Расслабление - это одна из техник, которые можно использовать для уменьшения напряжения и беспокойства. Когда тело и разум расслабляются, часто автоматически, стресс, вызывающий напряжение мышц, игнорируется. Неудивительно, что одним из способов расслабления является контроль эмоций, особенно гнева.
Что происходит, когда мы злимся
Возможно, мы этого не осознаем, но есть некоторые изменения, которые могут произойти, когда мы собираемся рассердиться, в том числе:
- Пульс кажется напряженным
- Сердце бьется сильнее
- Челюсть становится жестче
- Все тело горячее
- Чувство беспокойства
- Более высокая скорость речи
Чем больше человек думает о своем гневе, тем больше он становится. Когда вы начинаете осознавать первые признаки своего гнева, рекомендуется взять перерыв, чтобы держаться подальше от вещей, которые могут вызвать ваши эмоции. Затем вы можете заполнить это время расслаблением.
Какие методы релаксации помогают избавиться от гнева?
Расслабление для снятия гнева состоит из нескольких методов, которые можно использовать, в том числе:
1. Методы расслабления мышц.
Как следует из названия, методы расслабления мышц используются для уменьшения мышечного напряжения. Этот метод также помогает нам лучше понять тело, поэтому, надеюсь, мы сможем его контролировать. Следует отметить, что людям с мышечными нарушениями или болями в пояснице не рекомендуется выполнять эту технику. Техники расслабления мышц можно выполнять с помощью:
- Напряжение и отпускание Этот метод выполняется путем напряжения мышц в течение примерно 5-10 секунд, а затем их расслабления примерно на 30 секунд.
- Отпустить Отличный от напрягаться и отпускатьЭта техника фактически выполняется только путем расслабления мышц без предварительного их напряжения.
2. Техники дыхательной релаксации.
Согласно Национальному совету безопасности, эта техника дыхания - одна из самых простых техник расслабления, учитывая, что дыхание - одно из наших часто выполняемых занятий. Этот метод не только снижает тревогу и стресс, но и улучшает процесс дыхания в организме. Шаги, которые можно выполнить с помощью этой техники, включают:
- Успокойся
- Вдохните носом на счет до 3, затем задержите дыхание на 5-10 секунд.
- Медленно выдохните воздух через рот
3. Техника управляемого воображения.
Как следует из названия, эта техника выполняется путем воображения или воображения чего-либо. В дополнение к управлению стрессом, несколько исследований показали, что этот метод также может уменьшить проблемы со сном, испытываемые некоторыми возрастными группами, такими как пожилые люди (пожилые люди).
В этой технике вас учат сосредотачиваться только на приятных фантазиях и использовать эти образы для устранения негативных представлений. Этой техникой можете руководствоваться вы или другие.
Расслабление не просто закрывает глаза
Психолог Люсия Пеппи Новианти рекомендует регулярно расслабляться утром, когда вы просыпаетесь, или ночью перед сном, чтобы получить результаты релаксации и более оптимально уменьшить гнев. Привыкание к расслаблению способно описать напряжение ума и мышц. Часто взрывные эмоции возникают из-за того, что личность и разум слишком долго находятся в состоянии напряжения. Расслабленное сидение или лежа, дыхание и попытки почувствовать, что происходит в теле с головы до пят, а также тихая музыка также могут помочь в процессе расслабления.
Отчет Института Джоанны Бриггс даже показывает, что музыку можно использовать для уменьшения беспокойства, расслабления и усиления чувства счастья. Это потому, что музыка помогает мышцам расслабиться больше. Некоторая тихая музыка и мотивирующие тексты также способны изменить настроение слушателя. Помимо музыки, расслабление можно проводить и другими способами, такими как прыжки, растирание спины, массаж тела, вдыхание восхитительных ароматов и многое другое.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Не поддавайтесь легкому воспламенению, это как контролировать эмоции, когда ум безумный
- Кидать вещи, когда злишься? Может быть, у вас это заболевание
- Признаки того, что у вас проблемы с контролем гнева
