Гнев и злость могут прийти в любое время и в любом месте. Триггеры также различаются: это может быть из-за пробок, из-за которых вы опаздываете в офис, или из-за того, что ваша любимая чашка разбита из-за того, что вас ударил коллега. Какой бы ни была причина, вам нужно сделать только одно: подавить свои эмоции как можно быстрее и быстрее, чтобы этот гнев не распространился повсюду. Для этого давайте узнаем, как быстро уменьшить эмоции в следующем обзоре.
Различные способы быстро уменьшить эмоции
Когда эмоции достигают пика, артериальное давление обычно повышается, потому что сердце работает быстрее и нерегулярно. Поэтому нередко вы будете чувствовать головную боль, боль в груди и одышку.
Итак, чтобы ваш гнев не оказал плохого влияния на физическое здоровье, вам нужно найти способы быстро и надлежащим образом ослабить эмоции. Вот несколько способов уменьшить эмоции, которые вы можете практиковать каждый день:
1. Сделайте глубокий вдох.
Глубокий вдох - мощный способ избавиться от эмоций. Роберт Николсон, доктор философии, доцент Университета Сент-Луиса, США, утверждает, что когда человек гневается, тело становится напряженным.
Чтобы снова расслабить его и уменьшить это напряжение, нужно сделать глубокий вдох. Причина в том, что поступление большего количества кислорода в организм помогает ему снять напряжение.
Медленно закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Вы делаете это, вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот. Повторите эту простую технику медитации от трех до пяти раз, пока не почувствуете себя намного лучше.
2. Совершите короткую прогулку, чтобы уменьшить эмоции.
Когда эмоции накаляются, попробуйте встать из-за того, что сядете, и сделайте небольшую прогулку от источника вашего гнева. Упражнения могут быть мощным средством для снятия стресса и снятия эмоций. Ходьба - это легкое упражнение, которое может спровоцировать выработку в организме эндорфинов или так называемых гормонов счастья.
Короткая прогулка от источника раздражения поможет вам мыслить более ясно. Кроме того, этот метод также помогает вам найти новые представления, которые могут быть решением возникшей проблемы. Не нужно медлить, пяти минут ходьбы на открытом воздухе достаточно, чтобы вы успокоились.
3. Нажмите на определенную точку на теле.
Дэниел Хсу, специалист по акупунктуре и традиционной медицине из штата Нью-Йорк, надавливание на определенные точки тела может расслабить нервную систему. Когда вы злитесь и в то же время испытываете стресс, нервы сжимаются. Чтобы вернуть его в норму, нужно надавливать на основные точки головы, лица и рук, которые находятся рядом с нервными пучками.
Попробуйте зажать ладонь между большим и указательным пальцами. Слегка надавите большим пальцем и почувствуйте прикосновение. Дайте постоять около 10 секунд и повторите этот метод с другой стороны. Вы также можете нажимать на различные точки ладони большим пальцем.
4. Расслабьте напряженные мышцы.
Чтобы подавить сдерживающие вас эмоции, можно расслабить все напряженные группы мышц. Этот метод очень прост и может быть выполнен в любое время. Фактически, это упражнение может снять практически любое напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды. Так вы будете намного спокойнее и сможете справиться с ситуацией с хладнокровием.
Это легко, растянуть все мышцы тела с головы до пят. Например, медленно отведите плечи назад, поверните шею по или против часовой стрелки, расслабьте ноги, поворачивая их. Также поворачивайте тело вправо и влево, чтобы расслабить мышцы бедер и спины.
5. Включите любимую расслабляющую музыку.
Знаете ли вы, что внутренний ритм тела подчиняется ритму музыки, которую вы слушаете. Когда вы злитесь, старайтесь слушать музыку в успокаивающем ритме, чтобы ваше тело косвенно следовало этому ритму. Таким образом, ваше дыхание и частота сердечных сокращений вернутся к норме и станут даже более расслабленными, чем раньше.
