Витамин А - это тип витамина, который необходим организму. К сожалению, этот витамин не может вырабатываться самим организмом. Вам необходимо удовлетворять их потребности с помощью еды или пищевых добавок. Таким образом, вы получите множество преимуществ витамина А.
Преимущества витамина А
Пищевые источники витамина А на самом деле очень многочисленны: от рыбы, яиц, молока, манго до брокколи. Потому что функция витамина А очень важна для организма.
Вот почему взрослые старше 19 лет должны удовлетворять суточную потребность витамина А в 700 микрограммов (мкг) в день . Этот показатель рекомендован Министерством здравоохранения в отношении суточных потребностей в питании (RDA).
Ниже представлено множество преимуществ, которые витамин А предлагает для здоровья вашего тела.
1. Поддерживайте здоровье глаз
Одно из самых популярных преимуществ витамина А - поддержание здоровья глаз. Этот витамин, также известный как ретинол, играет важную роль в преобразовании света, который улавливается глазом, в электрические импульсы, поступающие в мозг.
Фактически, содержание антиоксиданта в витамине А также необходимо для образования фоторецепторов родопсина. Фоторецептор родопсин - это фотопигмент, который содержится в стержнях сетчатки и помогает вашим глазам видеть ночью.
Вот почему недостаток витамина А может спровоцировать риск куриной слепоты из-за отсутствия фотопигментов, в которых нуждается глаз. Неудивительно, что многие люди, страдающие ночной слепотой, плохо видят из-за снижения функции сетчатки.
2. Укрепите иммунную систему.
Витамин А не только поддерживает здоровье глаз, но и укрепляет иммунную систему. Витамин А играет важную роль в поддержании естественных защитных сил организма, в том числе:
- улучшить работу пищеварительной системы,
- помогает выработке и работе лейкоцитов,
- усилить ответ антител, и
- сохранить волокна, восстановить функцию поверхности слизистой оболочки.
Это означает, что организм, испытывающий дефицит витамина А, подвержен атаке инфекционных заболеваний, как вирусных, так и бактериальных. В результате вы можете легче заболеть, а процесс заживления займет больше времени.
3. Поддерживает рост плода.
Как дефицит, так и избыток витамина А могут вызвать врожденные дефекты. Тем не менее, содержание ретиноловой кислоты в витамине А необходимо во время внутриутробного развития.
Это потому, что этот жирорастворимый витамин полезен для поддержки развития эмбриона во время беременности. Следовательно, потребность в витамине А у беременных необходимо удовлетворить, чтобы получить следующие свойства:
- дополняют структуры тела плода, такие как сердце, почки и глаза,
- снизить риск хронических заболеваний легких у недоношенных детей, а также
- предотвратить дисфункцию органов у плода.
Следует удовлетворять потребности в этом витамине в умеренных количествах, не меньше и не больше, что на самом деле может навредить здоровью организма.
4. Помогите лечить прыщи.
Благодаря антиоксидантным свойствам витамина А клетки организма защищены от повреждения свободными радикалами. Преимущества витамина А даже помогают замедлить старение клеток, чтобы кожа выглядела моложе.
Кроме того, витамин А также играет важную роль в снижении скорости отшелушивания клеток кожи. Это может уменьшить закупорку пор и прыщи, потому что витамин А поддерживает баланс кератина.
Эти другие результаты относительно эффективности витамина А также подтверждаются исследованиями, опубликованными в Журнал Американской академии дерматологии . Исследование показало, что изотретиноин, разновидность ретиноидов, может лечить тяжелые формы акне.
5. Поддерживайте здоровье костей.
Типы питательных веществ, в которых больше всего нуждаются кости, - это витамин D и кальций. Однако оказалось, что витамин А имеет те же преимущества для здоровья ваших костей.
Витамин А - это витамин, который играет важную роль в процессе формирования костей. Функция витамина А даже часто связана с тяжелыми заболеваниями костей.
Это подтверждается исследованиями Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . Эксперты в исследовании сообщили, что участники с дефицитом витаминов были подвержены риску переломов.
Эти результаты сравнивали с людьми, которые могут хорошо удовлетворять потребности в витамине А. Даже в этом случае избыток бета-каротина, присутствующего в витамине А, также может ухудшить состояние переломов.
6. Помогает побороть корь.
Корь - это заболевание, которое часто встречается у детей и может привести к смерти. Около половины всех случаев смерти от кори происходит в Африке, но болезнь может возникнуть и в других развивающихся странах.
Одним из основных факторов риска кори является дефицит витамина А. По этой причине ВОЗ рекомендует пероральную дозу витамина А (200 000 МЕ) в течение двух дней для детей старше 1 года. Это особенно актуально для детей с дефицитом витамина А.
Лечение витамином А проводится для снижения риска слепоты и смерти детей от кори. Причина в том, что витамин А полезен для поддержания роговицы и поверхностных эпителиальных клеток, что доказало свою полезность для здоровья глаз у пациентов с корью.
7. Увеличьте выработку гемоглобина.
Помимо употребления продуктов, богатых железом, вы также можете увеличить производство красных кровяных телец (гемоглобина) с помощью витамина А. Это связано с тем, что дефицит витамина А может вызвать нарушения обмена железа.
Согласно исследованию индонезийской ассоциации диетологов, дефицит витамина А у школьников подвержен риску анемии. Однако это можно преодолеть с помощью добавок или потребления источников витамина А, которые могут увеличить концентрацию гемоглобина.
Фактически, комбинация добавок витамина А с железом, как было показано, оказывает большее влияние на концентрацию гемоглобина.
Риск избытка витамина А
Хотя витамин А предлагает множество преимуществ для здоровья, вам все равно нужно обращать внимание на ежедневное потребление. Причина в том, что чрезмерное потребление или использование витамина А может вызвать тревожные проблемы со здоровьем, такие как:
- испытывающий головокружение,
- тошнотворный,
- Раздражение кожи,
- Головная боль,
- повреждение сердца,
- боли в суставах и костях, до
- смерть.
Поэтому всегда обращайте внимание на потребление витамина А, чтобы организм получал сбалансированное питание. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильное решение для вас.
