Палящих солнечных лучей часто избегают, потому что они вызывают потемнение и ожоги кожи или могут увеличить риск преждевременного старения и рака кожи. На самом деле, есть много преимуществ, которые можно получить, греясь на солнце, особенно по утрам. Узнайте, какие преимущества вы можете получить от солнечного тепла.
Польза солнечного света
Ни для кого не секрет, что длительное пребывание на солнце может вызвать различные проблемы, в том числе рак кожи.
Даже в этом случае вам все равно нужно получать достаточно солнечного света, чтобы получить его пользу для здоровья.
Выяснение того, как долго и когда вам следует находиться на солнце, может помочь поддерживать баланс витамина D в вашем организме. Кроме того, есть ряд других преимуществ солнечного света, которые вы можете получить.
1. Улучшение качества сна
Одно из преимуществ пребывания на солнце, которое нельзя упускать, заключается в том, что оно может улучшить качество сна. Это было доказано исследованиями, опубликованными в Комплексная сестринская практика .
Это исследование с участием пожилых людей показало, что воздействие прямых солнечных лучей с 8 до 10 часов в течение 5 дней может улучшить качество сна.
Это преимущество может быть связано с тем, что солнечный свет помогает циркадному ритму, сообщая организму, когда следует увеличивать или уменьшать мелатонин.
Мелатонин - важный гормон, помогающий уснуть. Причина в том, что этот гормон вырабатывается только в темноте и вызывает сонливость через два часа после захода солнца.
2. Избавьтесь от симптомов депрессии.
Помимо улучшения качества сна, еще одним преимуществом солнечного света является облегчение симптомов депрессии. Как такое могло быть?
Обзор от Индийский журнал психологической медицины выявили, что дефицит витамина D может привести к депрессии. Между тем солнечный свет является источником витамина D.
Тем не менее, эксперты до сих пор не знают, какова точная роль витамина D, особенно от воздействия солнца, в развитии депрессии.
3. Поддерживайте здоровье костей.
Как упоминалось ранее, пребывание на солнце является хорошим источником витамина D.
Между тем организму необходим витамин D для укрепления костей и мышц. Недостаток витамина D может привести к тому, что организм не сможет эффективно усваивать кальций, что важно для здоровья костей.
Если вы хотите получить витамин D от жаркого солнца, постарайтесь не находиться на солнце слишком долго и используйте солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.
4. Помогает преодолеть проблемы с кожей.
Как палка о двух концах, солнце помогает бороться с кожными заболеваниями, хотя слишком долгое пребывание на жаре может иметь неприятные последствия.
Согласно отчетам Всемирной организации здравоохранения, содержание UVA и UVB в солнечном свете действительно может помочь облегчить симптомы кожных заболеваний.
Например, врачи обычно советуют пациентам с псориазом пройти ПУВА-терапию. Пациенту будет назначено лекарство под названием псорален, чтобы сделать кожу более чувствительной к УФ-излучению, а затем подвергнуть ее воздействию УФА-излучения.
Помимо псориаза, другие кожные проблемы, которые можно лечить с помощью ПУВА-терапии, включают:
- экзема,
- желтуха и
- прыщ.
К сожалению, световая терапия подходит не всем, поскольку при неправильном проведении она может увеличить риск рака кожи.
5. Похудеть.
Вы уже занимаетесь спортом и придерживаетесь здоровой диеты, но все еще не худеете? Вы можете пропустить одну банальную вещь, которая оказывается полезной для организма, а именно, греетесь на солнышке.
Преимущества этого солнечного света обсуждались в исследованиях от Научные отчеты .
Исследователи сообщили, что по мере того, как волны синего света проникают через кожу и достигают нижних жировых клеток, жировые капли становятся меньше.
Это означает, что жир будет высвобождаться из клеток, а клетки тела не будут накапливать много жира. Это может способствовать похуданию, которого вы хотите достичь.
6. Предотвратить выпадение волос.
Кто бы мог подумать, что солнечные ванны могут предотвратить выпадение волос?
Фактически, исследования, опубликованные в Интернет-журнал дерматологии Объясните, что дефицит витамина D может вызвать выпадение волос.
Как бы то ни было, витамин D играет важную роль в стимуляции новых и старых волосяных фолликулов. Если организм не получает достаточно витамина D, рост новых волос замедляется.
По возможности постарайтесь погреться на солнышке в течение 15 минут, чтобы ваша кожа могла впитать витамин D.
Если вы не можете оставаться на солнце слишком долго, вы можете сесть у окна, где светит солнце.
7. Повысьте иммунную систему.
Воздействие солнечного света может улучшить иммунную систему, хотя и не напрямую, но снизить риск различных заболеваний.
Это связано с тем, что витамин D, вырабатываемый под воздействием солнца, укрепляет иммунную систему.
Таким образом, пребывание на солнце теперь не только считается канцерогеном, но также может использоваться для поддержания здоровья тела.
Солнечный свет действительно приносит организму много пользы. Просто вы можете максимизировать эти преимущества и избежать опасности солнца, если будете правильно загорать.
Если у вас есть дополнительные вопросы, обсудите их со своим врачом, чтобы найти правильное решение.
