Упражнения для наращивания и увеличения мышечной массы можно выполнять каждый день. Если это так, у вас может развиться состояние мышечной гипертрофии. Что именно подразумевается под мышечной гипертрофией? Ознакомьтесь с полным объяснением в следующей статье.
Что такое гипертрофия мышц?
Мышечная гипертрофия - это увеличение размера мышц в определенных частях тела. Обычно наблюдается в мышцах руки или бедра.
Это отличается от гиперплазии мышц, то есть образования новых мышечных клеток. Мышечная гипертрофия означает рост мышечных клеток, которые уже находятся в организме.
Гипертрофия мышц делится на два типа, а именно:
- Миофибриллярная гипертрофия - это разрастание миофибриллярных мышечных компонентов, части мышечных волокон миоцитов, мышечных волокон, образующих скелетные мышцы. Миофибриллы заставляют мышцы сокращаться. Если у вас гипертрофия миофибрилл, количество миофибрилл в мышцах увеличивается, увеличивая плотность и силу мышц.
- Саркоплазматическая гипертрофия - признак того, что количество саркоплазматической жидкости в мышце увеличивается. Эта жидкость является источником энергии, окружающей миофибриллы в мышцах. Эта жидкость содержит аденозинтрифосфат, гликоген, креатинфосфат и воду.
Если у вас саркоплазматическая гипертрофия, увеличенное количество саркоплазматической жидкости в мышце делает ее больше, но на самом деле это не увеличивает мышечную силу.
Как происходит гипертрофия мышц?
Мышечная гипертрофия, как миофибриллярная гипертрофия, так и саркоплазматическая гипертрофия, может возникнуть, если вы часто тренируетесь. Особенно те виды спорта или упражнения, которые направлены на наращивание мышц в определенных областях тела.
Мышечные упражнения, которые вы регулярно выполняете вначале, могут вызвать напряжение в мышцах. Это состояние может вызвать повреждение мышечных волокон, но организм будет продолжать его восстанавливать. То есть организм осуществляет самозащиту, пока окончательно не привыкает к состоянию.
Со временем мышечная гипертрофия или когда мышцы увеличиваются и укрепляются, это результат адаптации мышц к силовым тренировкам, которые вы постоянно выполняете. Это означает, что если вы хотите увеличить размер мышц и сделать их сильнее, вы можете регулярно заниматься силовыми тренировками.
Кроме того, занятия другими видами спорта и улучшение качества сна также могут помочь ускорить процесс гипертрофии мышц. Однако на гипертрофию мышц могут влиять несколько состояний здоровья мышц.
Одним из примеров является миофибриллярная миопатия, тип мышечной дистрофии, которая может вызывать мышечную слабость у людей детородного возраста. Это состояние сопровождается появлением симптомов на руках и ногах, прежде чем окончательно проявиться на других участках тела.
Каковы преимущества увеличения размера мышц или гипертрофии?
Возможно, большинство из вас не понимают, почему некоторые люди хотят увеличить размер своих мышц. Фактически, увеличение мышц помогает улучшить физическую форму вашего тела.
Это состояние может не только сделать вас сильнее, даже по данным Национального института здравоохранения, существует несколько видов силовых тренировок, которые также могут поддерживать здоровье костей.
Фактически, силовые тренировки также могут повысить способность организма переваривать пищу, тем самым снижая риск диабета и других серьезных заболеваний. Хотя, в первую очередь, этот вид упражнений направлен на укрепление мышечных клеток.
Даже если вы не хотите испытывать гипертрофию мышц, специалисты рекомендуют детям и подросткам заниматься силовыми тренировками как минимум три дня в неделю. Между тем, взрослым можно заниматься силовыми тренировками как минимум два или более дней в неделю.
Сколько времени нужно, чтобы возникла гипертрофия?
В идеале силовые тренировки следует проводить не реже двух дней в неделю. Однако время, необходимое для успешного увеличения и укрепления мышц, зависит от ваших целей и достижений.
Конечно, вы сможете лучше почувствовать результаты при регулярной практике. Даже в этом случае не заставляйте свое тело заниматься силовыми тренировками. Причина в том, что адекватный отдых также является частью процесса достижения мышечной гипертрофии.
Когда вы отдыхаете, мышцы фактически восстанавливаются, что затем делает их больше и сильнее. Кроме того, чтобы это упражнение дало максимальный результат, периодически увеличивайте интенсивность упражнения, чтобы мышцы могли развиваться.
Вы можете составить график упражнений в соответствии со своими способностями и сильными сторонами, чтобы полученные результаты были максимальными, но не обременительными.
Например, вы можете заниматься три раза в неделю. Используя этот график, вы можете отдыхать целый день перед началом следующей тренировки. Как упоминалось ранее, отдых важен для того, чтобы мышцы могли восстановиться в первую очередь.
Как вариант, вы можете выполнять упражнение два раза в неделю. Фактически, количество тренировочных дней можно регулировать в зависимости от физических возможностей организма, а также в зависимости от цели, которую необходимо достичь.
С чего начать силовую тренировку мышц для гипертрофии?
Не волнуйтесь, если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, но хотите увеличить размер мышц. Сначала вы можете подумать, что это будет тяжелая тренировка. Фактически, вы никогда не узнаете, если не попытаетесь начать первым.
Однако, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасен ли вариант силовой тренировки, который вы хотите выполнять, для вашего состояния. Кроме того, не начинайте это упражнение со слишком напряженных занятий. Всегда сначала начинайте с более легких.
Один из способов, который вы можете попробовать, - это нанять личного тренера или персональный тренер Если возможно. Причина в том, что вам будет легче начать упражнение в сопровождении специалиста.
Помимо получения инструкций по правильному выполнению упражнения, вы можете проконсультироваться о типе упражнения, подходящем для вашей цели. Кроме того, вы также можете посещать соответствующие занятия по силовой тренировке мышц. бюджет. Попробуй узнать в спортзал наиболее близкие к этим классам.
Если вы начнете это упражнение с кем-то другим, это также поможет вам поднять настроение. В это время вы также можете осознать, что вы не одиноки. Однако ничего страшного, если вы предпочитаете выполнять это упражнение самостоятельно. В Интернете есть множество ресурсов, которые предоставляют занятия с упражнениями. онлайн и бесплатно следовать.
Как увеличить размер мышц или гипертрофию
Если вы хотите увеличить размер мышц или испытать гипертрофию, вам необходимо регулярно заниматься силовыми тренировками. Эти упражнения являются ключом к успеху в наращивании и увеличении размера и силы ваших мышц.
Причина в том, что эти типы силовых тренировок направлены на то, чтобы вызвать или стимулировать гипертрофию повреждения мышц из-за напряжения, которое возникает после непрерывных упражнений.
Один из примеров силовых тренировок - поднятие тяжестей. Когда вы поднимаете вес, сократительные белки или белки, вызывающие изменения формы и движения в мышцах, должны обеспечивать мышцам силу, чтобы выдерживать вес, пока вы не сможете его поднять.
Когда вы это сделаете, это приведет к структурному повреждению мышц. Однако повреждение этого мышечного белка будет стимулировать организм к восстановлению мышечных волокон. Затем поврежденные мышечные волокна увеличиваются.
В конце концов, у всех разные цели или достижения в наращивании мышц. Это означает, что типы силовых тренировок, которые можно выполнять, различны и разнообразны. Если вы хотите испытать гипертрофию мышц, вот несколько видов силовых тренировок, которые вы можете выполнять:
- Занимайтесь поднятием тяжестей.
- Использовать полосы сопротивления.
- Выполняйте определенные упражнения, например отжимания.
- Использование весов.
