Как часто вы едите овощи и фрукты? Если вы включите людей, которые редко едят овощи и фрукты, будьте осторожны. Причина в том, что многие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если вам не хватает клетчатки. Что может случиться, если в организме не хватает клетчатки?
6 признаков того, что вашему телу не хватает клетчатки
1. Дефекация не гладкая
Наиболее распространенное расстройство здоровья, которое возникает, когда человек не ест достаточно клетчатки, - это запор. Да, ваш график кишечника становится хаотичным, если вам не хватает клетчатки. В организме клетчатка помогает переваривать пищу, попадающую в желудок.
Клетчатка может стимулировать опорожнение кишечника, поэтому остатки переваренной пищи быстро удаляются организмом. Кроме того, благодаря его способности поглощать воду, пищевые отходы легче выводятся организмом. Можно сказать, что волокно в этом случае действует как «тапочка».
2. Часто испытываете чувство голода.
Часто ли вы снова чувствуете голод, даже если раньше вы только что плотно поели? Если это так, это признак того, что ваш желудок не заполнен клетчаткой. Еще одна функция клетчатки - дольше сохранять чувство сытости.
Когда клетчатка уже находится в вашем желудке, эти питательные вещества немедленно заполняют пространство в желудке и сообщают мозгу, что внутренняя часть заполнена. Таким образом, мозг также интерпретирует это как признак того, что вы чувствуете себя сытым.
Итак, если вы чувствуете голод, увеличивайте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы в течение дня не было урчания в желудке.
3. Вес продолжает расти.
Что ж, если вы не любите есть волокнистую пищу, не удивляйтесь, если позже вы взвеситесь и увидите, что цифры сильно отличаются от прежних. Причина в том, что клетчатка может держать ваш вес под контролем и даже помочь вам достичь идеального веса.
Как и в предыдущем случае, рост весов может происходить из-за того, что вы все время чувствуете голод, ваш аппетит остается высоким и неконтролируемым. Кроме того, клетчатка также способна связывать жировые отложения в организме, тем самым помогая снизить общий уровень жира.
4. Скачок уровня сахара в крови.
Вы можете рассчитывать на клетчатку, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Обычно продукты с высоким содержанием клетчатки не имеют высокого гликемического индекса, поэтому они безопасны для диабетиков.
Мало того, если у вас диабет, клетчатка поможет контролировать уровень сахара в крови, подавляя аппетит и повышая чувство сытости. Таким образом, во время еды потребляется не так много риса или других углеводов.
5. Желудочно-кишечные инфекции.
Если вам не хватает клетчатки, вы можете столкнуться с множеством расстройств пищеварения. Это не только затрудняет дефекацию, но также может возникнуть раздраженный кишечник, дивертикулит (воспаление толстой кишки) или язвенный колит (воспаление кишечника и прямой кишки).
Все эти расстройства представляют собой воспаления, возникающие в органах пищеварения. Если вы едите клетчатку, это питательное вещество защитит органы пищеварения и предотвратит воспаление.
6. Повышается риск сердечных заболеваний.
Было проведено множество исследований, которые доказывают, что употребление меньшего количества клетчатки увеличивает риск сердечных заболеваний. На самом деле это связано со способностью клетчатки снижать уровень плохого холестерина в организме. Кроме того, потребление клетчатки снижает кровяное давление в исследовании, опубликованном в журнале Food and Function в 2016 году.
Сколько клетчатки мне нужно есть?
По данным Министерства здравоохранения, взрослым людям необходимо до 30 граммов клетчатки в день. Помимо овощей и фруктов, вы можете выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Например, вы можете полагаться на основные продукты питания, которые содержат больше клетчатки, чем обычный рис. Коричневый рис и цельнозерновой хлеб являются примерами основных продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Затем вы также можете заменить свои ежедневные закуски на закуски здоровый и богатый клетчаткой. Выбирать закуски сделано из соевых бобов, которые богаты клетчаткой и белком, поэтому они медленно перевариваются организмом и дольше сохраняют чувство сытости. Так ты можешь есть закуски Это примерно за два часа до обильного приема пищи, чтобы не было чрезмерного потребления углеводов во время обильных приемов пищи.
