Прыгающий домкрат это одна из разновидностей кардиоупражнений, которую может выполнять любой, от детей до взрослых. Движение, также известное как звездный прыжок Он также имеет множество преимуществ для фитнеса вашего тела. Кроме того, это упражнение не требует специального оборудования и его можно выполнять где угодно, тебе известно .
Выгода прыгающий домкрат для бодифитнеса
Прыгающий домкрат включены в плиометрическую тренировку, которая представляет собой тип упражнений, требующий от вас активных прыжков и движений. Движениями в этом виде спорта можно заниматься без вспомогательных устройств или со вспомогательными устройствами, такими как бурпи , приседания, прыжки, скакалка , или прыжок на ящик .
Доктор Джонатан Майк, профессор Наука о физических упражнениях и спортивные достижения Университет Гранд-Каньон, Аризона, как сказано в сообщении Insider, прыгающий домкрат имеет ряд преимуществ, таких как усиление кровотока, подвижность и общее движение суставов.
1. Тренируйте силу всех мышц тела.
Прыгающий домкрат включая тренировка всего тела или виды спорта, требующие от вас движения всех частей тела. Чтобы делать это движение, вам действительно нужны скорость и сила, которые полезны для мышечной формы.
Это движение также сочетает в себе элементы кардиотренировок и силовых тренировок. Когда вы прыгаете, ваше тело движется против силы тяжести и использует вес своего тела для оказания сопротивления. Это, конечно, может увеличить силу.
В то же время движение прыгающий домкрат выполняется многократно в быстром темпе. Это может увеличить частоту сердечных сокращений для поддержания работоспособности сердечно-сосудистой системы.
2. Улучшает здоровье сердца.
Как и другие кардиоупражнения, прыгающий домкрат Это также полезно для улучшения здоровья сердца и кровеносных сосудов. Кардио упражнения могут повысить уровень кислорода в кровотоке, который доставляется к различным клеткам и тканям вашего тела.
4 лучших упражнения для укрепления сердца
На основании опубликованных исследований Biomed Research International в 2014 г. движение прыгающий домкрат который входит в обучающую часть круговая тренировка высокой интенсивности (HICT) может улучшить ряд показателей сердечно-сосудистой системы у мужчин с ожирением.
Доказано, что эта программа упражнений 3 раза в неделю продолжительностью 30 минут улучшает ряд параметров, таких как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, уровень холестерина и жировых отложений.
3. Укрепляет кости.
Прыжки также полезны для здоровья костей. Обычное движение прыгающий домкрат В основном может укрепить кости ног и поясницы.
Помимо увеличения силы, это движение также может увеличить плотность костей. Это, конечно, может предотвратить риск хрупкости и перелома костей, если ваша плотность костной ткани сохраняется.
Это состояние, особенно у более восприимчивых женщин, также снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Гимнастика при остеопорозе и другие виды спорта, рекомендованные специалистами
В дополнение к этим трем преимуществам, это упражнение также помогает похудеть, как и упражнения в целом. Итак, сколько калорий можно сжечь при движении? прыгающий домкрат ?
Цитируется из Линия здоровья , человек, который весит 68 килограммов и выполняет движения прыгающий домкрат за 2 минуты (около 100 повторений) можно сжечь 19 калорий.
Между тем, упражнения в течение 10 минут с высокой интенсивностью сожгут 94 калории. Чтобы эффективно похудеть, вы должны сочетать это упражнение с другими кардиоупражнениями, такими как бег или езда на велосипеде.
Риск движения прыгающий домкрат
В общем, движение прыгающий домкрат могут безопасно выполняться детьми, подростками, взрослыми и пожилыми людьми, регулируя ритм и интенсивность движений.
Однако плиометрические упражнения, в которых акцент делается на прыжковые движения, также сопряжены с рядом рисков, особенно для некоторых людей со следующими состояниями.
- Люди, у которых есть проблемы с суставами, мышечные травмы или другие проблемы со здоровьем, которые подвержены риску травм, особенно коленных и голеностопных суставов.
- Беременным женщинам, потому что он может оказывать определенное воздействие на мать и плод в утробе матери.
Вот как безопасно выполнять прыжки
Если это было давно или вы впервые пытаетесь выполнить это упражнение, важно знать, как выполнять движения. прыгающий домкрат правильно следующим образом.
- Исходное положение тела - стоять прямо, подошвы ног вместе, а руки по бокам тела.
- Прыгайте и раздвиньте ноги на новую ширину. Между тем также вытяните обе руки над головой, как будто почти хлопаете в ладоши.
- Снова подпрыгните и верните руки и ноги в исходное положение. Сделайте как минимум 2 подхода по 10 повторений или больше.
Общий, прыгающий домкрат может принести пользу организму. Вы легко освоите и совместите это движение с другими видами спорта.
Хотя это можно делать где угодно, это не значит, что вы можете делать это небрежно. Чтобы избежать риска травмы, выполняйте упражнение на ровной поверхности, носите спортивную обувь и не заставляйте себя слишком сильно, если чувствуете усталость.
Если вы чувствуете чрезмерную усталость или проблемы с суставами во время выполнения упражнения, немедленно прекратите. Затем проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения подходят вашему состоянию здоровья.
