Вы когда-нибудь щурились и трет глаза после нескольких часов просмотра экрана компьютера? Если да, то вы не одиноки. Жжение в глазах, сухость или слезотечение, помутнение зрения, зуд и усталость. Не говоря уже о дополнительной боли в шее, плечах и спине. Это частый симптом усталости глаз, но редко бывает серьезным. В этой статье мы обсудим шесть основных упражнений для глаз, которые помогут вам справиться с усталостью глаз.
Как сделать упражнения для глаз, чтобы преодолеть усталость глаз?
Выполняя эти упражнения для глаз, держите голову на месте, расслабьте плечи, ровно дышите и двигайте только глазами. Не забывайте: всегда мойте руки перед тем, как дотронуться до глаз.
1. Пальмовая баня.
Первое движение глазного упражнения: потрите обе ладони вместе, пока они не станут теплыми. Осторожно закройте глаза руками. Положите кончики пальцев на лоб, ладони прямо над глазами и положите ладони на щеки.
Не касайтесь глазного яблока напрямую, но оставьте пространство между рукой и глазным яблоком. Тем не менее, не будьте слишком свободны. Убедитесь, что обе руки по-прежнему работают как занавески, чтобы создать темноту перед вашими глазами. Закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьтесь.
Расслабьте глаза и отдохните от этой визуальной стимуляции. Продолжайте, пока не почувствуете себя лучше. Когда будете готовы открыть глаза, медленно снимите «занавеску» с ладоней и откройте глаза. Это сделано для того, чтобы глаза не удивлялись меняющимся условиям освещения.
2. Закатанные глаза
Источник: AC Lens Вы можете закатить глаза, чтобы лечить усталые глаза. Уловка, сядьте прямо, с вытянутым позвоночником и дышите расслабленно. Смягчите взгляд, расслабив мышцы глаз и лица. Не спускайте глаз с потолка. Медленно двигайте глазами по часовой стрелке, как будто рисуя круг как можно большего размера.
Медленно сосредотачивайте взгляд на объектах в вашем поле зрения, выполняя этот цикл. Продолжайте выполнять это упражнение, пока движения глаз не станут плавными и плавными. Повторите три раза, закройте глаза и расслабьтесь. Когда будете готовы, повторите движение глаз три раза в противоположном направлении.
3. Чередование внимания
Расслабьтесь и спокойно дышите. Выпрямите одну руку с расслабленным кулаком прямо перед глазами. Откройте большой палец вверх. Сосредоточьтесь на большом пальце.
Сосредоточьте взгляд на большом пальце, медленно подтягивая большой палец к носу, пока не перестанете четко фокусироваться на нем. Глубоко вдохните и выдохните, затем верните руки в вытянутые руки, сосредоточив внимание на больших пальцах. Повторить десять раз.
4. Удаленный просмотр
Вы также можете выполнять упражнения для глаз, чтобы преодолеть усталость глаз, изменив фокус вашего зрения. После нескольких часов работы с экранами отвлекитесь на мгновение от взгляда на удаленный объект. Если вы находитесь в помещении, по возможности посмотрите в окно.
Сфокусируйтесь на объекте как можно более четко, сохраняя при этом глаза и лицо расслабленными. Сделайте глубокий вдох, затем медленно переведите взгляд на объект, находящийся рядом с вами.
Представьте, что ваши глаза заглатывают изображение, которое вы видите. После этого снова переместите вид на другое расстояние, сделав паузу на мгновение.
В качестве дополнительного бонуса, если вы видите что-то особенно приятное, улыбайтесь, наслаждайтесь прекрасным зрелищем и будьте благодарны за свою пару сильных здоровых глаз.
5. Массаж лица.
Не только упражнения для глаз, но и определенные техники массажа могут помочь вам преодолеть усталость глаз.
Слегка помассируйте кончиками пальцев лоб, вдоль бровей и под глазами. Этот расслабляющий массаж лица помогает снизить давление на лицевые и глазные мышцы.
6. Взгляд
Иногда взгляды вправо и влево также можно использовать в качестве упражнения для усталых глаз. Сидя расслабленно, закройте глаза и поднимите их как можно дальше. Задержитесь на несколько мгновений, затем опустите взгляд вниз.
Повторите это упражнение для глаз несколько раз, затем откройте глаза и осмотритесь. Снова закрой глаза. Теперь, не открывая глаз, текст сначала направо, а затем налево. Повторите несколько раз, меняя направление.
Как бороться с усталостью глаз из-за компьютерных экранов?
Длительная утомляемость глаз может нанести вред зрению и помешать повседневной деятельности. В дополнение к упражнениям для глаз, вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть покраснение глаз и различные другие физические недомогания, возникающие из-за дня, проведенного за компьютером.
1. Регулярная проверка зрения
Регулярные проверки зрения у офтальмолога - первый шаг к предотвращению и преодолению эффекта красных глаз в течение всего дня. тусоваться перед экраном компьютера. По данным Национального института безопасности и гигиены труда (NIOSH), люди должны сначала проходить проверку зрения перед тем, как приступить к работе за компьютером, а затем раз в год.
2. Отрегулируйте освещение соответствующим образом.
Усталость глаз часто бывает вызвана слишком ярким светом, исходящим либо от солнечного света за пределами комнаты, проникающего через окно, либо из-за чрезмерного освещения в офисном помещении. В результате во время работы нужно всегда щуриться. По возможности покрасьте стены своей комнаты в более темный цвет для конечного результата. матовый .
3. Отрегулируйте контрастность света и темноты ноутбука.
Отражения на стенах и экране компьютера также могут вызвать напряжение глаз. По данным Mayo Clinic, рекомендуется отрегулировать яркость экрана так, чтобы она была примерно такой же, как яркость вокруг вашего рабочего места. Рассмотрите возможность установки экрана антибликовый на вашем мониторе.
Если вы все еще используете трубчатый компьютерный монитор (также известный как электронно-лучевая трубка или CRT), вам необходимо заменить его на жидкокристаллический дисплей (LCD), как на экране ноутбука. ЖК-экраны более безопасны для глаз и обычно имеют антибликовую поверхность, в то время как экраны с ЭЛТ более подвержены нагрузке на глаза.
Также отрегулируйте контрастность размера и цвета текста для удобства ваших глаз, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно лучшим сочетанием является черный текст на белом фоне.
4. Моргайте чаще.
Помимо упражнений для глаз, при работе за компьютером очень важно моргание. Моргание помогает увлажнить глаза, чтобы они не пересыхали и не вызывали раздражения. Согласно исследованиям, люди, которые работают за компьютером, моргают реже (около трети от нормы), это подвергает вас риску сухости глаз.
Чтобы снизить этот риск, попробуйте выполнять следующие упражнения для глаз: каждые 20 минут моргайте 10 раз, очень медленно закрывая глаза.
5. Закройте на мгновение глаза.
Согласно исследованию, опубликованному NIOS, один из наиболее эффективных способов справиться с усталостью глаз - это просто закрыть глаза на мгновение. Вы также можете продолжить простую растяжку мышц 4 раза по 5 минут в течение рабочего дня.
Встаньте и немного прогуляйтесь, расслабьтесь и вращайте ноги и руки стоя, вращайте плечи и спину, чтобы уменьшить мышечное напряжение и усталость. Если позволяет длительный перерыв на обед, найдите время, чтобы немного вздремнуть.
6. Измените свое рабочее место
Если вам нужно смотреть вперед и назад между бумагой и экраном компьютера, поместите написанную страницу рядом с монитором. Если вы хотите использовать настольную лампу, убедитесь, что свет не падает вам в глаза или на экран компьютера.
Кроме того, вам необходимо отрегулировать рабочее место и стул на подходящую высоту, чтобы сохранять осанку во время работы за компьютером. Выбирайте эргономичную мебель, чтобы вы могли расположить экран компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шеи.
7. Подумайте о том, чтобы носить компьютерные очки.
Если вы носите очки, выбирайте линзы для очков, которые могут защитить ваши глаза. Рассмотрим очки с покрытием антибликовый (AR).
Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков. Это может быть не менее важным шагом к преодолению усталых глаз.
