Беременность

Меню завтрака для беременных, вкусное, полезное и легкое в приготовлении

Выбор меню завтрака для беременных немного отличается от того, когда вы не беременны, потому что это не может быть произвольным. Это связано с тем, что вся еда и напитки, которые вы потребляете во время беременности, также потребляются плодом в утробе матери.

Поэтому беременным женщинам нужно очень внимательно относиться к каждой еде и напиткам, включая завтрак. Более того, если начать день со здорового завтрака, это поможет вам начать повседневную деятельность.

Что ж, вот различные рекомендации по меню завтрака для беременных, которые не только полезны, но и вкусны.

Почему важен завтрак для беременных?

С ужина до утра организм теряет энергию во время сна. Чтобы утром вы могли оптимально вернуться к своей деятельности, организму требуется достаточный запас энергии.

Утренний завтрак играет важную роль в обеспечении потребления энергии для поддержки вашей активности до начала обеденного перерыва.

Тем более, что во время этой беременности в вашей утробе растет и развивается плод.

Таким образом, энергия и питательные вещества из пищи также должны удовлетворять потребности плода.

Важность завтрака для беременных также может помочь предотвратить легкая закуска продукты, содержащие много жира и сахара, появились в сериях «Беременность, роды» и «Ребенок».

Потому что прием пищи беременными женщинами во время завтрака может блокировать желудок как минимум до обеда.

Таким образом, потребление пищи и режим питания во время беременности становятся более контролируемыми.

На самом деле, по словам Томми, такое регулярное питание, безусловно, помогает предотвратить быстрый рост веса.

Выбор меню здорового завтрака для беременных

Хороший и здоровый завтрак для беременных в идеале содержит различные питательные вещества для беременных, такие как клетчатка, белок, кальций, жир, углеводы, железо и т. Д.

После того, как вы узнаете о различных необходимых питательных веществах, пришло время разобраться и определить меню завтрака в качестве первого дня.

Чтобы удовлетворить потребности организма в различных питательных веществах, вот список здоровых и хороших завтраков для беременных, которые можно приготовить дома:

1. Омлет со шпинатом и коричневый рис.

Шпинат и яйца - два полезных продукта, которые очень полезны для развития плода.

В сочетании оба продукта очень богаты питательными веществами и, безусловно, полезны. Шпинат богат фолиевой кислотой, железом, витамином А и кальцием.

Фолиевая кислота - одно из важных питательных веществ во время беременности, которое необходимо соблюдать.

Фолиевая кислота необходима беременным женщинам для предотвращения рождения детей с врожденными дефектами и преждевременных родов.

Не пропустите продукты и напитки, богатые кальцием, в меню здорового завтрака для беременных женщин.

Это связано с тем, что адекватное потребление кальция помогает укрепить кости и зубы ребенка в утробе матери.

Шпинат также содержит железо, которого во время беременности требуется в два раза больше, чем во время беременности.

Причина в том, что железо является одним из основных компонентов красных кровяных телец.

Здоровые эритроциты необходимы для роста и развития ребенка в утробе матери, особенно для обеспечения плода кислородом.

Между тем, яйца - это здоровая пища, содержащая белок, витамин А, витамины группы В, фосфор, селен, витамин D, витамин Е, витамин К, кальций и цинк.

Яйца также помогают оптимизировать развитие мозга плода и снизить уровень плохого холестерина в организме.

В то время как коричневый рис - еще одна здоровая пища, которая относится к категории цельнозерновых.

С коричневым рисом вы можете дольше чувствовать себя сытым, тем самым предотвращая тягу к нездоровой пище, такой как вредная еда.

2. Поджаренный пшеничный хлеб с начинкой из яиц и авокадо.

Это меню завтрака для беременных содержит важные питательные вещества, которые необходимы как матери, так и ребенку.

Яйца содержат холин, который важен для улучшения работы мозга ребенка.

Мало того, кусочки вареных яиц, которые кладут в хлеб, также помогают удовлетворить потребности организма в белке, что делает вас более энергичным.

Младенцам нужны аминокислоты (разновидность протеина), чтобы нормально расти в утробе матери.

Достаточное потребление белка помогает оптимизировать развитие тела, мышц и мозга ребенка.

В то время как пшеничный хлеб содержит клетчатку, которая помогает дольше сохранять сытость и, конечно же, способствует здоровому пищеварению.

Добавление пюре из авокадо также делает меню завтрака более богатым клетчаткой, минералами и витаминами для беременных.

Авокадо содержит фолиевую кислоту, калий, витамин C и витамин B6, которые помогают в здоровом росте тканей и мозга ребенка и уменьшают утреннюю тошноту.

3. Овсяные хлопья с нарезанными фруктами.

У вас мало времени на приготовление завтрака? Это меню здорового завтрака для беременных очень практично приготовить.

Овсянка содержит клетчатку, необходимую организму, и кусочки фруктов для беременных, которые помогают увеличить потребление витаминов, в которых нуждается организм.

Употребление во время завтрака продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает улучшить пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.

Достаточное потребление клетчатки может помочь предотвратить различные проблемы с пищеварением во время беременности.

Вы можете приготовить это блюдо, смешав чашку овсянки с чашкой нежирного молока.

Затем посыпьте сверху измельченными грецкими орехами и кусочками фруктов, таких как яблоки или клубника.

Помимо овсянки, пищевых источников клетчатки, которые могут быть вариантом для беременных женщин для других завтраков, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты.

4. Яичница с орехами и сыром.

Употребление яиц, орехов и сыра поможет вам получить дополнительный ежедневный белок, в котором нуждается ваше тело.

Орехи содержат много важных минералов, в которых нуждается организм, таких как марганец, магний, селен, цинк, калий и витамин Е.

Как сделать это легко, обжарьте одно яйцо, помешивая, затем добавьте орехов по вкусу вместе с тертым сыром.

Затем добавьте соль и перец, чтобы придать вкус яичнице-болтуну.

5. Смузи с миндальным молоком, йогуртом, киви, шпинатом и семенами чиа

Не только еду, можно есть смузи на завтрак.

Смешивание миндального молока, йогурта, киви, шпината и семян чиа поможет вам получить достаточно пищи по утрам.

В этом напитке содержатся витамин С, белок, кальций, фолиевая кислота и омега-3.

Это легко сделать и не займет много времени. Вам просто нужно смешать чашку миндального молока, чашку йогурта, один киви, пучок шпината и одну столовую ложку семян чиа.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found