Вы можете думать, что кальций нужен только для костей, но на самом деле кальций может принести пользу вашему организму во многих отношениях. Давайте подробнее рассмотрим, каковы преимущества потребления кальция.
Различная польза кальция для организма
Кальций - это минерал, который играет важную роль в правильном функционировании организма. От рождения до старости организм будет нуждаться в кальции.
В организме больше всего кальция содержится в костях и зубах. Потому что оба они действуют как хранилище кальция. Позже ваши кости и зубы выделяют кальций всякий раз, когда в нем нуждается ваше тело.
Ниже приведены различные преимущества, которые вы можете получить, соблюдая дневную норму кальция.
1. Помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
Одно из основных преимуществ кальция - поддержание здоровья и плотности костей и зубов. Этот минерал известен своей функцией поддержания плотности костей, благодаря чему кости становятся более прочными, а не хрупкими.
У детей потребление кальция очень важно для роста костей в организме. Хорошее потребление кальция может сделать рост ребенка более оптимальным.
Этот минерал также предотвращает риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Остеопороз - это состояние, при котором кости начинают испытывать постоянный остеопороз.
2. Помогает поддерживать здоровье сердца.
Не только для здоровья костей, кальций также играет важную роль в поддержании здоровья вашего сердца.
Кальций необходим в процессе свертывания крови, он поддерживает работу сердечной мышцы, заставляя ее биться более регулярно, и контролирует сокращения, чтобы перекачивать кровь по всему телу.
Этот минерал также помогает снизить высокое кровяное давление, расслабляя гладкие мышцы, окружающие кровеносные сосуды.
3. Хорошо для нервной системы.
Нервной системе человеческого тела кальций необходим для передачи сигналов от мозга к другим частям человеческого тела.
Кроме того, кальций может действовать как естественное седативное средство, расслабляющее нервную систему и уменьшающее боль.
5 питательных продуктов, полезных для здоровья мозга
Источник кальция для удовлетворения повседневных потребностей
Хотя роль кальция важна для выживания человека, к сожалению, организм не может производить этот минерал самостоятельно.
Имейте в виду, что уровень кальция чаще всего обнаруживается в костях и зубах. Эти два органа ежедневно выделяют кальций из организма. Выделение этого минерала может происходить через клетки кожи, пот и грязь.
С возрастом уровень минеральных веществ в организме будет снижаться. Следовательно, вы должны получать его из других источников, а именно из продуктов или напитков, богатых кальцием. Кальций содержится в:
- молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт,
- темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста,
- рыба с мягкими костями, такая как сардины и консервированный лосось, а также
- продукты и напитки, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, крупы и фруктовые соки.
Фактически, вы также можете удовлетворить свои потребности в кальции, принимая добавки. Однако это не рекомендуется, потому что организм не может усваивать слишком много кальция за один раз.
Не говоря уже о том, что вам также нужен витамин D, чтобы кальций мог правильно усваиваться в организме. Большинство продуктов и добавок, содержащих кальций, действительно содержат небольшое количество витамина D.
Однако вы можете получить дополнительный витамин D из лосося, молока и яичных желтков. Вы также можете получить витамин D из продуктов переработки и пребывания на солнце.
Какое количество кальция необходимо?
У всех разные потребности в этом минерале в зависимости от возраста и пола.
В соответствии с постановлением министра здравоохранения от 2019 года ниже приводится суточная норма кальция.
- Младенцы 0-5 месяцев: 200 миллиграммов
- Младенцы от 6 до 11 месяцев: 270 миллиграммов.
- Дети 1-3 лет: 650 миллиграммов.
- Дети от 4 до 9 лет: 1000 миллиграммов.
- Мужчины 10-18 лет: 1200 миллиграммов
- Мальчики 19 - 49 лет: 1000 миллиграммов.
- Женщины 10-18 лет: 1200 миллиграммов
- Женщины 19 - 49 лет: 1000 миллиграммов.
- 50 лет и старше: 1200 миллиграммов
Беременным женщинам потребуется больше кальция, добавив 200 миллиграммов в соответствии с их возрастом.
Кому нужны добавки кальция?
В самом деле, иногда бывает сложно обеспечить удовлетворение всех своих потребностей в витаминах и минералах за один день. Может быть, вам просто нужна добавка, если:
- на веганской диете,
- непереносимость лактозы и ограничения в молочных продуктах,
- потребление большого количества белка или натрия, что может привести к выделению большего количества кальция в организме,
- остеопороз,
- получение длительного лечения кортикостероидами,
- у вас есть определенные заболевания пищеварительной системы или кишечника, которые снижают вашу способность усваивать кальций, такие как воспалительное заболевание кишечника или целиакия, а также
- Я беременна примерно на 20-й неделе.
Использование добавок для предотвращения дефицита кальция не должно быть произвольным. У некоторых людей добавки кальция на самом деле увеличивают риск сердечных заболеваний. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.
