Вы и ваш партнер должны знать, что во время беременности правильное питание более необходимо, чем просто много есть. Один из рекомендуемых источников питания - авокадо. Какая польза от авокадо для беременных? Есть ли опасность или побочные эффекты авокадо? Вот объяснение!
Польза авокадо для беременных
Это правда, что все калории из пищи, потребляемой беременными женщинами, будут полезны для роста и развития ребенка в утробе матери.
По данным Kids Health, ключом к здоровому питанию во время беременности является усиленное питание, а не удвоение порции еды.
Беременность - это время, когда матери должны есть больше железа, кальция, белка, витаминов A, B и C, фолиевой кислоты, магния, селена и цинка.
Авокадо - это один из продуктов, который может удовлетворить ежедневные потребности беременных женщин в калориях и питательных веществах.
Это связано с тем, что авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, поэтому он полезен беременным и беременным женщинам.
Нет особых ограничений, чтобы избегать употребления авокадо во время беременности, если только у вас нет аллергии на авокадо.
Вот некоторые из преимуществ авокадо для беременных или беременных женщин, которые вам нужно знать, например:
1. Содержит фолиевую кислоту.
Знаете ли вы, что в авокадо содержится больше фолиевой кислоты, чем в других фруктах для беременных, например, в бананах?
Половина авокадо содержит около 90 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, а два банана содержат 60 мкг фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота является основным питательным веществом во время беременности, которое производит и поддерживает новые клетки, тем самым предотвращая врожденные дефекты у младенцев.
Получение достаточного количества фолиевой кислоты в течение первого триместра беременности очень важно, потому что в это время формируется центральная нервная система ребенка (включая головной и спинной мозг).
Таким образом, вы можете почувствовать преимущества авокадо, богатого фолиевой кислотой, для беременных женщин в качестве профилактики дефектов костей у младенцев.
Кроме того, фолиевая кислота также полезна для предотвращения осложнений беременности, таких как депрессия, анемия, врожденные дефекты, выкидыш и преэклампсия.
2. Авокадо как источник хороших жиров.
Увеличение веса - обычное дело во время беременности.
Однако вам никогда не помешает убедиться, что поступающий в организм жир - это хороший жир.
Это делается для предотвращения ожирения или возможности сердечного приступа у беременных.
Авокадо обогащен калориями и мононенасыщенными жирами. Мононенасыщенные жиры - это хорошие жиры, которые помогают удовлетворить потребность в калориях.
Мало того, другие полезные жиры в авокадо для беременных - это улучшение здоровья сердца, регулирование уровня сахара в крови и поддержание сытости.
Кроме того, полезные жиры могут помочь укрепить структуру клеточных мембран ребенка и улучшить качество сна беременных женщин.
3. Есть клетчатка, необходимая беременным женщинам.
Запор - одна из самых частых жалоб беременных. Следовательно, нужно также есть продукты с содержанием клетчатки.
Еще одно преимущество авокадо для беременных или беременных заключается в том, что содержащаяся в нем клетчатка легко растворяется. Это хорошо для запуска обмена веществ и пищеварения.
Мало того, цитата из исследования, опубликованного в журнале. Пищевая наука и питание, Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как авокадо, также может помочь снизить риск гестационного диабета и преэклампсии.
4. Богат антиоксидантами.
В авокадо есть и другие ингредиенты, а именно ликопин и бета-каротин, которые являются полезными для организма антиоксидантами.
Таким образом, преимущества авокадо полезны для беременных или беременных женщин, потому что антиоксиданты могут увеличить регенерацию репродуктивных клеток в организме.
5. Поддерживайте баланс артериального давления.
Еще одно преимущество авокадо для беременных заключается в том, что он регулирует и балансирует кровяное давление. Это из-за содержания в нем магния и калия.
Поэтому, если у вас есть возможность испытывать гестационную гипертензию, никогда не повредит есть авокадо во время беременности.
Хотя гестационная гипертензия может исчезнуть после родов, она может увеличить ваши шансы на развитие хронической гипертонии в будущем.
Кроме того, хроническая гипертензия также может спровоцировать преэклампсию во время беременности.
6. Помогите ускорить процесс усвоения питательных веществ.
В авокадо довольно много содержания, поэтому он может помочь удовлетворить суточную норму, необходимую беременным женщинам.
Он содержит белок, витамин A, витамин K, фолиевую кислоту, витамин C, витамин B1, витамин B2, витамин B3, витамин B5, витамин B6 и витамин E.
Интересно, что все комбинации качественных питательных веществ из авокадо на самом деле имеют и другие преимущества для беременных и беременных женщин.
Примером может служить помощь вашему организму в лучшем усвоении питательных веществ из других источников, попадающих в организм.
Фактически, исследования, опубликованные в Журнал питания показывает, что употребление авокадо может помочь увеличить усвоение организмом каротиноидов, содержащихся в моркови, сладком картофеле и листовой зелени.
7. Предотвратить и облегчить судороги.
Одна из часто возникающих жалоб беременных - ощущение судорог в определенных частях тела, например, в ногах.
Судороги в ногах во время беременности обычно возникают в третьем триместре, потому что организму не хватает калия, кальция и магния.
Во время беременности объем крови увеличивается на 50%, а это значит, что вам потребуется немного больше калия, чем обычно.
Не только из добавок, вы также можете получить преимущества авокадо для беременных женщин, такие как предотвращение судорог.
Это потому, что в 100 граммах авокадо содержится 458 мг калия.
Не только преимущества авокадо для беременных женщин, которые были упомянуты выше, есть также те, кто говорят, что этот фрукт также эффективен в программах для беременных.
Это обсуждается в исследованиях Роль авокадо в рационе матери в период зачатия, беременности и кормления грудью.
Считается, что потеря веса у полных женщин является основным фактором повышения фертильности. Что ж, вы можете есть продукты с высоким содержанием полезных жиров.
Не только полезные свойства авокадо для беременных женщин, но и полезные свойства этого фрукта для беременных, поскольку он содержит полезные жиры и антиоксиданты.
Чем опасен авокадо для беременных?
Выше было объяснено, что авокадо дает беременным женщинам множество преимуществ.
На самом деле, вам также разрешено употреблять его каждый день, не говоря уже о рекомендациях врача.
Однако необходимо учитывать, что вы не забываете добавлять различные полезные жирные питательные вещества из других продуктов для беременных, чтобы питание оставалось сбалансированным.
Всегда консультируйтесь с вашим акушером, акушеркой или дородовым диетологом и следуйте советам, чтобы определить наиболее безопасную здоровую пищу для беременных.
