Спортивное и мускулистое тело все чаще становится мечтой. Немало тех, кто в конечном итоге соревнуется в выполнении легких или тяжелых упражнений для наращивания мышечной массы. Для поддержки наращивания мышечной массы некоторые люди даже регулярно принимают добавки BCAA. Что конкретно эта добавка BCAA делает для вашего тела?
Что такое добавки BCAA?
Для тех из вас, кто любит ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, возможно, вы знакомы с этой добавкой.
BCAA добавки ( аминокислоты с разветвленной цепью ) - спортивная добавка, которая поддерживает образование мышечного белка и выработку энергии.
BCAA содержат три незаменимые аминокислоты, а именно лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты - самая маленькая часть белка.
В вашем организме есть 20 типов аминокислот, из которых состоит белок. Не все аминокислоты производятся непосредственно в организме.
Лейцин, изолейцин и валин - незаменимые аминокислоты, которые не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.
Эти три аминокислоты имеют химические цепи, которые разветвляются в одну сторону, поэтому они относятся к одной группе, а именно BCAA.
И лейцин, и изолейцин, и валин увеличивают мышечную массу тела.
Вот почему многие люди используют добавки, содержащие BCAA, для повышения производительности во время упражнений и наращивания мышечной массы.
Преимущества добавок BCAA для тела
Ваше тело не может производить BCAA самостоятельно, поэтому вам необходимо получать их из источников белка, таких как мясо, молочные продукты и орехи.
В дополнение к этому методу вы также можете получить потребление BCAA, принимая добавки.
Вот некоторые из функций BCAA для тела.
1. Увеличение мышечной массы
Многие люди принимают добавки, содержащие BCAA, с целью увеличения мышечной массы.
Доказано, что эта добавка увеличивает мышечную массу, особенно если она содержит больше лейцина, чем изолейцин и валин.
Согласно исследованиям, BCAA также могут активировать ферменты, важные для наращивания мышечной массы.
Эта аминокислота также увеличивает способность организма образовывать белок и замедляет снижение белковой массы, которое вызывает повреждение мышц.
2. Уменьшите болезненность мышц после тренировки.
Было доказано, что прием добавок BCAA уменьшает болезненность мышц после тренировки.
Многочисленные исследования показали, что BCAA замедляют распад мышечного белка и снижают уровень креатинкиназы, двух маркеров повреждения мышц.
В другом исследовании люди, которые раньше принимали BCAA приседания испытывали меньшую мышечную болезненность, чем те, кто не принимал эту добавку.
Кроме того, их мышцы более устойчивы к усталости из-за физических упражнений.
3. Помогите похудеть.
Лейцин может увеличить сжигание жира и сбалансировать уровень сахара в крови.
Содержание лейцина и изолейцина в BCAA увеличивает выработку инсулина, так что мышцы могут поглощать больше сахара, не вызывая скачков сахара в крови.
Сбалансированный и контролируемый уровень сахара в крови может предотвратить нежелательное увеличение веса.
Таким образом, прием добавок BCAA может помочь тем из вас, кто хочет уменьшить жировую массу и похудеть.
4. Снижение утомляемости после тренировки.
Чувствовать усталость после тренировки - это нормально, но обратите внимание на то, сколько времени вам потребуется, чтобы восстановиться и вернуться к тренировкам.
Очевидно, помимо уменьшения боли, BCAA помогает уменьшить усталость после тренировки.
В исследовании, опубликованном в журнале Прикладная физиология, питание и обмен веществ было показано, что потребление добавок BCAA улучшает концентрацию внимания и производительность участников.
Эксперты подозревают, что это связано с тем, что BCAA снижают утомляемость, возникающую во время упражнений.
5. Предотвращает потерю мышечной массы.
Белок в мышцах всегда расщепляется и образуется. Процесс расщепления белка может идти быстрее, если вы не получаете незаменимые аминокислоты с пищей.
Со временем это может привести к потере мышечной массы.
Следовательно, вам необходимо получать BCAA и другие незаменимые аминокислоты, чтобы восстановить белок, потерянный во время упражнений.
Добавки BCAA могут удовлетворить эту потребность, чтобы ваша мышечная масса сохранялась.
Правила приема добавок BCAA
Имейте в виду, что не всем нужно принимать добавки BCAA. Вам также не нужно принимать эту добавку для наращивания мышечной массы после каждой тренировки или упражнений.
Причина в том, что большинство людей могут удовлетворить потребности в BCAA из пищи.
Если вы хотите использовать добавки BCAA, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.
У всех разные потребности, которые на самом деле зависят от размера тела и того, насколько напряженной является программа упражнений.
Какое количество BCAA необходимо?
Согласно недавнему исследованию, потребности мужчин в BCAA составляют 12 граммов в день, а женщин - 9 граммов в день.
Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя в пищу продукты, богатые белком. Самые высокие источники BCAA включают:
- Красное мясо,
- куриная грудка,
- лосось,
- яйцо,
- сыр,
- йогурт, дан
- молоко.
Однако спортсмены и люди, которые часто интенсивно тренируются, больше нуждаются в BCAA.
Этой группе необходимо принимать добавки BCAA, потому что их ежедневного рациона недостаточно для удовлетворения их потребностей.
Спортсменам и спортивным активистам необходимо получать 15-35 граммов BCAA в день. Этот диапазон обычно безопасен для людей, которые занимаются напряженной деятельностью, но не рекомендуется тем из вас, кто занимается только легкими упражнениями.
Когда нужно принимать BCAA?
Лучшее время для приема добавок BCAA - до и / или после тренировки.
Тем не менее, люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, также могут принимать эту добавку утром или перед сном.
BCAA - это добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, которые играют важную роль в формировании и поддержании мышечной массы.
Прежде чем принимать добавки BCAA, убедитесь, что вы понимаете их функцию и дозировку. Также приспосабливайтесь к своим потребностям, чтобы получить наилучшие результаты.
