Вам в последнее время тяжело из-за длительного стресса? Будь то из-за кучи работы в офисе или из-за ссоры с партнером, вы в конечном итоге не можете сосредоточиться на своей деятельности. Если отпуск в это время невозможен, вы все равно можете избавиться от стресса более быстрым и дешевым способом. Давай, попробуй эту технику медитации! На самом деле это займет всего 5 минут.
Самая простая и эффективная техника медитации
Помимо того, что медитация полезна для снятия стресса, она также может быть мощным способом восстановить ваше внимание. Спокойствие. Медитация не должна быть такой сложной, как в фильмах.
Вот самый простой способ.
1. Найдите наиболее удобную позу.
Вам не нужно подниматься на вершину далекой горы, чтобы начать медитировать. Просто найдите место рядом с вами, где вам будет комфортно, тихо и с минимальными неудобствами.
После этого найдите наиболее удобную позу, чтобы расслабиться. Вы можете сидеть с вытянутыми ногами или со скрещенными ногами, положив левую и правую руки на колени. Или найдите другую позу, в которой вам будет комфортно и расслабленно.
Также убедитесь, что одежда, которую вы сейчас носите, удобная и свободная. Тесная одежда или неудобное положение сидя могут помешать вашей медитации. Там ваше настроение даже так испортилось.
Если вы боитесь слишком сильно расслабиться, поставьте будильник на 5 минут. Таким образом, вы сможете воспользоваться временем, которое у вас есть, чтобы на мгновение расслабиться от рутины.
2. Расслабьте тело.
Закройте глаза и расслабьте плечи, чтобы расслабиться еще больше. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните.
Только представьте себе это в своей голове. На вдохе почувствуйте всю положительную энергию, проникающую в ваше тело через пальцы. Между тем, когда вы выдыхаете, представьте, что весь стресс, накопившийся в вашем уме, ушел.
Вы можете включить музыку или использовать ароматерапию, чтобы успокоить свой разум. Но если вам сложно сосредоточиться на музыке или ароматах, не имеет значения, не хотите ли вы их использовать.
3. Избавьтесь от всех негативных мыслей.
Когда вы переводите дыхание, выталкивайте из головы все негативные мысли. Представьте себе, когда начальник ругает вас на работе, ссорится с партнером или на других событиях, которые занимают вас. После этого сразу же забудьте обо всех этих проблемах и примите положительную сторону.
Когда вы пытаетесь очистить свой разум, ваше подсознание помогает вам высвободить всю негативную энергию, которая находится в вашей голове. Чем больше вы принимаете, тем легче вам избавиться от усталости.
4. Сосредоточьтесь на цели
Успокоив свой разум в течение 5 минут, откройте глаза и почувствуйте разницу. Вы гарантированно будете более сосредоточенным и расслабленным во время занятий. Даже если на следующий день ваш ум снова устанет, вы сможете лучше его контролировать.
Для достижения максимального результата повторяйте эту технику медитации как можно чаще и увеличивайте время. Например, если вы успешно выполнили технику медитации в течение 5 минут, попробуйте увеличить продолжительность до 10 или 20 минут.
Регулярно выполняемые техники медитации не только помогут вам расслабиться и успокоиться, но и сделают вас более невосприимчивыми к стрессу. Фактически, вам может быть интересно попробовать другие, более полезные виды медитации, как сообщает Psychology Today.
