Часто ли вы чувствуете голод по ночам или просыпаетесь посреди ночи? Вы хотите есть больше, но тяжелая пища может добавить калорий в ваше тело, в то время как ваш метаболизм замедляется ночью. Вы также переходите на закуски. Даже если вы этого не знаете, это не обязательно закуска с меньшим содержанием калорий, чем тяжелая пища.
Иногда, когда вы перекусываете, вы не понимаете, сколько калорий вы съели, потому что люди часто едят закуски, когда смотрят телевизор, выполняют задание, небрежно болтают, читают книгу или даже мечтают. Однако сдерживание голода также может сделать ваш сон не крепким, поэтому гормоны лептин будет сгенерирован; сытость стимулируется этим гормоном. Тогда каково решение?
Различные закуски, которые можно есть на ночь
Не беспокойтесь, есть хорошие закуски на ночь, когда вы проголодались.
1. Вишня
По словам Кери Ганс, диетолога из Нью-Йорка и автора книги Диета небольших изменений, мелатонин, содержащийся в вишне, может помочь контролировать внутренние часы в нашем организме. Эти внутренние часы представляют собой суточный ритм (например, время бодрствования, время отхода ко сну), который формируется и концептуализируется в мозгу. Капсулы мелатонина также принимают путешественники, когда собираются в места, которые позволяют им испытать расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Исследования показали, что при употреблении вишневого сока у хронических бессонниц меняется продолжительность и качество сна. Кроме того, эти вещества также могут решить проблему головной боли. В вишне также содержатся антиоксиданты, такие как бета-каротин, который полезен при проблемах с сердцем.
2. Овсянка.
Обычно люди едят овсянку на завтрак, но вы также можете съесть овсянку в качестве закуски на ночь. Почему? Потому что овсянка может производить серотонин, и считается, что этот гормон стимулирует выработку мелатонина. По данным Livestrong, овсянка содержит белок и сложные углеводы, поэтому, если вы хотите увеличить потребление белка, можно подавать ее с обезжиренным йогуртом.
3. Молоко
Мы часто видим рекламные объявления о привычке пить молоко перед сном с различными заявлениями о здоровье. Считается даже, что подрастающим детям нужно пить молоко перед сном, чтобы увеличить свой рост. Молоко может заставить вас спать крепко, потому что оно содержит аминокислоту триптофан, которая сигнализирует мозгу о выработке серотонина. Кроме того, употребление молока поможет вам почувствовать сытость.
4. Сыр и крекеры
Хм, кто бы мог подумать, что нельзя есть сыр перед сном? Сыр и крекеры это еще одна альтернатива комбинации белков и сложных углеводов. Однако это не означает, что вы можете переедать и свободно. Чтобы перекусить, обращайте внимание на маркировку продуктов, которые вы едите, предпочтительно около 150 калорий в сочетании. крекеры цельнозерновые и нежирные сыры, такие как сыр фета.
5. Банан
Помимо того, что бананы являются полезной закуской на ночь, они также могут быть вашим спасением, когда вы пропускаете ужин, потому что бананы сытные и содержат магний и калий. Кроме того, оба они также могут помочь вам крепко спать. Сам калий имеет функцию для сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья.
6. Сладкий картофель
Да, сладкий картофель - это также продукты, содержащие сложные углеводы и калий. Кроме того, сладкий картофель также содержит калий и ниацин, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, есть фосфор, витамин А и витамин С. Вы можете подавать сладкий картофель, запарив его, чтобы уменьшить потребление лишнего масла.
7. Попкорн.
Теперь вы можете радоваться тому, что попкорн можно перекусить, когда вы голодны по ночам, но он должен быть без запаха, без соли и других вкусов. Причина, по которой попкорн хорош для употребления, заключается в том, что в его состав входят продукты с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки, а также содержащие антиоксиданты. Попкорн также входит в цельнозерновой рацион. Может быть альтернативой диете. Можно есть около миски, немного сбрызнув оливковым маслом.
8. Натуральное арахисовое масло.
Натуральное арахисовое масло - это масло, в которое не добавляется пальмовое масло в качестве противовеса и, конечно же, не добавляется сахар. Натуральное арахисовое масло полезно есть, потому что оно содержит ненасыщенные жиры, которые могут снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, арахис также содержит витамин Е, ниацин, фолиевую кислоту и белок. Вы можете есть его с цельнозерновым хлебом, который также подходит для диетического питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Привычки перекусывать у детей: что полезно, а что нет?
- Есть ли здоровые закуски для диабетиков?
- Это здоровая и питательная закуска для малышей, способствующих их росту.
