В последнее время велоспорт стал одним из любимых видов спорта, помимо бега и бега. Более того, теперь есть несколько специальных велосипедных дорожек, которые позволяют чувствовать себя в большей безопасности во время езды на велосипеде. Итак, знаете ли вы, какова польза для здоровья от езды на велосипеде? Если вы не знаете, взгляните на следующие обзоры.
Польза езды на велосипеде для здоровья
Езда на велосипеде - это вариант упражнений с малой нагрузкой, который обычно рекомендуется людям, которые только начинают тренироваться, страдают ожирением или склонны к травмам. Этот вид спорта прост для вас и минимальный риск травм.
Если все это время вы часто или только начали тренироваться, вам необходимо знать, какова польза для здоровья от езды на велосипеде.
1. Контролируйте свой вес.
Езда на велосипеде полезна для контроля или похудения. Это упражнение может улучшить обмен веществ, нарастить мышцы и сжечь жир. Чтобы получить эффективные результаты, убедитесь, что расход энергии превышает потребление.
Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно сочетать езду на велосипеде со здоровым сбалансированным питанием. Количество сожженных калорий во время езды на велосипеде будет зависеть от продолжительности, расстояния и скорости, с которой вы едете.
Однако исследование объясняет, что ежедневная 30-минутная езда на велосипеде может сжечь почти 5 килограммов жира за год.
2. Предотвратить болезни сердца и кровеносных сосудов.
Велоспорт, как и кардио, стимулирует и улучшает кровообращение, сердце, легкие и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это упражнение помогает укрепить сердечную мышцу и снизить уровень жира в крови.
Включение езды на велосипеде в ежедневные упражнения может помочь предотвратить риск высокого кровяного давления (гипертонии). Исследование Британский журнал спортивной науки и медицины в 2018 году выяснили, что упражнения с определенной интенсивностью могут улучшить гипертонию. Фактически, последствия такие же, как и при приеме рецептурных лекарств. Тем не менее, все равно проконсультируйтесь с врачом за лучшим медицинским советом.
3. Снижает риск рака.
Если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, а также регулярно ездите на велосипеде, и то, и другое поможет вам снизить риск рака.
Опубликованное исследование Журнал Американской медицинской ассоциации показывает, что люди, дожившие до преклонного возраста, имеют более низкий риск развития рака легких и колоректального рака.
В то время как для больных раком в период выздоровления езда на велосипеде может уменьшить побочные эффекты лечения рака и улучшить общее качество жизни.
4. Избегайте диабета.
Недостаток физической активности - один из факторов риска диабета. Регулярная езда на велосипеде - это один из способов снизить риск и справиться с диабетом.
Избегание малоподвижного образа жизни, одним из которых является езда на велосипеде более 30 минут в день, может помочь вам снизить риск развития диабета и других заболеваний.
5. Улучшает силу, равновесие и координацию.
Сохранение осанки во время езды на велосипеде может помочь улучшить силу, равновесие и общую координацию тела. Улучшение баланса, как одно из преимуществ езды на велосипеде, может предотвратить риск падений и переломов.
Велосипедный спорт, хотя он напрямую не снижает риск, является идеальной формой упражнений для людей с остеоартритом. Потому что езда на велосипеде может оказывать небольшое давление на суставы.
6. Уход за суставами тела.
Доктор Safran-Norton из Harvard Health Publishing рекомендует ездить на велосипеде людям с возрастными болями в суставах и ригидностью нижней части тела. Вы по-прежнему можете заниматься этим видом спорта с умеренной или высокой интенсивностью, не беспокоясь о напряжении суставов.
Когда вы сидите на сиденье велосипеда, вы опираетесь на пару тазовых костей, которые называются седалищными бугорками. Это отличается от ходьбы или бег трусцой где вы переносите больший вес на ноги, что делает их более склонными к травмам.
7. Улучшение психических расстройств
Польза езды на велосипеде и других физических нагрузок может помочь вашему организму вырабатывать больше гормона дофамина. Гормон дофамин усиливает чувство счастья, поэтому он может облегчить чувство стресса, депрессии и тревожных расстройств, которые вы испытываете.
Согласно исследованию, велосипедисты испытывают меньше проблем с психическим здоровьем, чем другие виды спорта, такие как аэробика или спортзал, даже у тех, кто вообще не занимается физической активностью.
8. Предотвращает риск болезни Паркинсона.
Езда на велосипеде помогает предотвратить различные заболевания, в том числе болезнь Паркинсона. Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовали исследование, посвященное изучению взаимосвязи между определенными уровнями физической активности и риском болезни Паркинсона.
Упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин. Исходя из этого, вам, конечно же, придется отрегулировать скорость, продолжительность и пройденное расстояние, чтобы снизить риск этого заболевания.
9. Помогает продлить жизнь
Упражнения высокой интенсивности, которые вы можете выполнять при езде на велосипеде, предотвращают старение на клеточном уровне. Напряженная физическая активность может увеличить емкость и функцию митохондрий, делая вас моложе.
Регулярные упражнения также могут снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь. Опрос велосипедистов «Тур де Франс» показал, что средний возраст бывших велосипедистов составляет 81,5 года, что на 17 процентов выше, чем в среднем по населению, составлявшему 73,5 года.
Советы по безопасности при езде на велосипеде и на что следует обратить внимание
Прежде чем начать кататься на велосипеде, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете сердечным заболеванием, артритом или потерей костной массы. Людям с проблемами равновесия, зрения и слуха также рекомендуется использовать велотренажер вместо езды на свежем воздухе.
Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы езда на велосипеде была более безопасной.
- Перед поездкой проверьте состояние велосипеда, например, состояние шин, тормозов, руля, сидений и других деталей велосипеда.
- Всегда надевайте защиту головы, локтей и колен, чтобы свести к минимуму травмы и травмы при падении с велосипеда.
- Надевайте специальную одежду для езды на велосипеде или избегайте свободной одежды, которая может легко зацепиться за велосипедную цепь.
- Соблюдайте правила дорожного движения и обращайте внимание на моторизованный транспорт и пешеходов вокруг. Лучше использовать выделенную велосипедную полосу, если таковая имеется.
- Подумайте о том, чтобы надеть солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и головной убор, если вы едете на велосипеде в течение дня в течение длительных периодов времени.
- Избегайте езды на велосипеде, если условия загрязнения воздуха плохие.
- При езде на велосипеде ночью используйте велосипедные фары.
Обязательно следуйте советам по безопасной езде на велосипеде, чтобы предотвратить риск травм и даже несчастных случаев, которых вы, конечно, не хотите. Вам нужно делать это регулярно, сочетать со здоровым питанием и избегать вредных привычек, чтобы получить от езды на велосипеде все преимущества.
