Головные боли могут возникать внезапно, быть интенсивными или постепенно. Боль может длиться мгновение, несколько дней и даже месяцев. Теперь, помимо приема средств от головной боли, вы также можете регулярно есть здоровую пищу, которая считается эффективным обезболивающим. Итак, какие продукты можно употреблять, чтобы облегчить головную боль?
Мощная пища для снятия головной боли
По данным клиники Кливленда, употребление продуктов, содержащих глутамат натрия, нитраты, тирамин, а также чрезмерное количество алкоголя и кофеина, может вызвать головные боли. Однако некоторые другие продукты прямо противоположны.
Вот некоторые продукты, которые считаются болеутоляющими при головных болях:
1. Рыба с высоким содержанием омега-3.
Рыба с высоким содержанием омега-3, как известно, снимает головную боль, уменьшая частоту приступов и облегчая симптомы мигрени.
Исследование пациентов с мигренью показало, что жирные кислоты омега-3 могут снизить частоту головных болей и ускорить их продолжительность на 74 процента. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты, особенно EPA, обладают противовоспалительными свойствами, одно из которых заключается в подавлении выработки простагландинов, гормонов, вызывающих головные боли, боль и воспаление.
Лосось, скумбрия, форель и сельдь - вот некоторые примеры рыбы с высоким содержанием омега-3. Чтобы получить пользу от головной боли, вы можете есть эту рыбу два раза в неделю по 8 унций или около 230 граммов. Если нет, вы можете попробовать принимать добавки с рыбьим жиром.
2. Запеченный картофель
Одним из факторов, вызывающих головную боль, является обезвоживание или недостаток жидкости и электролитов в организме. Таким образом, замена потерянных жидкостей и электролитов может облегчить головную боль.
Чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов, нужно не только пить много воды, но и есть картофель вместе с кожурой. Эти продукты, как известно, содержат калий, который помогает поддерживать водный и электролитный баланс в организме, поэтому может снимать головную боль.
Вы можете ощутить эти преимущества, съев печеный картофель с кожицей. В этом состоянии содержание калия считается самым высоким и составляет около 925 мг в одной запеченной картошке среднего размера с кожицей. Кроме того, эти продукты содержат магний, который также необходим людям, страдающим головной болью.
3. Миндаль
Помимо картофеля, миндаль - еще один пример обезболивающей пищи, богатой магнием. Как упоминалось ранее, содержание магния необходимо людям, страдающим головной болью, особенно мигренью.
Причина в том, что люди, страдающие мигренью, обычно имеют более низкий уровень магния, чем те, кто этого не делает. Низкий уровень магния в кровотоке может вызвать воспаление, которое может привести к мигрени.
С другой стороны, считается, что магний в миндале помогает бороться с головными болями, расслабляя нервы и мышцы, которые на них влияют. Кроме того, говорят, что эти продукты содержат салицин, противовоспалительный компонент, содержащийся в аспирине как болеутоляющее при головной боли.
4. Цельнозерновой хлеб.
Низкий уровень сахара в крови - одна из причин внезапных головных болей. Это связано с отсутствием содержания глюкозы, а также вызывает обезвоживание и снижение энергии. В результате поступление питательных веществ и кислорода в мозг сокращается.
Чтобы быстро повысить уровень сахара в крови, ешьте цельнозерновой хлеб. Углеводы в цельной пшенице усваиваются организмом с трудом, поэтому она может поддерживать стабильный уровень сахара в крови дольше, чем обычный белый хлеб.
Исследование, проведенное в Риме, также показало, что увеличение потребления цельнозернового хлеба и макарон из цельной пшеницы при одновременном сокращении потребления белого хлеба может уменьшить приступы мигрени и употребление снотворных в течение месяца. Кроме того, цельная пшеница также содержит магний, который полезен при головной боли.
5. Грибы
Если у вас частые головные боли, особенно мигрени, которые повторяются, вы можете добавить в свой рацион грибы. Грибы содержат витамин В2 (рибофлавин), который, как известно, снимает симптомы мигрени.
Исследователи не знают, каким образом витамин В2 в рационе может облегчить головную боль. Однако некоторые люди с дефицитом витамина В2 более склонны к мигрени.
Кроме того, рибофлавин также важен для роста, развития и функционирования клеток в организме. Это также помогает преобразовать пищу, которую вы едите, в необходимую вам энергию, чтобы вы не чувствовали себя вялыми или уставшими. Усталость - частая жалоба людей, страдающих мигренью.
6. Шпинат
Овощи - это продукты, которые важны для здоровья каждого человека, в том числе страдающего головной болью. Что касается различных видов овощей, шпинат - это один из продуктов, который может облегчить головную боль.
Шпинат, как известно, содержит витамины группы B, магний и другие важные питательные микроэлементы, которые, как считается, снимают мигрень или серьезные головные боли.
По данным One Green Planet, эти витамины и минералы могут предотвратить и снизить частоту мигрени из-за их положительного воздействия на две основные причины мигрени, а именно на нарушение функции митохондрий (расщепление питательных веществ для производства энергии) и высокий уровень гомоцистеина.
7. Зерновые
В качестве средства от головной боли можно употреблять в пищу продукты из обработанных зерен, например семена кунжута и семена льна. Этот вид зерна имеет высокое содержание магния и ряд витаминов, которые могут облегчить мигрень или повторяющиеся головные боли.
Например, семена кунжута содержат магний и витамин Е, которые могут оказывать положительное влияние на уровень гормонов и гомоцистеина, который лежит в основе большинства случаев мигрени у женщин, таких как головные боли, связанные с менструальным циклом.
Семена льна богаты магнием, витамином B и витамином E, которые являются важными питательными веществами для людей, страдающих головной болью. Кроме того, семена льна также содержат сбалансированные омега-3 и омега-6, которые могут снизить частоту и тяжесть мигрени.
8. Сладкий картофель.
Употребление корнеплодов, таких как сладкий картофель, также может облегчить головную боль. Эти продукты содержат большое количество витамина B6, а также комплекса витаминов B, который играет роль в метаболизме человеческого тела и положительно влияет на симптомы мигрени.
Сладкий картофель также является отличным источником витаминов А и С, калия и клетчатки, которые важны для оптимального здоровья и когнитивных функций. Не менее важно, что эти продукты также содержат магний, который, как было доказано, играет роль в успокаивании мозга, помогает телу расслабиться и уменьшает депрессию, расстройства настроения и головные боли.
9. Шоколад
Влияние шоколада на головную боль - дискуссионная тема. Некоторые исследования говорят, что какао (основной ингредиент шоколада) может вызывать головную боль. Тем не менее, в другом, более недавнем исследовании, шоколад на самом деле может быть питательным средством и предотвращать головные боли, а не причиной.
Пол Дарем, исследователь из Университета штата Миссури, сказал, что его исследования подтверждают тот факт, что употребление в пищу продуктов, обогащенных какао, может увеличить белок, который не дает нервным клеткам высвобождать воспалительные молекулы, которые, как считается, играют роль в запуске мигрени.
Далее было заявлено, что употребление продуктов, содержащих 10% какао, также увеличивает уровень противовоспалительных соединений в головном мозге и подавляет уровень провоспалительных процессов. Однако потребляемый шоколад - это не шоколадный батончик с низким содержанием какао. Причина в том, что эти продукты содержат тирамин, который скорее вызывает головные боли, чем уменьшает их.
В дополнение к указанной выше дозе вы также можете выбрать другие виды пищи, чтобы облегчить головную боль, например бананы, арбузы или некоторые другие средства от головной боли. Если употребления этих продуктов недостаточно для снятия головной боли, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом или попробовать естественные средства от головной боли, которые можно практиковать дома.
