Исследования доказали, что бег имеет множество преимуществ для тела как для физического, так и для психического здоровья. Было даже доказано, что регулярный бег увеличивает ваши шансы на долголетие. Прежде чем закатать рукава и завязать шнурки для бега, прочтите следующие преимущества бега, которые вы не должны упускать:
Различные преимущества бега для здоровья
Бег - одна из самых популярных форм кардиоупражнений. Каждый должен, по крайней мере, заниматься этим делом на протяжении всей своей жизни. Это занятие также относительно дешево и не требует больших денег, вы даже можете заниматься им где угодно и когда угодно.
Есть много форм беговых упражнений, которые вы можете приспособить к своим потребностям или возможностям тела, например, бег. спринт , бег на марафон или бег трусцой ( бег трусцой ).
Итак, каковы преимущества? Вот некоторые из преимуществ бега для тела, которые вы можете почувствовать как физически, так и морально.
1. Помогите похудеть
Бег помогает сбросить и поддерживать идеальный вес за счет более быстрого сжигания жира. Регулярный бег также помогает организму сжигать калории даже после того, как вы закончите бег. Чтобы получить эти преимущества, вы можете просто бегать с низкой интенсивностью.
Кроме того, у некоторых людей бег может вызвать чувство голода после чрезмерных упражнений. Однако не используйте упражнения как предлог, чтобы есть все, что вы хотите. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, чтобы бег не стал напрасной жертвой.
2. Улучшает здоровье сердца.
Как известно, бег - это кардиоупражнение, которое полезно для здоровья сердца и сосудов (сердечно-сосудистой системы). Во время бега сердце и кровеносные сосуды перекачивают кислород вместе с кровью ко всем частям тела.
Ровное кровообращение может помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что полезно для сердца. Артерии и сердце также становятся сильнее, что снижает риск остановки сердца.
По данным журнала Текущие отчеты по спортивной медицине Для здоровых людей и желающих ощутить преимущества здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно еженедельно выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности.
3. Укрепляет мышцы и кости.
Бег может улучшить функцию и силу мышц, особенно мышц ног. Мышцы ног также станут более гибкими, потому что вы постоянно используете их для ходьбы.
Кроме того, давление во время бега также может укрепить состояние костей. Кости, находящиеся под давлением во время бега, будут стимулировать рост новых костных клеток, что может снизить риск потери костной массы или остеопороза в пожилом возрасте.
Но это не означает, что бег полностью безопасен от риска травм. В некоторых случаях это действие также может вызвать воспаление суставов (остеоартрит) и повреждение хряща. Если у вас проблемы с костями и суставами, поговорите со своим врачом перед бегом.
4. Снижает риск рака.
Исследование в Британский журнал спортивной медицины показали, что у людей, которые бегали хотя бы раз в неделю, риск смерти от рака на 23% ниже, а смертность от всех причин - на 27%, чем у людей, которые вообще не бегали.
Чтобы получить пользу от бега для снижения риска рака и преждевременной смерти, исследователи предлагают бегать по 50 минут в неделю. Это упражнение можно выполнить за один день или разделить на несколько коротких занятий каждую неделю.
В частности, другие исследования также показали, что у бегунов меньше риск рака груди, если они бегают регулярно с достаточной интенсивностью.
5. Помогает предотвратить хронические заболевания.
Бег - не панацея от различных болезней. Тем не менее, эта физическая активность, которую вы выполняете регулярно, может помочь предотвратить различные риски хронических заболеваний.
Бег снижает риск инсульта. Врачи даже рекомендуют бегать в рамках плана лечения таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление (гипертония).
Бег и упражнения в целом также могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Это, безусловно, приведет к улучшению вашего общего состояния здоровья.
6. Обострите работу мозга
С возрастом ваша когнитивная функция, в том числе способность думать и запоминать, снижается. Снижение функции мозга вряд ли приведет к старению со временем, пока вы не потеряете память. Что ж, преимущества бега также могут предотвратить это состояние.
Регулярно бегающие пожилые люди сообщили, что у них улучшилась острота памяти и увеличилась концентрация внимания. Они также получили более высокие результаты по психическим тестам, чем пожилые люди, которые были менее физически активны.
7. Улучшить настроение
Каждый вид спорта, которым вы занимаетесь, может сделать вас счастливым. Это улучшающее настроение преимущество бега известно как высокий бегун . Кроме того, бег может улучшить настроение у людей, страдающих депрессией.
Бег стимулирует организм к увеличению выработки большого количества эндоканнабиноидов. Эндоканнабиноиды - это гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Фактически, этот гормон оказывает такое же действие, когда организм реагирует на раздражители. конопля или марихуана.
Считается, что этот гормон оказывает более сильное эйфорическое действие, чем эндорфины. Это связано с тем, что эндорфины вырабатываются только определенными частями тела, а эндоканнабиноиды могут вырабатываться различными клетками организма.
