Некоторым людям бессонница знакома, даже если вы сами ее испытали. Бессонница - это состояние, при котором вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь ночью или просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Если не остановить бессонницу, она может испортить вам настроение и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Что ж, чтобы преодолеть это, вам нужно знать причину бессонницы, которую вы испытываете.
Различные причины бессонницы, которых вы не ожидаете
Согласно сообщениям со страницы клиники Мэйо, тяжелая бессонница может вызывать осложнения, такие как ухудшение производительности труда, и увеличивать риск несчастных случаев, психических заболеваний, гипертонии и болезней сердца. Поэтому не стоит недооценивать бессонницу.
Чтобы преодолеть это, ваш врач и вы будете работать вместе, чтобы выяснить причину, по которой у вас проблемы со сном. Многие причины, по которым врач посчитает наиболее подходящим способом вылечить бессонницу.
Ниже приведены некоторые из причин бессонницы, одна из которых вы можете почувствовать.
1. Пожилой возраст
Чем старше возраст, тем выше риск различных заболеваний. Одно из них - нарушения сна у пожилых людей, например бессонница. Это состояние возникает из-за того, что с возрастом циркадный ритм ослабевает.
Циркадные ритмы отвечают за регулирование биологических часов организма, часов, которые регулируют время, в которое вы ложитесь и просыпаетесь. Ослабление циркадного ритма нарушает биологические часы организма и, скорее всего, является причиной того, что вы не можете хорошо спать.
2. Слишком долгий сон.
Другая причина бессонницы, которую вы не ожидаете, но очень распространенная, - это длительный сон. Это правда, что дневной сон приносит вам пользу, например повышает бдительность, снижает утомляемость, улучшает самочувствие и улучшает память.
Однако слишком долгий сон может вызвать проблемы со сном по ночам. Хорошая идея - вздремнуть всего 10-20 минут, не более того. Время сна также не должно быть позже 15:00.
3. Пейте кофе на ночь или перед сном.
Многие люди употребляют кофе как лекарство от сонливости. Это потому, что кофе содержит кофеин, который является стимулятором или может повысить бдительность.
Хотя кофе часто помогает при сонливости в течение дня, употребление этого напитка в неподходящее время может стать причиной бессонницы. Стимулирующее действие кофе может проявиться в течение 15 минут после употребления, а организму требуется около 4-6 часов, чтобы его эффекты исчезли.
Поэтому не рекомендуется пить кофе на ночь, особенно перед сном. Лучшее время для питья кофе - днем.
4. Употребление слишком большого количества напитков с кофеином.
Не только неподходящее время, выпив слишком большого количества кофе, вы также можете усложнить сон. Причина в том, что чем больше кофе вы выпьете, тем выше будет потребление кофеина.
Автоматически эффект повышения бдительности будет сильнее, и в конечном итоге у вас возникнут проблемы со сном. Потребление кофеина для взрослых составляет 400 мг в день или около 4 чашек сваренного кофе.
Если вы выпьете более 4 чашек, не только возникнет бессонница, но также могут возникнуть головные боли, учащенное сердцебиение и частое мочеиспускание. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках, энергетических напитках и газированных напитках.
5. Пейте алкоголь и курите перед сном.
Не только кофе влияет на ваш сон. Алкоголь и сигареты также связаны со сном, потому что они вызывают бессонницу. Сигареты содержат никотин, который является стимулятором и может мешать сну.
В то время как алкоголь может заставить вас заснуть. Однако этот напиток не дает фазе сна стать более спокойной, поэтому вы можете легко проснуться посреди ночи.
Алкоголь также является мочегонным средством, что означает, что он может вызвать учащение мочеиспускания. Воздействие алкоголя может нарушить ваш сон посреди ночи, потому что вам нужно ходить туда-сюда в ванную.
6. Физически неактивен в течение дня.
Отсутствие физической активности в течение дня определенно заставляет вас скучать. Если вы не занимаетесь тем, что вам нравится, вы можете почувствовать сонливость. Что ж, отсутствие активности в течение дня может продлить сон. В результате у вас могут возникнуть проблемы со сном по ночам.
Причина бессонницы чаще всего возникает у пожилых людей, потому что в пожилом возрасте физическая активность пожилых людей снижается. Однако это возможно и для вас, кто еще молод. Особенно, если у вас длительный отпуск.
7. Занят, играя в гаджеты перед сном.
Сегодня мобильные телефоны, планшеты, телевизоры и другие гаджеты стали частью жизни многих людей. Начиная с установления связи и заканчивая развлечениями в различных играх.
К сожалению, функция этого универсального устройства не позволяет людям избавиться от своих мобильных телефонов, даже играя в них, пока они не ложатся спать.
Согласно веб-сайту Cleveland Clinic, есть факторы, которые делают мобильные телефоны причиной бессонницы, а именно:
- Синий свет от экрана мобильного телефона / гаджета может подавить гормон мелатонин, гормон, который контролирует биологические часы организма. Мозг улавливает и интерпретирует свет как признак того, что день еще ясный, поэтому вам не хочется спать. В результате вы не можете спать по ночам.
- Игра в гаджеты делает мозг более активным. Этот эффект может сделать мозг более загруженным, а вы более бодрым. Со временем закрыть глаза становится труднее.
- Просмотр социальных сетей на телефоне может нарушить ваш сон, так как вы можете почувствовать беспокойство или расстройство после прочтения новостей или просмотра поста друга, который вызывает у вас ревность. Расстройство и тревога - вот что может помешать вам заснуть.
8. Переедание по ночам.
Еда перед сном - пример плохой диеты. Более того, если еда, которая вам нравится, достаточно велика, чтобы у вас был полный желудок.
Такой полный желудок не способствует комфортному сну. И наоборот, еда прямо перед сном может облегчить попадание желудочной кислоты в пищевод. В результате в желудке может появиться изжога или жжение в груди.
Это расстройство усугубится, если пища, которую вы едите, будет острой. Вот почему переедание может привести к бессоннице, о которой вы даже не подозреваете. Если вы едите вечером, обязательно сделайте перерыв примерно на 2–3 часа.
9. Разное время сна в будние и праздничные дни.
Вашему телу нужна последовательность. Если вы придерживаетесь того же режима сна в будние дни, но привыкли поздно ложиться спать по выходным, не ожидайте, что вы сможете легко закрыть глаза.
Состояние, которое эксперты называют «социальной сменой часовых поясов», возникает из-за того, что вы фактически заставляете свое тело переключаться между двумя разными часовыми поясами каждую неделю.
Вы можете испытать смену часовых поясов, когда путешествуете по двум местам с разными часовыми поясами, работаете сверхурочно или меняете смену.
10. Вы в стрессе
Каждый день вы сталкиваетесь со многими вещами, в том числе со стрессом. Вы можете испытывать стресс из-за работы, учебы, здоровья, финансов или семьи. Стресс делает вас более подготовленными к разного рода проблемам. Однако не всем легко справиться со стрессом.
Стресс, с которым трудно справиться, может быть причиной бессонницы. Причина в том, что для того, чтобы вы могли хорошо спать, ваш мозг и тело должны находиться в спокойном и расслабленном состоянии. Между тем, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг становится очень активным, и вам становится трудно закрыть глаза.
Стресс и бессонница взаимосвязаны. Вам будет трудно нормально спать, когда вы находитесь в состоянии стресса. Тогда у вас будет больше стресса из-за бессонницы.
11. Меньше пребывания на солнце
Биологические часы вашего тела могут ослабнуть из-за того, что вы не находитесь на солнце. Вы должны знать, что свет играет важную роль в регулировании циркадных ритмов, выработке гормонов и поддержании циклов сна.
У пожилых людей, которые меньше подвержены солнечному свету, качество сна становится очень плохим. Это состояние также может случиться с вами, особенно если вы переезжаете только в дом, поэтому вероятность пребывания на солнце очень мала.
12. Страдаете психическим заболеванием.
Самая частая причина бессонницы - психическое заболевание. Людям с тревожными расстройствами, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством могут быть проблемы с засыпанием, хорошим сном или очень ранним пробуждением, а также с трудностями при повторном засыпании.
Это состояние возникает из-за плохого настроения, травм и страха, возникающих, когда они хотят спать, а мозг занят размышлениями о негативных вещах, потому что они очень обеспокоены.
13. Побочные эффекты некоторых лекарств.
Каждый препарат имеет побочные эффекты, один из которых вызывает проблемы со сном. Есть несколько лекарств, которые могут быть причиной бессонницы, например, антидепрессанты, лекарства от астмы, лекарства от гипертонии, прописанные врачом.
Кроме того, существуют лекарства, которые вы можете купить без рецепта врача и которые вызывают у вас проблемы со сном, а именно обезболивающие, антигистаминные препараты, лекарства от простуды и лекарства для похудания.
14. У вас хроническое заболевание.
Наличие хронического заболевания с большой долей вероятности может быть причиной бессонницы. Например, людям, которые болеют раком, симптомы боли в пораженной части тела будут мешать выспаться.
Вот некоторые примеры хронических заболеваний, которые могут вызвать у вас проблемы со сном:
- Диабет (неспособность организма регулировать уровень сахара в крови остается нормальной).
- Артрит (воспаление суставов).
- Заболевания, поражающие нервы и мозг, такие как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
- Астма (воспаление дыхательных путей).
15. У вас нарушение сна.
Нарушения сна - самая частая причина бессонницы. Во-первых, апноэ во сне, из-за которого человек может на несколько секунд перестать дышать во время сна. Это состояние заставляет больного просыпаться, задыхаясь и шокированным. Часто им трудно снова заснуть или им требуется много времени, чтобы снова заснуть.
Во-вторых, синдром беспокойных ног, который вызывает зуд, жжение и покалывание в ногах, так что они постоянно двигают ногами и просыпаются от сна. Эти симптомы будут продолжать появляться и исчезнут при правильном лечении.
