После напряженного рабочего дня, возможно, вам захочется снова поспать, чтобы зарядиться энергией. Однако те из вас, у кого проблемы с дыханием, часто испытывают трудности со сном. Что ж, для того, чтобы по-прежнему спать спокойно, вам нужно найти удобную позу для дыхания. Какие позы для сна? Что ж, смотрите следующее объяснение, давай!
Хорошее положение для сна для дыхания
Для тех из вас, у кого проблемы с дыханием, выбор правильного положения для сна имеет очень важное значение для здоровья. Почему?
Причина в том, что неправильное положение для сна может ухудшить состояние дыхательной системы. На самом деле, может случиться так, что у вас перехватит дыхание во время сна в неподходящей позе.
Вы, наверное, думали, что сон на спине - лучшее положение для дыхания. К сожалению, сон в таком положении может на самом деле ухудшить проблемы с дыханием и потенциально вызвать храп.
Между тем, сон в положении лежа также вреден для дыхания. Это положение может вызвать одышку и ряд других проблем со здоровьем, например, боль в шее.
Что ж, сон на левом боку хорош для дыхания. Фактически, это положение для сна может оптимизировать ваше дыхание. Как такое могло быть?
Исследование доказывает, что сон на боку снижает вероятность храпа и помогает избавиться от него. апноэ во сне, нарушение сна, связанное с проблемами дыхания.
В этом исследовании 50% пациентов с легким обструктивным апноэ сна и 19% пациентов имели легкое обструктивное апноэ во сне. апноэ во сне умеренное обструктивное переживание, уменьшение симптомов до 50% апноэ во сне что происходит, когда вы спите на боку.
Мало того, сон на боку также может снизить интенсивность и тяжесть апноэ во сне. Таким образом, можно сделать вывод, что это положение для сна лучше всего подходит для дыхания.
Проблемы с дыханием, требующие определенных положений для сна
В общем, хорошее положение для сна, чтобы вам было легче дышать, находится слева от вас. Однако есть некоторые проблемы с дыханием, которые требуют особого положения для сна, например:
1. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), убедитесь, что хорошая спальная подушка поддерживает не только вашу голову, но и шею. Во время сна расположите тело боком влево.
Затем частично согните колено на ноге, прикрепленной к матрасу. При этом ножки, не прикрепленные к матрасу, находятся в прямом положении.
По данным British Lung Foundation, это положение для сна может помочь при одышке, особенно при появлении симптомов ХОБЛ.
2. Одышка.
В основном, хорошее положение для сна для дыхания - боком влево. Однако, если вы испытываете одышку, можно внести изменения в положение тела.
Например, когда вы спите на боку, попробуйте подложить подушку между ног, при этом ваша голова также будет поддерживаться другой подушкой.
Однако, чтобы предотвратить одышку во время сна, вы можете спать на спине. Однако используйте удобную подушку и подложите другую подушку под колени. Колени при этом следует согнуть.
3. Апноэ во сне
Апноэ во сне нарушение сна, при котором иногда во время сна у вас останавливается дыхание. Итак, чтобы не ухудшить качество вашего сна, важно спать в правильной позе.
Лучшее положение для дыхания для больных апноэ во сне спит на левой стороне.
Кроме того, это положение для сна также может преодолеть бессонницу и ГЭРБ, две проблемы со здоровьем, которые могут спровоцировать возникновение диабета. апноэ во сне. Боковое положение для сна также полезно для кровотока.
Различные дыхательные техники для лучшего сна
Вы пытались заснуть, но по-прежнему испытываете затруднения с дыханием? Успокойтесь, есть различные виды дыхательных техник, которые вы можете выполнять перед сном. Фактически, вы также можете сделать это, когда просыпаетесь посреди ночи, чтобы вам было легче заснуть.
Интересно, что это за техники? Вот варианты, которые вы можете попробовать начать сегодня вечером:
1. Техника дыхания 4-7-8
Вы можете выполнять эту технику где угодно, не отнимая много времени. Вместо этого выполняйте эту технику в сидячем положении с прямой спиной.
Как выполнять технику дыхания 4-7-8, а именно:
- При выполнении этой техники откройте рот.
- Глубоко выдохните, делая медленные выдохи.
- Медленно вдохните через нос на счет до 4, сжимая верхнюю и нижнюю губы вместе.
- Задержите дыхание на счет до 7, затем снова выдохните на счет до 8 и продолжительно выдохните.
- Повторите то же самое 8 раз.
2. Техника дыхания. три части
Многим людям нравятся дыхательные техники, поддерживающие эту позу глубокого сна, потому что она самая простая. Вот как это сделать:
- Сядьте в вертикальное положение, затем сделайте долгий глубокий вдох через нос.
- Как только почувствуете, что он максимален, медленно выдохните, сосредотачиваясь на себе и своем уме, чтобы вам было удобнее.
- Повторите то же самое 5-8 раз.
Во время дыхательной техники лучше закрыть глаза. три части это. Цель состоит в том, чтобы ваш ум мог быть более сосредоточенным во время выполнения техники вдоха и выдоха.
3. Техника дыхания. альтернативный носовой или нади шодхана пранаяма
Считается, что эта дыхательная техника, улучшающая качество сна и улучшающая его успокаиваемость, помогает впоследствии снизить стресс. Вот шаги, которые вы можете предпринять:
- Сядьте прямо, скрестив ноги.
- Положите левую руку перевернутой на левое бедро, а пальцы правой руки положите на правую ноздрю.
- Полностью выдохните, затем закройте правую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через открытую левую ноздрю.
- Повторите то же самое с левой ноздрей, при этом правая рука смотрит вверх на правое бедро.
- Выполняйте это упражнение в течение 5 минут.
