Когда вы слышите слово гимнастика, вы сразу можете представить себе сложные движения для поддержания физической формы. Однако слышали ли вы когда-нибудь об упражнениях для мозга?
Как следует из названия, упражнения для мозга служат для поддержания здоровья мозга и улучшения когнитивных функций. Это упражнение не выполняется путем решения сложных математических задач или решения сложных задач для улучшения памяти или тренировки мыслительной способности и концентрации. Тогда как?
Познакомьтесь с упражнениями для мозга и их преимуществами
Упражнения для мозга - это серия движений, которые соединяют мозг, чувства и тело. Эта серия движений может поддерживать психическое здоровье и когнитивные функции, чтобы поддерживать вашу повседневную жизнь.
Вы должны знать, движение тела влияет на здоровье мозга. Согласно отчетам Академии MoundsPark, физическая активность и движение могут снабжать клетки мозга кислородом, увеличивать производство новых клеток мозга и помогать создавать синапсы, которые помогают процессу передачи информации в мозг.
Из многих форм активности упражнения для мозга - одно из упражнений для поддержания здоровья мозга, которое вы можете выполнять. Регулярно выполняя это упражнение, вы можете получить много преимуществ, например:
- Совершенствуйте академические или учебные навыки, такие как чтение, письмо, орфография и математика.
- Улучшает концентрацию, внимание и память.
- Контролируйте и уменьшайте стресс.
- Улучшение качества сна и расслабления.
- Обостряют рефлексы и координацию движений тела.
- Улучшение коммуникативных навыков и языкового развития.
- Улучшение организационных возможностей.
- Развивайте позитивный настрой.
- Повышайте креативность.
- Улучшить спортивные способности.
Это полезное упражнение для мозга было впервые разработано в 1960-х годах американским экспертом по обучению Полом Деннисоном и его женой Гейл Деннисон. Изначально упражнения для мозга были предназначены для того, чтобы помочь учащимся учиться более эффективно.
Однако со временем упражнения для мозга становятся все более популярными. В настоящее время это упражнение может и настоятельно рекомендуется выполнять всем, от детей до пожилых людей. Некоторые инструкторы также часто назначают упражнения для мозга учащимся с ограниченными возможностями в специальных школах.
Вы также можете выполнять упражнения для мозга в любое время: утром, вечером перед сном или в качестве легкого упражнения перед работой в офисе. Тем не менее, упражнения для мозга следует выполнять регулярно, чтобы преимущества ощущались быстрее.
Основы упражнений на мозг
В руководстве, опубликованном парой Деннисонов, есть 26 упражнений для мозга. Однако, как новичок, вы можете сначала попробовать базовые движения. Вот три основных упражнения для мозга, которые вы можете попробовать:
1. Кросс-сканирование
Движение перекрестное сканирование можно делать сидя или стоя. Однако постарайтесь принять вертикальное положение стоя. Затем разведите ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено, пока оно не коснется вашего левого локтя. При выполнении этого движения слегка наклоните голову и левое плечо вправо. Затем переключитесь на другую сторону.
Повторяйте это движение примерно 30 секунд. Выполняя это упражнение для мозга, вы можете тренировать баланс правого и левого полушарий, практиковать дыхание, улучшать осанку и улучшать свои способности к обучению.
Вы можете выполнять это упражнение в одиночку или с ребенком. Вы можете делать это самостоятельно, когда вам нужно больше энергии, во время занятий, требующих вашего зрения (чтение, письмо) или перед тренировкой.
2. положительный момент
Движение положительный момент можно делать расслабленно сидя. Перед началом движения нужно найти положительный момент который находится в области вашего лба. Эта точка находится точно над каждой бровью, справа и слева, на полпути между бровями и линией роста волос. В этот момент вы можете почувствовать небольшой выступ.
В этот момент возьмите по три пальца на каждую руку и осторожно нажмите на эту область. Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Однако у детей это движение можно делать с открытыми глазами, особенно если ребенок боится.
Помимо выполнения этого движения самостоятельно, положительный момент также можно сделать с помощью других. Если вы хотите помочь кому-то сделать это, встаньте позади человека и нажмите положительный моментего. Человек, которому вы помогаете, может удобно сесть и попросить сделать глубокий вдох, как описано ранее.
Движение положительный момент это поможет вам снять стресс. Таким образом, этот метод можно использовать, когда вы чувствуете чрезмерный стресс, замешательство, расстройство, грусть или гнев. У детей это упражнение для мозга также можно выполнять в детстве. тайм-аут дети или когда дети боятся, беспокоятся или беспокоятся, в том числе когда они беспокоятся из-за того, что им предстоит экзамен в школе.
3. монтировать
Движение монтировать Вы можете делать это удобно сидя. Уловка: скрестите лодыжки так, чтобы левая лодыжка находилась перед правой. Затем соедините ладони вместе и переплетите пальцы на груди. Затем поднимите скрещенные руки к подбородку.
Сохраняйте это положение, закрыв глаза и делая глубокие вдохи как можно дольше. Медленно выдохните через рот. Вы можете выполнять это упражнение для мозга в течение одной минуты или когда почувствуете себя спокойнее.
Практикуя это движение, центральная нервная система мозга станет более расслабленной. Вы можете мыслить более ясно и сосредоточиться. Таким образом, это упражнение для мозга можно выполнять, если вам нужно принять важное решение, вы испытываете трудности с концентрацией внимания, испытываете беспокойство или стресс или перед тем, как начать свою деятельность.
Снижение функции мозга у пожилых людей и 5 эффективных способов его предотвращения
