Все ваши действия требуют энергии. Когда выносливость снижается, уменьшается и энтузиазм к занятиям. Каждое ваше занятие заканчивается утомлением. К счастью, есть несколько простых способов повысить вашу выносливость.
Как повысить выносливость тела
Выносливость - это способность организма выполнять физическую и умственную деятельность в течение определенного периода времени. Человек с высокой выносливостью, безусловно, более устойчив к стрессу, травмам и усталости во время занятий.
Вот несколько советов, которые помогут повысить выносливость.
1. Физические упражнения.
Физические упражнения заставляют тело чувствовать усталость, но регулярные упражнения имеют долгосрочный эффект в виде повышения выносливости.
Регулярные упражнения в течение шести недель могут даже улучшить уровень энергии, качество сна и работу мозга.
Вы можете повысить свою выносливость с помощью упражнений следующими способами.
- Кардио упражнения ( бег трусцой , езда на велосипеде, прыжки со скакалкой) по 30 минут ежедневно
- Интервальная тренировка высокой интенсивности , или краткосрочные упражнения высокой интенсивности 2-3 раза в неделю
- Поднятие тяжестей 1-5 раз в день
2. Увеличьте интенсивность упражнений и сократите перерывы для отдыха.
Чтобы повысить мышечную выносливость и выносливость, ограничьте перерывы во время упражнений до 30-90 секунд. Увеличьте интенсивность разминки и упражнений, чтобы ваше тело привыкло к использованию энергии.
Вы можете выбрать любой вид спорта, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или даже отжимания . Главное - побудить ваше тело делать как можно больше упражнений. Делайте это регулярно, не реже 3-5 раз в неделю.
3. Медитация и йога.
Медитация и йога не только расслабляют, но и помогают повысить выносливость. При регулярном выполнении эти два упражнения могут повысить выносливость и снизить стресс и усталость.
К движениям йоги, которые полезны для повышения выносливости, относятся следующие.
- Поза лодки. Сядьте, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите и выпрямите ноги (тело в форме буквы V), затем поместите руки рядом с коленями, чтобы вы сидели на ягодицах. Задержитесь на несколько секунд.
- Поза обращенная вверх собака. Лягте на живот, касаясь ладонями коврика. Затем выпрямите руки, пока ваше тело не будет слегка приподнято, но ступни по-прежнему должны быть параллельны коврику (слегка приподняты). Задержитесь в этой позе несколько секунд.
- поза богини (поза богини). Встаньте, расставив ноги, носки наружу. Выдохните, затем согните колени как положение приседания . Поднимите и выпрямите руки вверх и задержите дыхание на 5 вдохов.
4. Употребление кофеина.
Еще один проверенный способ повысить выносливость - употребление кофеина. Кофеин действительно может повлиять на вашу физическую работоспособность, увеличивая функцию кровообращения, гормональную систему, мышечную активность, температуру тела и сжигая жир.
Однако не забывайте ограничивать ежедневное потребление. Безопасный предел потребления кофеина составляет 400 миллиграммов в день или эквивалент 4 чашек кофе.
Избегайте источников кофеина с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, кофе со сливками и энергетические напитки.
Высокая выносливость позволит вам сосредоточиться и зарядиться энергией во время повседневной деятельности. Ваше тело не устает быстро, потому что оно привыкло эффективно расходовать энергию.
Если все вышеперечисленные методы не повышают вашу выносливость, попробуйте проконсультироваться по этому поводу у врача. Причина в том, что продолжительная летаргия может сигнализировать о других проблемах со здоровьем в вашем теле.
