Регулярное употребление семян чиа - секрет успешной диеты для похудения? Может быть, у вас тоже есть такой же вопрос.
Очень богаты питательными веществами, семена чиа богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, углеводами и белками, которые имеют значительную пользу для здоровья. Отвечая на вопрос, могут ли семена чиа похудеть, смотрите следующие отзывы:
Семена чиа для похудения
Семена чиа содержат множество питательных веществ, поэтому их часто называют суперпродуктом для похудания. Но правда ли это?
В книге под названием «Диета ацтеков» говорится, что от 4 до 8 столовых ложек семян чиа могут уменьшить чувство голода. В книге выясняется, что семена чиа способны наполнять желудок и замедлять организм при переработке потребляемой вами пищи. Однако четко не указано, что семена чиа могут похудеть.
Между тем, исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и дополнительной медицины в 2012 году обследовали 56 женщин в постменопаузе с избыточной массой тела. Им давали 25 граммов семян чиа в течение 10 недель.
За это время исследователи рассчитали массу тела, состав тела и артериальное давление. За это время не было обнаружено, что семена чиа способствовали снижению веса у испытуемых.
Между тем, по словам Дэвида Нимана, DrPH, профессор Аппалачского государственного университета в Северной Каролине, также провел 12-недельное исследование корреляции между потреблением 50 граммов семян чиа в день и потерей веса.
Согласно его исследованию, семена чиа также не влияют на похудание и потерю жира. Поэтому необходимы дальнейшие исследования, можно ли использовать семена чиа в рационе для похудания.
Однако в другом исследовании говорится, что диета с семенами чиа может способствовать снижению веса у людей с диабетом типа 2. В этом исследовании приняли участие 77 человек с ожирением. Во время исследования участников просили соблюдать диету за счет снижения потребления калорий.
Участники были разделены на две группы, одной группе было предложено употреблять семена чиа каждый день в течение 6 месяцев. Другой группе было предложено есть продукты из овса.
Результаты показали, что группа, которая не употребляла семена чиа, потеряла 0,3 кг. В то время как группа, которая включала семена чиа в свой рацион, испытала в среднем уменьшение веса на 1,9 кг.
Благодаря этим исследованиям можно сделать вывод, что похудение с помощью семян чиа будет успешным, если оно будет сопровождаться ограничением потребления калорий и регулярными физическими упражнениями.
Семена чиа остаются полезными, если их нужно включать в рацион
Конечно, вы все равно можете включить семена чиа в здоровую диету. Есть много преимуществ, которые можно получить, если употреблять семена чиа регулярно.
Семена чиа содержат антиоксиданты и жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить депрессию, предотвратить воспаление толстой кишки и аллергию у детей. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах чиа, также могут снизить риск сердечных заболеваний.
Семена чиа имеют мягкую консистенцию и вкус орехов, поэтому их можно сочетать практически с любой пищей.
Вот простой способ включить семена чиа в свой рацион.
- Каждое утро добавляйте семена чиа в коктейль.
- Посыпьте им салат.
- Замочите семена чиа в воде на 20-30 минут в соотношении 1:16, запейте воду смесью меда, лимона или фруктового сока.
- Добавьте семена чиа в закуски.
- Добавьте пудинг из семян чиа в йогурт и оставьте на ночь. Выпейте на следующий день, добавив мед или сухофрукты.
