Кто не любит сок авокадо? Сок авокадо, состоящий из сгущенного молока с сахаром и мелко перемешанного, является любимым напитком многих людей в жаркую погоду. Сок поката не только вкусный, но и сытный.
Питание и польза авокадо
Плоды авокадо обладают множеством полезных для здоровья питательных веществ. в соответствии с Служба сельскохозяйственных исследований Департамента сельского хозяйства В Соединенных Штатах авокадо содержит несколько полезных для организма питательных веществ. На 40 граммов авокадо приходится:
- 64 калории,
- 6 граммов жира,
- 3,4 грамма углеводов,
- 1 грамм сахара, а также
- 3 грамма клетчатки.
Кроме того, авокадо является источником витамина C, витамина B2 (рибофлавин), витамина B3 (ниацин), витамина B5 (пантотеновая кислота), витамина B6 (пиридоксин), витамина B9 (фолиевая кислота), витамина E, витамина K, а также как минералы магний и цинк, калий.
Мякоть авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и омега-3 жирные кислоты.
Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, вам не о чем беспокоиться. Причина в том, что жир, содержащийся в соке авокадо, - это полезные ненасыщенные жиры. Эти жиры могут помочь вам дольше чувствовать сытость.
Кроме того, ненасыщенные жиры в авокадо помогают организму замедлить переваривание углеводов, что может поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Не забывайте, жир важен для здоровой клеточной ткани в организме. Ненасыщенные жиры в соке авокадо также могут помочь сохранить вашу кожу более здоровой, заставляя организм более оптимально усваивать витамины, минералы и питательные вещества из пищи.
Здоровые жиры также могут помочь укрепить иммунную систему.
Легкие и полезные рецепты сока авокадо
1. Яблочный сок и сок авокадо.
Сочетание яблок, авокадо, меда, миндаля и имбиря может укрепить иммунную систему, предотвратить изжогу и предотвратить легкое заражение гриппом.
Необходимые материалы:
- 1 стакан несладкого миндального молока или минеральной воды
- 2 нарезанных яблока
- 2 авокадо, только мякоть
- 2 чайные ложки чистого меда
- дюйм имбиря, очищенного и нарезанного (используйте дюйм, если хотите)
- чашка маленьких кубиков льда
Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно. Вы также можете сохранить часть этого авокадо и яблочного сока в керамическая посуда в холодильнике на ночь. Употребляйте утром в качестве компаньона к завтраку.
2. Авокадо, шоколад и клубничный сок.
Авокадо, шоколад и клубника богаты антиоксидантами, которые полезны для поддержания здоровья.
Необходимые материалы:
- 1 банан, нарезанный небольшими кусочками
- 1 авокадо возьмите только мякоть
- 2 чайные ложки какао-порошка
- 100 грамм клубники
- 1 столовая ложка овсянки
- 1 стакан воды
- 1 стакан колотого льда
Смешайте все ингредиенты на другой высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно.
3. Ванильный сок авокадо.
Не очень нравится вкус шоколада? Замени на ванильное молоко!
Кроме того, груши и авокадо содержат хорошее количество калия, которое предотвращает мышечную слабость и помогает улучшить повседневную физическую форму. Ознакомьтесь с ингредиентами и рецептом ниже.
Необходимые материалы:
- 1 груша нарезанная небольшими кусочками
- 1 чайная ложка порошка корицы
- авокадо, только мякоть
- 1 стакан ванильного миндального молока
- 1 стакан колотого льда
Смешайте все ингредиенты на высокой скорости до получения однородной массы. Подавать немедленно.
4. Сок авокадо для детоксикации.
Знаете, сок авокадо может выводить токсины из организма! Пейте его утром, чтобы получить максимальную пользу в течение дня. Помимо питательных витаминов А и К из шпината, в этом соке авокадо также есть витамин С.
Огурец также может удовлетворить потребность организма в жидкости, а имбирь полезен для пищеварительной системы. Здорово, правда?
Состав сока авокадо Detox:
- 25 г свежего сырого шпината
- 1 апельсин очищенный
- Имбирь нарезанный 1 см
- 1 нарезанный небольшими кусочками огурец
- авокадо, только мясо
- 2 столовые ложки чистого меда
- чашка колотого льда
Сколько авокадо можно съесть за день?
Знаешь, по словам Кэролайн Браун, диетолога из Нью-Йорка, есть слишком много авокадо в день - это плохо! Причина в том, что в среднем цельный авокадо содержит 322 калории и 29 граммов жира.
Приготовление 1 сока или пюре из чистого авокадо уже обеспечивает 44% потребности в жирах и 21% потребления насыщенных жиров в день. Не говоря уже о том, что вы употребляете не только фруктовый сок, но и другие продукты, содержащие жиры.
Употребление 1 авокадо в день может увеличить потребление жира. Тогда сколько авокадо можно съесть в день?
Чтобы обеспечить более сбалансированное потребление жиров с пищей, лучше есть только авокадо за день. При условии, что вы по-прежнему употребляете другие пищевые продукты, которые также содержат жир.
Остерегайтесь аллергии!
С другой стороны, следует также отметить, что есть люди, которые подвержены риску развития аллергии на фрукты, в том числе на авокадо. Особенно люди, страдающие аллергией на латекс, они также склонны к аллергии на авокадо.
Потому что структура белка в авокадо похожа на белок в латексе. Поэтому употребляйте его в умеренных количествах. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли симптомы аллергии после употребления сока авокадо.
