Вне зависимости от возраста кофе любят от подростков до пожилых людей. Это связано с тем, что представление кофе с различными ароматами, подходящими для вкусов различных групп, например, горький кофе, сладкий кофе и кофе с молоком. Однако есть еще одна причина, по которой кофе является любимым напитком, а именно его эффект, который помогает избавиться от сонливости на работе. На самом деле, помимо напитков с кофеином, есть разные способы избавиться от сонливости без кофе! Хотите что-нибудь узнать? Посмотрите следующий обзор.
Не полагайтесь исключительно на кофе, чтобы преодолеть сонливость
Прежде чем обсуждать способы избавиться от сонливости без кофе, неплохо сначала понять, как кофе влияет на ваш сон. По данным Фонда сна, кофеин - это активное соединение, которое может помочь повысить бдительность, чтобы вы не чувствовали себя менее сонными.
Подождите, даже у употребления кофе есть свои пределы. В день вы не должны превышать 200 мг кофеина или эквивалент 4 чашек. Если потребление превышает суточную дозу, могут возникнуть такие побочные эффекты, как головные боли, бессонница и учащение пульса.
Как избавиться от сонливости без кофе
Это не невозможно, если вы хотите преодолеть сонливость, не выпив чашку кофе. Это потому, что есть много способов избежать зависимости от кофе, когда вы чувствуете сонливость, например:
1. Nap
Вы должны знать, что самое эффективное лекарство от сонных глаз без кофе - это сон. Итак, если вы хотите спать днем, вы можете вздремнуть на 10-20 минут.
Обычно в офисах есть такие помещения, как комната для сна. Что ж, вы можете использовать эти помещения, чтобы немного отдохнуть или вздремнуть. Не забудьте поставить будильник, чтобы не заходить слишком далеко. Убедитесь, что вы ложитесь спать не в 3 часа дня или позже, так как это может помешать вашему ночному сну.
Сон не только устраняет сонливость, но и улучшает настроение, ускоряет реакцию на что-то и, конечно же, очищает разум.
2. Пейте воду.
Один из факторов, вызывающих сонливость, - это усталость. Что ж, утомляемость тела является обычным явлением, когда ваше тело не гидратировано должным образом, например, вашему организму не хватает жидкости (обезвоживание). Пить кофе - это, безусловно, неправильный прием, если у вас есть заболевание, хотя кофе также является жидкостью.
Лучший способ избавиться от сонливости без кофе из-за обезвоживания - это пить много воды. Вода может нормализовать обезвоженные и уставшие клетки вашего тела. Вы можете пить холодную воду, чтобы освежиться и больше не спать.
3. Вымойте лицо.
Мало того, что вы пьете, умывание лица холодной водой также может быть мощным способом избавиться от сонливости без необходимости пить кофе.
Спешите в ванную и протрите лицо холодной водой. Умывание лица водой может снять усталость глаз и оживить ваш энтузиазм по возвращению к занятиям.
4. Завтрак.
Сонливость наступает не только ночью, но и утром. Причина сонливости связана с усталостью, а не просто с недостатком сна.
Если вы пропустите завтрак утром, вы быстрее проголодаетесь, в результате чего у вас не будет энергии и вы с большей вероятностью заснете. Именно поэтому, если вы не пропускаете завтрак, это может стать мощным способом избавиться от сонливости по утрам.
Завтрак может улучшить вашу физическую и эмоциональную работоспособность, чтобы вы могли хорошо бегать в течение дня. Однако при выборе завтрака следует быть внимательным, избегать тяжелой пищи, содержащей много углеводов.
Можно попробовать фрукты, каши, хлеб, если не привыкли, можно уменьшить порцию риса на завтрак.
5. Закуска
Выделяйте время, чтобы перекусить каждые 3-4 часа, чтобы избежать чрезмерного голода.
Когда мы чувствуем чрезмерный голод, мы со временем потребляем большое количество углеводов, это может вызвать сонливость после еды. По этой причине закуски могут быть альтернативным способом избавиться от сонливости без необходимости пить кофе.
Перекус может стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве закуски можно попробовать цельнозерновые крекеры, мюсли, фрукты или нежирный йогурт.
Если сонливость наступает ночью, старайтесь есть продукты, благоприятные для пищеварения, например фрукты. Это не даст уснуть метаболизму в организме.
6. Легкое упражнение
Физические упражнения тесно связаны со здоровьем тела, например, для снижения стресса, предотвращения хронических заболеваний и укрепления мышц и костей. Кроме того, упражнения также могут улучшить качество сна, поскольку уменьшают беспокойство и стресс.
Однако многие не знают, что упражнения также могут быть мощным способом избавиться от сонливости без необходимости пить кофе. Да, упражнения, даже небольшая прогулка, могут стать отличным способом восстановить силы.
Эта физическая активность сигнализирует клеткам вашего тела, что им нужно больше энергии, поэтому тело будет более энергичным.
Кроме того, согласно веб-сайту Nortwestern Medicine, упражнения вызывают высвобождение химических веществ, называемых норэпинефрином, которые способствуют ощущению бодрствования и бдительности, и эндорфинов, которые делают вас счастливее.
7. Вдохните ароматерапию.
Обоняние оказывает сильное влияние на ум, что также тесно связано с вашей бдительностью. Если вы хотите избавиться от сонливости, не употребляя кофе, вы можете выбрать ароматерапию как мощное средство.
Смешайте 1-3 капли другого эфирного масла, например смесь лимона, мяты и эвкалипта, чтобы помочь вашему телу почувствовать себя более энергичным.
Затем эту смесь эфирных масел поместите в распылитель и добавьте воды. Распылите ароматерапию на сумку, обувь или комнату по вкусу.
