Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B. Хотя большинство источников витамина B6 можно легко найти из продуктов питания, к сожалению, не все могут удовлетворить свои потребности в витамине B6. Специально для людей с заболеваниями печени, почек, пищеварения, ожирением, беременных женщин и активных курильщиков. Эти люди особенно подвержены дефициту витамина B6.
Так же, как и недостаток других витаминов и минералов, организм, в котором не хватает витамина B6, также проявляет определенные симптомы.
Какова функция витамина B6?
Витамин B6 играет важную роль в организме. Начиная с лечения анемии, предотвращения риска сердечных заболеваний, снижения уровня холестерина и укрепления функции мозга. Этот витамин также может помочь при менструальной боли (ПМС) и побочных эффектах беременности, таких как утренняя тошнота.
картофель, орехи, фрукты, кроме цитрусовых, рыба, говяжья печень и курица - вот некоторые источники витамина B6, которые вы легко можете получить.
Признаки, на которые следует обратить внимание, когда организму не хватает витамина B6
Важно знать, что витамин B6 - это водорастворимый витамин. То есть организм не может хранить витамин B6 в течение длительного времени. Оставшийся в организме витамин B6 фильтруется почками и выводится с мочой.
Когда организм испытывает дефицит витамина B6, он обычно проявляет некоторые общие признаки, такие как:
1. Потрескавшиеся губы
Помимо сухой погоды и недостаточного количества воды, сухие потрескавшиеся губы являются наиболее легко узнаваемым признаком дефицита витамина B6.
Если оставить ее постоянно, эта поврежденная область губ может кровоточить и вызвать инфекцию. Конечно, вам будет еще неудобнее.
2. Настроение легко изменить
Вы не поверите, но взлеты и падения вашего настроения не всегда зависят от отношения других людей и ситуации вокруг вас. Подумайте еще раз, достаточно ли питательных веществ в вашем организме? Причина в том, что недостаток витамина B6 может влиять на перепады настроения.
Некоторые исследования даже показали, что витамин B6 полезен при проблемах с настроением, которые часто возникают во время ПМС.
Это связано с тем, что витамин B6 помогает увеличить выработку серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге. Оба эти вещества помогают контролировать тревогу, депрессию и боль.
3. Усталость.
Один из самых простых симптомов дефицита витамина B6 - это усталость, даже если вы чувствуете, что вы достаточно выспались и отдохнули. Это потому, что витамин B6 играет важную роль в процессе образования гемоглобина.
Гемоглобин - это белок, присутствующий в красных кровяных тельцах, и его задача - помогать доставлять кислород по всему телу. Следовательно, производство слишком малого количества гемоглобина приведет к тому, что клетки организма не будут получать достаточно кислорода. Недостаток гемоглобина известен как анемия.
Кроме того, выработке гормона мелатонина, который помогает успокоить мозг и тело, также помогает витамин B6. В результате вы легко становитесь слабым, утомленным и вялым, если у вас дефицит витамина B6.
4. Кожная сыпь.
Исследование Международного союза биохимии и молекулярной биологии показало, что причиной появления красной и зудящей сыпи, которая приводит к себорейному дерматиту, может быть дефицит витамина B6.
Это потому, что витамин B6 помогает усвоению коллагена для здорового внешнего вида. Итак, когда уровень витамина B6 в организме низкий, результатом будет воспаление кожи. Вы также можете заметить, что ваша кожа выглядит красной, сухой и зудящей.
5. Слабая иммунная система.
Фактически, недостаток витамина B6 может привести к ослаблению иммунной системы организма. Фактически, сильная иммунная система может защитить вас от инфекций и воспалений.
Дефицит витамина B6 связан со снижением выработки антител, необходимых для борьбы с инфекцией, а также с уменьшением количества лейкоцитов, которые отвечают за укрепление иммунной системы организма.
6. Судороги.
Судороги возникают по разным причинам. Одна из них связана с недостатком витамина B6. Когда организм не получает достаточного количества витамина B6, работа нервов по отправке и получению сигналов не будет оптимальной.
Нервная работа, которая препятствует передаче информации нужным частям тела, в конечном итоге вызывает неконтролируемую двигательную реакцию в виде припадков.
7. Высокий уровень гомоцистеина.
Гомоцистеин - это один из типов аминокислот, необходимых организму. Что ж, дефицит витамина B6 может вызвать повышение уровня гомоцистеина. Причина в том, что витамин B6 помогает расщеплять гомоцистеин в организме.
Это увеличение гомозистентности связано с возникновением нескольких проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, болезнь Альцгеймера, повреждение кровеносных сосудов и нервов.
