Знаете ли вы, что состояние здоровья можно измерить по окружности живота? Люди с большой окружностью талии подвержены риску различных хронических заболеваний. Итак, вы относитесь к числу тех, у кого окружность живота нормальная или небольшая?
Нормальная связь окружности живота со здоровьем
Окружность живота или окружность талии - это линия, которая касается области верхней части тазовой кости и нижней части ребер. На размер окружности живота могут влиять различные факторы, такие как генетика и образ жизни.
После запуска Министерства здравоохранения Республики Индонезия безопасные пределы нормальной окружности живота будут различаться в зависимости от пола, в том числе:
- женщины: 80 см
- мужчины: 90 см
Кроме того, размер окружности живота также может быть одним из способов оценки продолжительности жизни. По данным Mayo Clinic, в одном исследовании были изучены данные 650 000 взрослых.
Исследователи обнаружили предполагаемое снижение продолжительности жизни при наибольшей окружности талии при наименьшем значении. Ожидаемая продолжительность жизни уменьшается примерно на три года для мужчин и на пять лет для женщин.
Этот эффект окружности живота не зависел от других факторов риска, таких как возраст, индекс массы тела и употребление алкоголя.
Заболевания, обнаруживаемые по окружности живота
Измерение окружности талии как минимум помогает сказать о состоянии вашего здоровья. Причина в том, что размер окружности живота может описывать, сколько висцерального жира накопилось вокруг живота.
Это скопление жира в брюшной полости может быть признаком того, что вы подвержены риску хронических заболеваний, таких как:
- диабет,
- гипертония и
- сердечное заболевание.
По сравнению с индексом массы тела (ИМТ) окружность живота, как правило, более точна при диагностике центрального ожирения. Центральное ожирение - это состояние избытка жира в области живота.
Поэтому важно время от времени измерять окружность собственного живота. Не нужно беспокоиться, как измерить окружность живота не так сложно, как предполагалось.
Что сложнее сбросить, жир на животе или на бедрах?
Как измерить окружность живота
Метод измерения окружности живота не следует проводить по неосторожности. Без правильной техники результаты, безусловно, не будут точными. Ниже приведены несколько способов измерить окружность живота, которые вы можете сделать дома.
- Раскройте рубашки, юбки или брюки так, чтобы был виден живот.
- Подготовьте рулетку или рулетку.
- Встаньте перед зеркалом в прямом расслабленном положении.
- Прижмите пальцы к коже, чтобы найти нижнее ребро и верхний поясничный отдел.
- Определите центр между двумя костями, параллельный пупку.
- Поместите кончик 0 в точку, параллельную пупку.
- Оберните оставшуюся часть веревки вокруг живота и туловища.
- Убедитесь, что рулетка находится в горизонтальном положении и не прижимается к коже живота.
- Проверьте число на рулетке, где 0 встречается с последней цифрой на талии.
- Последнее число - это размер вашей талии или окружности живота.
При измерении окружности живота старайтесь не задерживать дыхание и не сжимать живот. Это может фактически сделать результаты измерений неточными.
Если результат измерения окружности живота превышает нормальное значение, есть вероятность, что вы подвержены риску определенных проблем со здоровьем. Возможно, вам также придется подумать об изменении образа жизни, чтобы уменьшить окружность живота до нормального уровня.
Советы по уменьшению окружности талии
По сути, понять, что вам нужно уменьшить окружность живота, намного проще, чем сделать это на самом деле. Если размер окружности живота превышает нормальный предел или не идеален, следует обратиться к врачу.
Это связано с тем, что уменьшить объем талии довольно сложно, поэтому вам может потребоваться помощь врача. Кроме того, упражнения на уменьшение окружности живота и талии обычно не сжигают слишком много висцерального жира.
Вот почему вы можете снизить общий уровень жира в организме и похудеть различными способами, указанными ниже.
- Делайте упражнения не менее 30 минут пять дней в неделю.
- Попробуйте легкую физическую активность, например ходьбу, бег трусцой или плавание.
- Со временем увеличивайте интенсивность упражнения.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов.
- Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда.
- Обратите внимание на порции пищи в соответствии с потребностями в калориях.
- Пейте больше воды и избегайте сладких напитков.
- Ограничьте употребление алкогольных напитков.
Если у вас есть дополнительные вопросы об идеальной окружности талии, обратитесь к врачу.
