Получение идеального веса может быть мечтой каждого. Поэтому многие люди с избыточным весом регулярно делают упражнения, чтобы похудеть, даже люди с идеальной массой тела стараются удерживать ее. Есть разные способы сжигания накопленных в организме калорий, например прыжки со скакалкой ( пропуская ) и запустите или бег трусцой . Итак, между прыжками со скакалкой и бегом, что лучше?
Скакалка против бега
И прыжки со скакалкой, и бег - это кардиоупражнения, которые могут помочь увеличить силу сердца и легких. Увеличение количества кислорода в клетках и тканях тела во время кардиоупражнений также может ускорить процесс сжигания жировых отложений, что поможет вам похудеть.
У обоих этих видов спорта есть свои преимущества и недостатки. Некоторые из вас могут предпочесть бег прыжкам со скакалкой, а другие - наоборот.
Те из вас, кто любит бегать, могут проводить больше времени во время упражнений из-за красивых пейзажей на открытом воздухе, которые поднимают вам настроение во время бега. Кроме того, вы также можете провести время, бегая вместе с друзьями. Это упражнение также дешевле, потому что для его выполнения не требуется никакого оборудования.
Между тем, для тех из вас, кто не любит бегать или ленив, чтобы проводить много времени на природе, возможно, вы предпочтете пропуская . Скакалка или скакалка Вы можете сделать это где угодно, не требуя большой площади.
Вы также можете сделать пропуская между ограниченным временем повседневной деятельности, например, перед выходом на работу или во время перерывов. Однако для занятий этим видом спорта вам понадобится специальный инструмент в виде веревки.
Какое упражнение сжигает больше калорий?
Пропуская против Бег какой бы вы выбрали? Конечно, это зависит от ваших пожеланий. Оба одинаково эффективны при сжигании большого количества калорий, по крайней мере, после 30 минут тренировки.
Согласно расчетной таблице Гарвардского издательства и медицинской школы, человек весом 70 кг, тренирующийся в течение 30 минут, может сжечь 420 калорий при прыжках со скакалкой и 216 калорий при прыжках со скакалкой. бег трусцой , и 360 калорий при беге примерно 10 км в час.
Из этого объяснения видно, что прыжки со скакалкой могут сжигать больше калорий, чем бег или бег. бег трусцой в то же время. Выгода пропуская Он также помогает укрепить верхнюю и нижнюю часть тела и полезен для здоровья сердца.
Когда делаешь пропуская, ваше тело косвенно оказывает давление на ваши колени, лодыжки и бедра. Повторяющиеся нагрузки на кости и мышцы могут со временем увеличить их силу и плотность.
Кроме того, при выполнении пропуская правильно, то воздействие на суставы также меньше, чем при беге. Чтобы снизить нагрузку на суставы, рекомендуем делать пропуская на земле или плоском мягком полу и слегка сгибайте колени каждый раз, когда ступни приземляются.
Тем не мение, пропуская не рекомендуется некоторым людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта людям с заболеваниями суставов и потерей костной массы, а также людям с сердечными заболеваниями или астмой.
Вывод: делайте любые упражнения, чтобы набрать идеальную массу тела.
Прыгаете ли вы со скакалкой или бегаете, эти два упражнения вам легко выполнять и они хорошо сжигают калории. Для тех из вас, кто ленив, но хочет похудеть, теперь нет причин не делать это даже на мгновение.
Прыжки со скакалкой могут быть хорошей альтернативой физическим упражнениям для здорового похудения. Или для тех из вас, кто любит тренироваться, сделайте вариации пропуская и бег поочередно также может не дать вам заскучать. Кроме того, это поможет вам сжечь больше калорий.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым регулярно заниматься спортом, в том числе заниматься физическими упражнениями. пропуская или бегайте от 20 до 30 минут каждый день. Эта физическая активность уже может помочь вам похудеть. Помните, систематические упражнения каждый день действительно необходимы для поддержания или похудения.
Не забывайте следить за своим здоровым и сбалансированным питанием. Чтобы калории, поступающие в ваше тело, были равны или меньше калорий, сожженных во время тренировки.
