Диеты, ограничивающие определенные продукты, например, низкоуглеводные диеты, часто терпят неудачу. Это потому, что вы должны избегать продуктов, которые вам нравятся. Однако, если вы хотите диету без грусти, возможно, вам стоит попробовать голодную диету (прерывистый пост).
Что такое голодная диета прерывистый пост ) ?
В срок голодания (голодная диета) - это метод регулирования режима питания с помощью голодания в течение некоторого времени. Но в перерывах можно пить.
По сравнению с термином «диета», который обычно относится к сокращению или ограничению приема пищи, метод прерывистый пост стараются лучше регулировать свои пищевые привычки.
Постная диета не регулирует, какие продукты следует сократить или потреблять, но когда вы едите и когда прекращаете есть, то есть «голодание». Этот метод часто рекомендует голодание в течение 16 часов, но вы можете установить время самостоятельно.
Выгода прерывистый пост
По сути, голодание само по себе играет важную роль для здоровья, особенно то, что долгое время было известно, что голодание выживает.
Ваш ежедневный рацион может быть нерегулярным, потому что вы часто едите вне времени или пропускаете приемы пищи. Живя прерывистый пост, Вы можете улучшить или установить более здоровое пищевое поведение.
Этот метод тренирует сопротивляемость организма, чтобы он мог выполнять свои функции, даже если он не ест пищу в течение определенного периода.
прерывистый пост Это также помогает организму контролировать кровяное давление и холестерин, потому что тело сжигает жир более эффективно при голодании и делает гормон инсулин более чувствительным к пище.
Таким образом, организму будет оказана помощь в омоложении и восстановлении, чтобы улучшить общую физическую форму. Постная диета также заставляет организм бороться или предотвращать повреждение органов.
Как правильно соблюдать разгрузочную диету?
прерывистый пост имеют различные правила по сокращению потребления пищи. В общем, этот метод определяет только время недели, когда нужно поститься.
Вы просто должны голодать, чтобы поесть. В этот период вы должны есть мало или совсем не есть.
Существуют различные эффективные способы прерывистого голодания. Ниже приведены некоторые из самых популярных методов.
- 16/8метод: разделив 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Пример: вы можете есть с 13:00 до 21:00, а затем продолжать голодать следующие 16 часов.
- Ешь-стоп-ешь: требует, чтобы вы воздерживались от еды в течение 24 часов несколько дней в неделю. Например, вы прекращаете есть пищу с обеда до следующего ужина, а затем продолжаете есть после одного дня отсутствия голодания. Прекращение приема пищи на 24 часа может показаться очень трудным, но вы можете начать этот метод постепенно, без необходимости начинать сразу же через 24 часа.
- 5: 2 Диета: Это достигается за счет уменьшения количества потребляемого до 25% от обычного количества, примерно 500-600 калорий в день или эквивалента одной порции. Этот метод выполняется два дня в неделю, но не последовательно, и вы все равно можете нормально питаться пять дней в неделю.
Советы, чтобы к этому привыкнуть прерывистый пост
Помимо вышеуказанных методов, прерывистый пост можно делать разными способами в зависимости от ваших способностей. Адаптация также очень необходима, чтобы запускать его последовательно.
Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам адаптироваться к голодной диете.
- Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, чтобы организму было легче пройти период голодания.
- Прекратите есть на ночь, потому что перед сном вам будет легче провести время без еды.
- Измените представление о том, что период голодания - это время, когда вы чувствуете голод или недостаток пищи, но время, чтобы дать телу отдохнуть от еды.
- Начинайте отказываться от еды, когда вы заняты своим распорядком, потому что вам легче отвлечься.
- сопровождать прерывистый пост при регулярных физических нагрузках, умеренной интенсивности или активных, но регулярных занятиях, выполняемых два или три раза в неделю.
Что нужно учитывать при проведении прерывистый пост
Метод прерывистый пост может вызвать у вас чувство голода и стресс, потому что вы не привыкли к новой диете. Голод также может снизить активность, если вы не удовлетворяете свои потребности в питании во время еды.
При запуске этого метода могут возникнуть другие побочные эффекты, такие как головные боли и изменения сна. Хорошая новость заключается в том, что эти эффекты временны, пока ваше тело не адаптируется и вы не найдете метод, который работает.
Хотя это обычно безопасно, прерывистый пост не предназначен для людей с определенными заболеваниями. Поэтому избегайте или проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете некоторые из перечисленных ниже состояний.
- Имейте в анамнезе диабет.
- Проблемы с уровнем сахара в крови.
- У вас низкое артериальное давление.
- Пройдите курс лечения.
- Иметь индекс массы тела ниже нормы.
- Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
- Женщина, которая пытается забеременеть.
- Женщины, у которых наблюдается обильное кровотечение во время менструации.
- Беременная или кормящая женщина.
Имейте в виду, что правильное питание и регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни и поддержанию идеальной массы тела.
Если вы используете этот метод для похудания, эффекты могут различаться и все равно зависеть от вашего питания и режима активности.
