Вы, должно быть, чувствовали недосыпание. Спите всего несколько часов, потому что вам приходится ложиться спать допоздна, выполняя задания в колледже, офисные задания или по другим причинам. На следующий день вы будете чувствовать сонливость в течение дня, слабость, недостаток внимания, недостаток энтузиазма или настроение Вы становитесь настолько плохими, что легко сердитесь. Многие не осознают, что все это произошло из-за недосыпания по ночам.
Недостаток сна влияет не только на следующий день, но и на здоровье в долгосрочной перспективе.
Риск недосыпания для здоровья
Недостаток сна связан с хроническими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Несколько исследований показали связь между привычками сна и риском заболеваний.
Ожирение
Недостаток сна может увеличить риск набора веса. Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), а люди, которые спят 8 часов в сутки, имеют самый низкий ИМТ. ИМТ - это показатель того, что тело человека считается худым или толстым в зависимости от его роста. Чем толще его тело, тем выше его ИМТ.
Недостаток сна связан с повышенным голодом и аппетитом, что приводит к увеличению веса и ожирению. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать аппетит, энергетический обмен и переработку глюкозы. Недостаток сна нарушает работу этих гормонов и других гормонов.
Недостаток сна связан с гормонами, регулирующими аппетит, а именно с более низким уровнем лептина (гормона, который стимулирует сигналы сытости в мозг) и более высоким уровнем грелина (гормона, который стимулирует сигналы голода в мозг). Итак, недостаток сна вызывает чувство голода, даже если мы поели.
Недостаток сна также может увеличить выработку гормона кортизола или гормона стресса, а также связан с увеличением выработки инсулина. Инсулин - это гормон, регулирующий хранение глюкозы и жира. Высокий уровень инсулина связан с увеличением веса, что является фактором риска ожирения.
Сахарный диабет 2 типа
Недостаток сна связан с риском сахарного диабета 2 типа. Исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск сахарного диабета 2 типа, поскольку он влияет на работу глюкозы в организме. Исследования, которые сокращают время сна у здоровых людей с 8 часов до 4 часов в сутки, показывают, что их организм перерабатывает глюкозу дольше, чем если бы они спали 12 часов. Во время сна организм продолжает перерабатывать глюкозу для поддержания уровня сахара в крови.
Сердечные заболевания и гипертония
Недостаток сна может способствовать повышению артериального давления. Исследования показывают, что всего одна ночь, когда люди с гипертонией (высоким кровяным давлением) не высыпают, может вызвать повышение кровяного давления в последующие дни. Это воздействие может перерасти в болезнь сердца и инсульт. Людям, у которых уже есть гипертония, следует достаточно спать по ночам, чтобы не усугубить болезнь. Другие исследования показали, что слишком короткий сон (менее 5 часов) и слишком большой сон (более 9 часов) могут увеличить риск ишемической болезни сердца у женщин.
Нарушениенастроение
В один прекрасный день недостаток сна ночью может стать причиной раздражительности и угрюмости на следующий день. Длительные проблемы со сном, такие как бессонница, связаны с депрессией, тревогой и психическим стрессом. Исследования, проведенные с участием 10 000 человек, показали, что у людей с бессонницей в пять раз больше шансов впасть в депрессию, чем у людей без нее.
Другое исследование показало, что люди, которые спали по 4,5 часа в сутки, проявляли больше чувства стресса, печали, гнева и умственного истощения. У людей, которые спали по 4 часа за ночь, также наблюдалось снижение оптимизма и общительности. Также сообщается, что все эти эффекты недосыпания можно преодолеть, когда человек вернется к нормальной продолжительности сна.
Снижение иммунной функции
Когда вы заболели, вам обычно советуют спать больше. Больные люди, которые спят больше, могут лучше бороться с инфекцией, чем те, кто меньше спит во время болезни. Организм производит больше иммунных клеток, которые помогают бороться с инфекцией во время болезни. Эта более тяжелая работа с телом приводит к утомлению тела, поэтому организму необходим сон, чтобы снова вырабатывать энергию.
Кроме того, недостаток сна также может сделать ваше тело восприимчивым к болезням. Организму и его системе нужно время для отдыха, чтобы восстановить силы после того, как вы устали от многих дел в течение всего дня. Однако, если вы не дадите своему организму достаточно времени для отдыха, оно может стать слабым и восприимчивым к болезням.
Снижение здоровья кожи
Недостаток сна может сделать кожу менее упругой, что у многих людей приведет к появлению тонких линий и темных кругов под глазами. Это происходит потому, что недостаток сна заставляет организм вырабатывать чрезмерное количество гормона кортизола и заставляет организм расщеплять коллаген в коже, так что содержание коллагена в коже уменьшается. Это вредно для здоровья кожи. Коллаген - это белок, делающий кожу гладкой и эластичной.
Как восполнить недосыпание?
Единственный способ восстановить потерянный сон - это больше спать. Вы можете восполнить недостаток сна в отпуске. Постарайтесь увеличить продолжительность ночного сна на час или больше. Все, что вам нужно сделать, это спать, когда вы чувствуете усталость по ночам, и позволить своему телу просыпаться утром самостоятельно. Таким образом, вы постепенно получите нормальное время сна.
Избавьтесь от привычки ложиться спать поздно ночью, если нечем заняться. Кроме того, постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином. Напитки с кофеином могут помочь уменьшить сонливость по ночам на несколько часов, но обратная сторона - это то, что в долгосрочной перспективе они могут нарушить ваш режим сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 5 советов по предотвращению появления морщин во время сна
- Стоит ли спать с включенным или выключенным светом?
- Как установить цикл здорового сна, если у вас мало времени
