Фитнес

Знайте 9 видов бега и их преимущества для тела •

Бег - это дешевый и легкий вид спорта. Тем не менее, этот вид спорта - это не просто ношение кроссовок и подготовка ног к бегу. Если вы хотите быть хорошим бегуном, вы должны сначала понять различные типы бега, независимо от того, являются ли они состязательными или просто рутиной, подобной приведенной ниже.

Бег в легкой атлетике

Бег на короткие дистанции. Техника спринтского бега ставит во главу угла скорость спортсмена при преодолении коротких дистанций от 100 метров, 200 метров и 400 метров.

  • Бег на средние и длинные дистанции. Эта техника бега ставит во главу угла не только скорость, но также выносливость и выносливость. Эта беговая ветка разделена на 800 метров, 1500 метров, 5000 метров, 10000 метров и полосы препятствий ( бег с препятствиями ) 3000 метров.
  • Реле запуска. Вариант бега на короткие дистанции, в котором участвуют несколько команд, состоящих из четырех бегунов, которые несут палки, чтобы продолжать движение до финиша. Этот забег разделен на две дистанции: 4 × 100 метров и 4 × 400 метров.
  • Препятствия. Разновидность бега на короткие дистанции, которая также сочетает в себе ловкость бегунов, позволяющую пройти цель с определенным числом и высотой. Эта ветка разбита на три вида бега: 110 метров для мужчин, 100 метров для женщин и 400 метров.
  • Пробежать марафон. Вид бега, который преодолевает самую дальнюю дистанцию, которая составляет 42,195 км для полный марафон и 21,0975 км для Полу марафон .

Различные виды обычных беговых видов спорта как рутина

Ряд беговых видов спорта также полезен для улучшения ваших спортивных результатов, начиная с самого низкого уровня для новичков и заканчивая довольно сложными уровнями для тех из вас, кто привык к физической активности.

Вот наиболее распространенные виды бега, которые вы можете использовать в качестве рутины для улучшения своей физической формы.

1. Запускаем рекавери (восстановление)

Восстановительный бег относится к типу бега на короткие дистанции и с низкой скоростью. Этот тип обычно используется как часть тренировок после интенсивных физических упражнений. Для восстановительного бега вам нужно позволить своему телу оправиться от истощения, связанного с какой-либо деятельностью, например, после длительной пробежки. Таким образом, в этом виде бега вы можете бегать как можно медленнее.

2. Базовый запуск (базовый пробег)

Базовый бег не требует больших дистанций. Вы можете бежать по умеренному маршруту с максимально комфортной скоростью. Этот тип бега на самом деле не сложен, но более полезен в качестве упражнения на выносливость. Вы должны регулярно добавлять его в свой распорядок тренировок, чтобы постепенно улучшать свои беговые характеристики.

3. Долгосрочная перспектива (долгая пробежка)

Как следует из названия, длительный бег должен занимать много времени, по крайней мере, достаточно долго, чтобы ваше тело чувствовало усталость. Долгосрочный бег нацелен на развитие вашей выносливости. Расстояние, которое вы будете пробегать, будет зависеть от условий и может измениться по мере увеличения вашей выносливости.

4. Прогрессивный бег (прогрессивный бег)

В прогрессивном беге вы начинаете бегать в максимально удобном темпе, а затем переходите к более высокому. Прогрессивный бег сложнее обычного бега, и он разработан для того, чтобы постоянно расширять возможности вашего тела.

5. Фартлек

Фартлек происходит от шведского термина, означающего «быстрая игра», который требует от вас сочетания базового бега с разными скоростями и дистанциями. Этот тип бега - хорошее упражнение для тренировки тела против усталости, которая возникает при беге на высоких скоростях, особенно когда вы только начинаете.

6. Хилл повторяет

Во время практики холм повторяется , все, что вам нужно сделать, это как можно быстрее бежать в гору, бежать назад и повторить процесс. Количество повторений бега не то же самое, но нужно учитывать свое физическое состояние и опыт. Хилл повторяет полезно для наращивания силы и скорости, но делать это следует только после того, как вы привыкнете к бегу.

7. Темп бега (темп бега)

При темповом беге от вас требуется как можно быстрее бегать за 1 час, если вы профессиональный бегун, и за 20 минут, если вы новичок. Этот тип бега поможет вам увеличить скорость во время бега на длинные дистанции или марафонов, сохраняя при этом темп на более длинных дистанциях.

8. Интервальный бег (интервал бега)

Интервальный бег - это комбинация медленного бега и спринта в сочетании с восстановительным бегом или бегом. бег трусцой . Этот тип пробега может быть коротким или длинным, в зависимости от ваших потребностей. Регулярные занятия интервальным бегом полезны для улучшения ваших беговых результатов и общей выносливости.

Чтобы стать лучшим бегуном, вы должны тренироваться в различных беговых видах спорта, а не сосредотачиваться только на одном из них. Некоторые виды бега могут утомлять, но все они играют важную роль в улучшении спортивных результатов.

Вам также необходимо сбалансировать физическую активность со здоровым и сбалансированным питанием. Ведите здоровый образ жизни, например откажитесь от курения и употребления алкоголя, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found