Питание

Эффективна ли яичная диета для похудания?

Яйца могут быть не только источником белка, они также могут быть предпочтительной пищей для тех из вас, кто хочет похудеть. Почему яйца полезны для людей, которые хотят похудеть? Подробнее о яичной диете.

Что такое яичная диета?

Яичная диета - это способ похудения, при котором пользователи должны есть яйца не реже одного раза в день. Эта программа включает диету с низким содержанием калорий, углеводов, но с высоким содержанием белка.

Яйца являются довольно популярным источником животного белка и всегда являются любимым ингредиентом любого меню, в том числе здорового питания. Кроме того, яйца содержат необходимые организму питательные вещества, такие как витамины и кальций.

Это сделано для того, чтобы вы могли быстро похудеть без потери мышечной массы. Кроме того, эта программа состоит из различных видов, включая потребление вареных яиц или обычных яиц.

Как правило, вы будете есть три раза в день без закусок, запивая водой или напитками без калорий. Более гибкие типы яичной диеты обычно включают другие продукты, такие как курица-гриль, рыба и тушеные овощи.

Как яйца могут похудеть?

Ни для кого не секрет, что яйца являются низкокалорийным источником белков и углеводов. Вот почему многие люди используют яйца в своей диете.

Ниже приведены различные преимущества яиц, которые делают их одним из продуктов, способных похудеть.

1. Много питательных веществ, мало калорий.

Яйца - это основной продукт питания, богатый питательными веществами, но с низким содержанием калорий. То есть ваши потребности в питании по-прежнему будут удовлетворяться без увеличения количества жира в организме из-за потребления слишком большого количества калорий.

Что ж, один из ключей к похудению - снизить ежедневное потребление калорий. В идеале вы можете уменьшить его до 500 калорий в день, чтобы иметь возможность похудеть на 0,5-1 кг в неделю.

Обычно одна порция сваренных вкрутую яиц содержит 78 калорий. Любители яиц могут съесть на завтрак 2-4 порции вареных яиц, чтобы тело дольше ощущало сытость.

Даже в этом случае яйца могут обеспечить лишние калории, если их приготовить на масле или сливочном масле. Вместо использования масла вы можете выбрать способ обработки яиц, при котором меньше калорий при соблюдении этой диеты.

Какое минимальное количество калорий необходимо соблюдать при соблюдении диеты?

2. Сделайте тело более полным

Помимо того, что яйца низкокалорийны, они также богаты белком, благодаря чему вы быстрее насытитесь. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в Журнал питания .

Исследование показывает, что продукты с высоким содержанием белка помогают человеку контролировать аппетит. Около 34 женщин регулярно завтракают и обедают в качестве участниц.

Участников попросили позавтракать продуктами с высоким содержанием белка, такими как яичные белки, колбаса, картофель и сыр. После этого их сравнивают с группой, которая ест продукты с низким содержанием белка, такие как блины, масло и сироп.

В результате женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто ел завтрак с низким содержанием белка и вообще не завтракал.

Если человек дольше насытится, ежедневное потребление калорий будет автоматически уменьшаться.

3. Повышение метаболизма.

Яичная диета не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает ускорить метаболизм.

В исследовании, опубликованном в Питание и обмен веществ , высокий метаболизм облегчит сжигание калорий. Это заставляет человека худеть быстрее.

Как правило, белковая пища увеличивает скорость обмена веществ в организме на 15-30 процентов. Следовательно, употребление яиц как пищи с высоким содержанием белка помогает организму сжигать калории.

Тем не менее, вы должны есть не только яйца. Программа яичной диеты по-прежнему должна сопровождаться другими источниками питания, чтобы организм получал сбалансированное питание.

Побочные эффекты яичной диеты

Несмотря на то, что яичная диета довольно безопасна, слишком строгая яичная диета, безусловно, может вызвать различные побочные эффекты. Вы можете есть яйца регулярно, то есть вы можете съедать более одного яйца за каждый тяжелый прием пищи.

Например, люди, соблюдающие яичную диету, обычно едят три и более яиц в день. Тем не менее, употребление в пищу слишком большого количества яиц может привести к различным побочным эффектам, например:

  • сердечное заболевание,
  • диабет,
  • холестерин,
  • прыщ,
  • аллергия, до
  • гормональный дисбаланс.

Кроме того, употребление в пищу только яиц без поддержки других видов пищи может сделать вас не сытым. В результате вы можете чувствовать себя менее сытым и увеличивать размер порции, чтобы насытить желудок.

Поэтому яичная диета для похудения должна поддерживаться другими видами здоровой пищи, чтобы поддерживать выносливость.

Советы по переработке полезных яиц

Яичная диета проста в применении, потому что она доступна по цене и легко поддается приготовлению различных блюд. Как правило, большинство людей едят яйца на завтрак, потому что это может снизить количество калорий на остаток дня.

Есть также способы переработки яиц при соблюдении диеты, в том числе:

  • взбитый
  • вареный,
  • приготовленный на пару
  • омлет и
  • сочетание яиц с волокнистыми овощами.

По сути, яичная диета на самом деле довольно безопасна, если вы знаете, сколько безопасных ограничений для потребления яиц и калорий необходимо организму.

Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по поводу этой диеты.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found