Знаете ли вы, что положение, в котором вы спите, влияет на ваше здоровье? Да, выбор хорошего и правильного положения для сна может улучшить качество сна и получить максимальную пользу от сна. И наоборот, если вы выберете неправильное положение для сна, возрастет риск переутомления, нарушения сна, головных болей, язвы желудка и боли в спине. Тогда как выбрать хорошее положение для сна?
Преимущества и риски различных положений для сна
По сути, ни одна должность не подходит для всех. Это потому, что у каждого человека разное состояние здоровья. Это означает, что положение для сна, подходящее для вас, может не обязательно подойти кому-то другому.
Поэтому вам необходимо понимать преимущества и риски различных типов положений для сна, прежде чем решать, какое из них лучше.
1. Спите на спине.
Часто сон на спине считается лучшим положением, чем другие позы. Эксперты считают, что сон на спине не только полезен для позвоночника, но и дает вам возможность в полной мере воспользоваться всеми преимуществами кровати.
Обычно для того, чтобы хорошо выспаться на спине, нужно принять прямое положение тела и повернуть голову к потолку. Во время сна в таком состоянии обязательно используйте удобную подушку в качестве опоры для головы.
Это положение для сна подходит тем из вас, кто испытывает боли в спине, плечах или шее. Причина в том, что сон в таком положении может уменьшить дискомфорт в области, которая испытывает боль. Кроме того, в этом положении весь позвоночник одинаково поддерживает вес вашего тела.
К сожалению, не всем будет комфортно спать в таком состоянии. Почему? По-видимому, спать на спине нехорошо для тех из вас, у кого кифоз позвоночника. Да, если вы спите в таких условиях, те из вас, у кого есть кифоз, склонны к боли в шее.
Кроме того, сон на спине также может вызвать звук храпа во время сна. Это происходит потому, что когда вы спите на спине, сила тяжести земли заставляет ваш язык двигаться назад, блокируя дыхательные пути. Это давление языка заставляет вас храпеть во время сна.
2. Сон на животе.
По сути, сон на животе вызывает больше проблем со здоровьем, чем вы можете получить. На самом деле, эксперты считают, что это положение считается наименее удачным, чем два других положения для сна.
Когда вы спите на животе, вы больше не полагаетесь на позвоночник в качестве опоры для тела. Фактически, вы будете напрягать мышцы шеи, вызывая дискомфорт, и ограничивать дыхание. Это положение для сна врачи могут рекомендовать тем из вас, кто громко храпит каждый раз, когда вы спите.
Однако проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за сна на животе, тоже довольно много. Начиная с учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания и заканчивая смертью, которая может возникнуть у младенцев, если они спят в этих условиях.
Поэтому спать на животе комфортно лишь немногим. Большинство из них испытывают некоторые изменения стиля во время сна. Это означает, что положение, когда вы просыпаетесь, может быть другим и больше не в состоянии лежа. Однако вы не можете управлять этими изменениями во время сна, не так ли?
Если вы все же хотите спать на животе, вам нужно знать, какие риски могут возникнуть. По крайней мере, используйте тонкую подушку внизу живота для поддержки позвоночника. Сон на животе с тонкой подушкой или без подушки на животе может увеличить прочность позвоночника.
3. Спите на боку.
Большинство людей признались бы, что спали, повернувшись лицом в сторону. Да, это положение действительно комфортно во время сна. На самом деле, по словам Sleep Advisor, есть несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете почувствовать, если спите на боку.
Например, сон на левом боку может улучшить кровообращение в сердце и снизить риск. изжога. Между тем, сон на правом боку дает и другие преимущества для здоровья. Если вы спите лицом вправо, вы можете защитить свое сердце от раздавливания или давления со стороны других органов.
Кроме того, сон на боку может предотвратить боль в шее, спине, уменьшить храп и полезен для тех из вас, у кого есть обструктивное апноэ во сне или нарушения сна, когда дыхание временно прекращается во время сна.
Фактически, беременным женщинам также рекомендуется спать в этом состоянии. Для беременных лучше всего спать на левом боку, потому что это улучшает кровообращение.
Тем не менее, это не означает, что это лучшее положение для сна. Причина в том, что сон на боку также не подходит некоторым людям с определенными проблемами со здоровьем. Например, оказывается, что сон на правом боку у людей с желудочными расстройствами может ухудшить их состояние.
Когда спишь на правом боку, пищеводный сфинктер (трубка между желудком и пищеводом) ослабевает. В результате желудочная кислота может подняться в пищевод и вызвать чувство жжения в желудке. Это может вызвать такие симптомы, как ощущение жжения в груди (изжога), кашель и кислый привкус во рту.
Если ночью вы часто меняете позу для сна, попробуйте подпереться за спину валиком или подушкой. Таким образом, вам становится труднее перейти в наклонное положение вправо.
