии, которая может усугубить симптомы астмы. Перхоть вашего питомца может прилипнуть к ковру или подстилке и вызвать астму.
Поэтому еще один способ хорошо выспаться во время астмы - держать домашних животных подальше от комнаты.
Это важно, чтобы в спальне не было выпадающей шерсти животных, а также клещей и бактерий от вашего питомца.
5. Поднимайте голову во время сна.
Еще один способ улучшить качество сна для более спокойного сна во время астмы - это отрегулировать подходящее положение для сна.
Если у вас простуда или синусит, лежачее положение может усугубить закупорку дыхательных путей. Это может вызвать приступы астмы в ночное время.
Кроме того, если у вас в анамнезе был желудочный кислотный рефлюкс (ГЭРБ), лежачее положение во время сна также повышает риск обострения астмы. Потому что сон в положении лежа может вызвать более быстрый подъем желудочного сока в горло.
По данным клиники Кливленда, это состояние может повредить стенки дыхательных путей и горла, что приведет к нарушению дыхания и появлению симптомов кашля.
Поэтому во время сна следует класть голову на подушку выше ступней. Можно сложить две подушки или спать на довольно жесткой и толстой подушке.
6. Создайте комфортную атмосферу для сна.
Еще один способ хорошо выспаться во время астмы - выключить все электронные устройства, по крайней мере, за 30 минут до сна. Также выключите свет в комнате и используйте в качестве света небольшой ночник.
Кроме того, вы также можете подумать о том, чтобы заняться медитацией или физическими упражнениями как минимум за час до сна. Также убедитесь, что вы выбрали правильный тип упражнений при астме.
7. Принимайте лекарства от астмы в соответствии с рекомендациями врача.
Некоторым людям лекарства от астмы необходимо принимать регулярно, даже если они не чувствуют симптомов приступа астмы.
Причина в том, что никогда не знаешь, когда наступит приступ астмы. Итак, будьте дисциплинированы и принимайте лекарства по совету врача. Так вы сможете лучше спать, даже если у вас астма.
Следуя этим советам, вам будет легче предотвратить приступы астмы ночью и лучше выспаться.
