Бег: факты и мифы и их польза для здоровья

Вы наверняка знаете, что упражнения очень полезны для здоровья тела. Что ж, один из видов упражнений, который легко и просто - это бег. Да, этот вид спорта - выбор большинства людей, которые заняты или хотят научиться, чтобы привыкнуть к спорту.

К сожалению, до сих пор существует много дезинформации об этом виде упражнений для ног. Чтобы не быть поглощенной такой вредоносной информацией, давайте посмотрим на следующий обзор.

Факты и мифы о беге

Хотя это довольно просто и может быть выполнено всеми людьми, оказывается, что есть еще много людей, которые действительно не понимают мир бега. Любопытный? Давай, проверьте и еще раз проверьте мифы и факты об этом виде спорта.

1. Факт: «Бег отличается от бега трусцой».

Многие думают, что эти два вида спорта похожи, как орех арека, разрезанный пополам. Если вы обратите внимание, бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег требует от вас двигаться быстрее, требует больше энергии и требует, чтобы ваше сердце, легкие и мышцы работали больше, чем бег трусцой.

2. Факт: «Бег - это форма аэробных упражнений».

Возможно, вам знаком термин аэробные упражнения. Обычно этот термин больше связан с термином аэробные упражнения. Однако вам необходимо знать, входит ли бег в категорию аэробных упражнений. Как придешь?

Аэробные упражнения - это тип физических упражнений, которые стимулируют учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений во время тренировки. Когда ваша частота дыхания и пульса увеличиваются, вам нужно больше кислорода. Если вы можете представить, эффект такой же, когда вы бежите, верно?

Помимо бега, к другим подобным видам упражнений относятся вольные упражнения, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки.

3. Факт: «Бегает быстрее и дольше, сжигает больше калорий».

Упражнения могут сжигать энергию тела. Если калорий в организме вы хотите сжечь больше, то вам придется увеличить интенсивность. Возьмем, к примеру, пробег на 13 км.

Если человек весом 100 кг преодолеет это расстояние бегом, он может сжечь около 150 калорий. Для человека весом 54 кг он может сжечь около 82 калорий. Это означает, что чем лучше вы станете, тем меньше калорий вы сожжете на одном и том же расстоянии.

4. Миф: «Обязательно пить спортивные напитки после или во время тренировки».

Спортивные напитки содержат калории и электролиты, которые помогают при беге. Причина в том, что содержимое напитка восполнит потерю жидкости в организме, чтобы предотвратить усталость и слабость вашего тела.

Однако этот напиток лучше всего подходит для бега продолжительностью более часа. Если вы бегаете всего 30 минут или менее 1 часа, лучше всего подойдет простая вода. Почему?

Энергия, которую вы используете для бега в течение 30 минут, не тратится зря, поэтому нет необходимости пить высококалорийные спортивные напитки.

5. Миф: «Не нужно разминаться перед тренировкой».

Бег - это упражнение с достаточно высокой интенсивностью. Поэтому настоятельно рекомендуется выполнять правильные упражнения на разминку. Однако рекомендуемые упражнения на разминку или растяжку не являются статической растяжкой, которая является способом расслабить мышцы, удерживая движение в течение нескольких секунд.

Лучшее упражнение для разминки для бега, по крайней мере, от 5 до 10 минут. Это дает вашим мышцам больше времени, чтобы позже приспособиться к тренировке. Они известны как упражнения на динамическую растяжку, которые состоят из: выпады, махи ногами, или удары по заднице.

6. Миф: «Бегать каждый день безопасно»

«Итак, делайте упражнения регулярно», - вы часто можете услышать этот совет от врачей или в рекламе медицинских услуг. Несмотря на то, что это правда, многие люди неправильно это понимают. Делается регулярно, а не каждый день, а постоянно или непрерывно.

Итак, ты можешь бегать каждый день? Лучше нет, не говоря уже о том, чтобы делать это новички. Вы должны знать, что во время упражнений повреждаются некоторые мышцы тела. Чтобы восстановиться, мышцам нужно время.

Если вы хотите, чтобы это упражнение окупилось, делайте и его. перекрестное обучение. Бег включает не только повторяющиеся движения ногами; ваши мышцы и выносливость должны увеличиваться, чтобы иметь возможность преодолевать большие расстояния. Для этого попробуйте сочетать упражнения с плаванием, ездой на велосипеде, поднятием тяжестей или другими видами упражнений.

Преимущества бега, которые жалко упускать

Помимо того, что для этого не требуется определенное снаряжение, бег действительно полезен для организма в целом. Каковы преимущества? Согласно нескольким исследованиям, следующие преимущества бега:

1. Здоровое сердце

Чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода вам нужно. Что ж, кислород будет течь с кровью и перекачиваться сердцем по всему телу.

Согласно исследованиям, помимо улучшения кровообращения, бег может также снизить уровень плохого холестерина в крови (уровни ЛПНП) и может повысить уровень «хорошего» холестерина, что делает его полезным для сердца.

2. Мышцы ног становятся сильнее.

Согласно тому же исследованию, бег также улучшает функцию и силу мышц ног. Чем быстрее вы продвигаетесь, тем гибче будут ваши мышцы. Кроме того, повышается способность мышц удовлетворять приток кислорода во время упражнений.

3. Управляйте стрессом.

Кофе после обеда или вечером действительно мешает вам уснуть. Однако это не единственная причина. Многие не осознают, что стресс часто вызывает проблемы со сном по ночам. Будь то сон очень поздно ночью, частое просыпание во время сна или трудности с засыпанием, если вы просыпаетесь посреди ночи.

Чтобы улучшить сон, конечно, нужно уметь справляться со стрессом, верно? Ну, один из способов - заниматься аэробными упражнениями, например, регулярно бегать.

Исследование показало, что у подростков, которые бегали каждое утро по 30 минут в течение 3 недель, улучшилась психологическая функция. Кроме того, им также легче спать по ночам. Эффект также делает их менее сонными, более концентрированными в течение дня и улучшает настроение.

4. Поддерживайте вес.

Если вам лень переместить псевдоним магера, калории из потребляемой вами пищи будут накапливаться. В результате вы можете набрать вес. Если не отмечено, приложение «Пожилой образ жизни» это может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

Что ж, выбор спорта, например бега, поможет вам сжечь неиспользованные калории. Таким образом можно избежать накопления жира и лишних калорий, а ваш вес будет более контролируемым.

Что нужно подготовить перед бегом

Как и в любом виде спорта, бег может привести к травмам. Если вы новичок, вам нужно подготовиться к нескольким вещам и обратить на них внимание, прежде чем выполнять это аэробное упражнение, а именно:

1. Выберите правильную обувь

С какими жалобами часто сталкиваются бегуны? Помимо ломоты в теле, некоторые из вас, должно быть, чувствовали боль в ногах. Знаю, почему? Да, ваша обувь может быть проблемой.

Во время бега вы в значительной степени полагаетесь на силу ног, которая поддерживает вес вашего тела, а также на давление ступней на землю. Для этого не выбирайте обувь небрежно, подготовьте обувь, предназначенную для бега. Затем перед использованием проверьте резиновое дно. Если он слишком тонкий, пора вам заменить обувь на новую.

В дополнение к правильному типу обуви убедитесь, что размер обуви не слишком узкий или слишком большой. Узкая обувь увеличивает риск появления волдырей на ногах. Вместо того, чтобы укреплять мышцы ног, вы почувствуете дискомфорт при ходьбе из-за волдырей из-за узкой обуви. С другой стороны, если обувь будет слишком большой, вам будет легче упасть. Очень опасно, правда?

2. Не занимайтесь спортом в течение дня.

Когда лучше всего заниматься спортом? Утро или вечер - лучший выбор для вас, чтобы заниматься спортом, в том числе аэробикой. Так что никогда не занимайтесь спортом в течение дня вне дома.

Палящее солнце не принесет пользы организму. Тепло не только обжигает кожу, но и вызывает усиленное потоотделение.

В результате жидкость в организме будет значительно уменьшена, и может произойти обезвоживание. Если вы собираетесь выполнять это аэробное упражнение в течение дня, вам следует выбрать беговую дорожку..

3. Не забывай отдыхать

Попытки сохранить здоровье с помощью бега определенно возбуждают вас, не так ли? Даже если вы с большим энтузиазмом относитесь к упражнениям, не позволяйте себе заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдохните и расслабьте мышцы.

Слишком долгий бег может привести к травме подколенного сухожилия. Эта травма вызовет боль в области позади бедра до икры. Мало того, что в некоторых тяжелых случаях травмы подколенного сухожилия также могут привести к тому, что человек не сможет стоять и ему придется отдыхать, пока его состояние не выздоровеет.

4. Удовлетворять потребности в питании.

Упражнения требуют большой выносливости. Для этого не позволяйте желудку опорожняться, когда вы хотите заниматься спортом. Это может вызвать чувство усталости, снижение уровня сахара в крови и головную боль. Всегда готовьте пищу для получения энергии, например:

Яичница со стаканом молока
Запеченный или приготовленный на пару сладкий картофель и стакан молока
Йогурт с фруктами и орехами
Овощной бутерброд с нежирным цыпленком

Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареные бананы или картофель фри, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как брокколи или цветная капуста. Затем, помимо аэробных упражнений, всегда готовьте питьевую воду, закусочная, или бананы, чтобы восполнить энергию и предотвратить усталость.

5. Не забывайте разминаться.

Помимо подбора подходящей обуви и отдыха между видами спорта, вам также необходимо разминаться, чтобы не получить травму. Травмы подколенного сухожилия также могут возникать из-за того, что вы внезапно бежите, не расслабляя мышцы тела. Что ж, динамическая растяжка - лучший выбор перед бегом.

Эта растяжка помогает подготовить мышцы перед бегом. Выполняйте это упражнение 10 минут. Некоторые из рекомендуемых движений перед выполнением этого упражнения для ног включают:

1. Выпады при ходьбе

Это движение открывает основные мышцы, используемые при беге, особенно мышцы бедер и бедер. Чтобы практиковать это движение, выполните следующие действия:

Держи свое тело прямо
Затем сделайте шаг вперед
Затем согните колено передней ноги под углом 90 градусов, а заднее колено почти касается вашей руки.
Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прямое положение тела.
Повторите движение другой ногой 10 раз (5 раз правой ногой и 5 раз левой ногой).

2. Растяжка сгибателей бедра на коленях

Если вы весь день проводите много времени сидя, мышцы бедер станут жесткими. Иногда это вызывает боли в спине. Чтобы предотвратить это при беге, вы должны делать упор на растяжку сгибателей бедра на коленях. Следуйте инструкциям ниже:

Положите свое тело прямо
Шаг на одну ногу вперед под углом 90 градусов
Не позволяйте другой ноге сгибаться позади вас, дайте ей тянуться вперед.
Держите свое тело в равновесии, поднимая обе руки вверх
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите движение другой ногой 10 раз (5 раз правой ногой и 5 раз левой ногой).

3. боковая растяжка

Бег без разминки может вызвать боль в теле, чтобы оно не двигалось. боковые растяжки. Как? Выполните следующие действия:

Сделайте положение тела стоя
Поднимите руки вверх рядом с ушами
Затем толкните верхнюю часть тела вправо, затем руки в том же направлении и наклоните голову.
Держите нижнюю часть тела прямо
Задержитесь на два глубоких вдоха
Затем проделайте то же движение влево.

4. Бедренный круг

Ваши бедренные кости поддерживают ваше тело во время бега. Итак, чтобы не повредить кости и суставы в этой области, сделайте бедра круги. Следуйте инструкциям, чтобы практиковать это движение, а именно: