Возможно, вы уже знакомы с пользой солнечного света, потому что он богат витаминами, полезными для костей. Тем не менее, сначала определите, когда солнце действительно лучше всего, утром или вечером, чтобы получить максимальную пользу.
Когда лучше всего загорать?
Солнечный свет - лучший источник витамина D для человеческого организма. Тем не менее, есть несколько факторов, которые влияют на уровень витамина D, получаемый при воздействии солнца. Один из этих факторов - время.
Лучшее солнечное время также зависит от страны. Причина в том, что в некоторых странах климат отличается от климата в других странах, что влияет на ультрафиолетовые лучи, производимые солнцем.
Ознакомьтесь с подробным описанием времени утреннего и вечернего солнца, чтобы вы могли решить, когда лучше всего позагорать.
Утреннее солнце
Некоторые люди считают, что утреннее солнце - лучшее время, чтобы начать день с принятия солнечных ванн.
На самом деле, у некоторых экспертов нет такого мнения. Это потому, что солнце находится ниже горизонта или нижнего неба, граничащего с земной поверхностью или морем.
Когда солнце находится в таком положении, например, ранним утром или поздним вечером, оно излучает только УФ-А и немного УФ-В лучей. Между тем, чрезмерное воздействие лучей UVA может увеличить риск меланомы по сравнению с UVB.
Это также относится к нескольким странам Юго-Восточной Азии, включая Индонезию. Согласно исследованиям Дермато-эндокринология , самые высокие лучи UVB в Джакарте происходят с 11:00 до 13:00.
Вот почему специалисты рекомендуют загорать с 10 до 15 часов от 5 до 20 минут.
Послеобеденное солнце
Как и на утреннем солнце, пребывание на дневном солнце, особенно после 16:00, - не лучшее время для получения витамина D.
Вы можете подумать, что послеполуденное солнце не должно быть таким ярким, как утреннее, поскольку оно приближается к закату. На самом деле это не так.
Исследования от Труды Национальной академии наук сообщили, что послеполуденное солнце может увеличить риск рака кожи на 500 процентов.
Тем не менее, это исследование было протестировано только на мышах, поэтому исследователям необходимы дальнейшие исследования того, является ли эффект таким же у людей.
По сути, солнечный свет лучше всего использовать для получения витамина D с 10 до 15 часов. Между тем, солнечное воздействие ультрафиолета в нерабочие часы обычно достаточно сильное, чтобы вызвать риск кожных заболеваний.
Как безопасно находиться на солнце
Хотя он приносит пользу для кожи, каждому нужна собственная защита, когда он греется на солнце.
Чем светлее ваш естественный тон кожи, тем меньше меланина поглощает УФ-лучи. Между тем, чем темнее кожа человека, тем больше в нем меланина.
Независимо от цвета вашей кожи, защита обязательно. Ниже приведены способы защиты кожи от воздействия солнечных лучей во время принятия солнечных ванн.
1. Наносите солнцезащитный крем.
Одна из вещей, которую необходимо учитывать, греясь на солнце, - это продолжать пользоваться солнцезащитным кремом.
Попробуйте использовать солнцезащитный крем, например солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Кроме того, убедитесь солнцезащитный крем используется для защиты кожи от UVA и UVB лучей широкого спектра.
Не забывайте почаще наносить солнцезащитный крем, особенно на улице.
2. Ношение длинной одежды.
Используйте не только солнцезащитный крем, но и одежду и длинные брюки, чтобы прикрыть кожу.
Старайтесь выбирать одежду из легких материалов и ярких цветов, которые помогают коже поглощать солнечный свет. Этот метод также может предотвратить тепловой удар.
При необходимости наденьте шляпу с широкими полями для максимальной защиты.
3. Используйте солнцезащитные очки.
Воздействие солнца, даже в самое лучшее время, может повредить глаза и кожу. Фактически, полный день на солнце может вызвать ожог роговицы и развитие катаракты.
Лучший способ защитить глаза от ультрафиолетовых лучей - это носить солнцезащитные очки. Старайтесь выбирать солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолета.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обратитесь к дерматологу или дерматологу за правильным решением.
