Отсутствие аппетита - неприятная проблема для людей с недостаточным весом или людей, постоянно теряющих нежелательный вес. Вы очень хорошо понимаете, насколько важно употреблять разнообразную пищу для поддержания своего здоровья, будь то восстановление идеального веса или, по крайней мере, удержание текущего веса от дальнейшего снижения.
Отсутствие аппетита может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств, потому что вы находитесь в состоянии стресса или стресса, или вы только что оправились от болезни. Ленивость есть также может возникнуть из-за невкусной пищи. Или, в большинстве случаев, лениться готовить или находить еду поесть. Независимо от причины, если у вас недостаточный вес, повышение аппетита в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.
Как повысить аппетит, если вам лень поесть?
Вы можете заставить себя есть, но это только усилит стресс. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать простые и увлекательные способы повысить аппетит. Примечание: этот совет также полезен для пожилых людей, осуществляющих уход, чтобы они привыкли есть немного больше.
1. Сделайте время еды временем, чтобы собираться вместе
Прием пищи в одиночестве или прием пищи за рабочим столом может сделать вас одиноким. Утомительно пытаться приготовить себе блюдо, почему это… немного грустно, не правда ли?
Боритесь с этим чувством, пригласив коллегу на обед - или на этот раз примите приглашение коллеги на обед? - или пригласите свою семью и близких друзей к себе домой на ужин в эти выходные и поэкспериментируйте с новыми рецептами. Найдите время, чтобы пообедать с семьей, если это возможно, или присоединитесь к общественной группе в своем сообществе, чтобы сделать время приема пищи моментом, которого вы всегда с нетерпением ждали.
2. Ешьте чаще небольшими порциями.
Большая тарелка риса и гарниры может показаться вам трудным для того, чтобы закончить за один прием пищи, но идея «перекуса» может быть слишком заманчивой, чтобы просто отказаться от нее. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя есть три больших приема пищи за один день, вместо этого перекусывайте 6-7 порциями закусок в течение дня. Меньшие порции пищи также легче готовить.
«Избегайте пустых калорий, таких как печенье, чипсы, сахар и газированные напитки», - говорит Кэтлин Зельман, доктор медицинских наук, директор по питанию в WebMD. «С возрастом вам нужно меньше калорий, но ваши потребности в питании будут выше. Так что чем ленивее вы будете есть, тем более питательной будет ваша еда ». Выбирайте высококалорийные и богатые питательными веществами продукты, такие как натуральное арахисовое масло, сухофрукты, орехи, домашние смузи из свежих фруктов, йогурт и молоко, сыр, авокадо и бобовые. Добавьте свой любимый соус, заправку, тертый или плавленый сыр, масло или подливку в картофельное пюре, рис или макароны, чтобы увеличить потребление калорий.
Количество калорий, которые вы потребляете во время перекусов, увеличится, но не будет сопровождаться ощущением «вздутия» и сонливости желудка, которое всегда присутствует после каждого обильного приема пищи.
3. Убедитесь, что ваша любимая еда всегда в наличии.
Вам будет легче есть больше, когда вы столкнетесь с продуктами, которые вам действительно нравятся, поэтому держите запас любимых закусок под рукой.
Заполните холодильник и кладовую любимыми ингредиентами, чтобы еда всегда была наготове. Если вам не хочется идти в супермаркет или рынок, попросите члена семьи, няню / домработницу или друга купить что-нибудь из ваших любимых блюд. Местные или онлайн-службы доставки могут упростить вам покупку продуктов и их доставку даже в тот же день. Когда вы готовите, делайте большие порции, чтобы разделить их на следующие несколько дней, или обменивайтесь обедами с коллегами.
Ведение ваших любимых легких рецептов в дневнике также может помочь вам, когда вам понадобятся идеи для приготовления пищи.
4. Сделайте еду более интересной
Если вы не голодны из-за того, что пища выглядит или имеет безвкусный вкус, постарайтесь найти способы сделать ее более вкусной. Мы едим глазами, поэтому приготовьте вашу тарелку как можно более увлекательно, включив в нее разнообразные продукты и нюансы из статьи «Как приготовить овощи, чтобы не пропали никакие питательные вещества». Попробуйте комбинировать продукты двух или трех разных цветов, например, нарезанную брокколи или красный перец с макаронами, или просто положите на тарелку несколько веточек петрушки. Употребление в пищу продуктов разного цвета также гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Если у вас возникли проблемы с пережевыванием или глотанием пищи, может быть полезно изменить ее состав. Вы можете нарезать сырое мясо и овощи на более мелкие кусочки, чтобы их было легче пережевывать. Добавьте жидкости (бульон или молочные продукты) и сделайте пюре из пищи, чтобы ее было легче глотать, или ешьте мягкую пищу, такую как супы, йогурт и мягкие фрукты. Обоняние также влияет на аппетит. Хотя для некоторых людей холодная еда более аппетитна, в некоторых случаях нагревание улучшает запах и может вызвать чувство голода. Все зависит от индивидуального вкуса, поэтому вам нужно решить, что вам больше всего нравится.
Поскольку наше обоняние и вкус часто ухудшаются с возрастом, вы также можете заметить, что еда не так хороша, как раньше. Улучшите вкус еды, добавив специи или приправы, чтобы сделать их более естественными. Может быть, капля или две соуса чили, табаско или шрирача. Другие усилители вкуса, такие как уксус, лимонный сок и горчица, также могут добавить вкуса. Не добавляйте соль - у большинства людей в рационе уже содержится слишком много натрия. если у вас высокое кровяное давление, вам следует поговорить с врачом о потреблении соли или выборе заменителя соли.
Разнообразие своего рациона также может сделать пищу более привлекательной. Часто экспериментируйте с новыми рецептами или новыми блюдами - это хороший способ повысить аппетит.
5. Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды.
Питьевая вода непосредственно перед едой и во время еды может уменьшить количество еды, которую вы будете есть, потому что ей мешает дополнительный объем жидкости. Можно наслаждаться напитком во время еды, но сделайте всего несколько глотков, чтобы сосредоточиться на еде. Затем пейте воду или сосите кубики льда между приемами пищи. Вы также можете приготовить свой собственный вкусный фруктовый смузи (добавьте больше калорий в коктейль с помощью ложки арахисового масла или протеинового порошка).
6. Физические упражнения.
Сжигание калорий с помощью упражнений может показаться нелогичным. Как упражнения могут на самом деле повысить ваш аппетит, а не просто утомлять и унывать?
Фактически, физические упражнения помогают стимулировать аппетит. Физическая активность высвобождает в мозгу химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение и стимулировать аппетит. Ежедневно занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут и включайте силовые тренировки, нацеленные на все ваши основные группы мышц, два раза в неделю. Даже если вы ходите только 10 минут за раз, два или три раза в день, эта легкая физическая активность может усилить ваше желание есть больше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 блюд с низким содержанием углеводов, но с начинкой
- 7 базовых поз йоги, которые следует освоить новичкам
- 12 продуктов для улучшения здоровья волос
