Многие люди уже знают о пользе физических упражнений как профилактики различных хронических заболеваний. Упражнения могут помочь телу сбалансировать различные функции органов и обмен веществ. Вы знаете, что физическая активность может изменить работу различных органов тела по причинам, связанным со здоровьем или для похудания.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело адаптируется и повысит ваш уровень физической подготовки. Давайте посмотрим на следующие преимущества регулярных упражнений.
Польза регулярных упражнений для тела и психического здоровья
Спорт - это физическая активность, которой может заниматься каждый, независимо от возраста и пола. После регулярных тренировок наблюдаются некоторые изменения в физическом или психическом состоянии. Вот некоторые из преимуществ регулярных упражнений, которые вы можете почувствовать.
1. Увеличьте силу сердца
Увеличение силы сердца характеризуется увеличением размера и прочности левого желудочка сердца, который играет роль в перекачивании крови по всему телу.
У здоровых взрослых людей, которые физически не активны, сердце перекачивает около 60 мл крови. Однако люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, могут перекачивать до 100 мл крови в состоянии покоя.
Кроме того, регулярные упражнения также могут снизить частоту сердечных сокращений. Это потому, что сердце может работать более эффективно, перекачивая кровь. Емкость сердца также важна для поддержания эластичности кровеносных сосудов, роста мышц и способности потреблять кислород.
2. Наращивайте мышечную массу.
Как орган, который двигает тело, мышцам нужно много энергии, которая поступает из запасов кислорода и пищи. Увеличение размера и массы мышц происходит из-за того, что мышцы адаптировались и имеют больше капилляров, митохондрий, ферментов, производящих энергию, и способности хранить больше пищевых материалов, таких как углеводы, гликоген и жир.
Мышечные капилляры полезны для повышения эффективности мышечной работы по выработке энергии за счет транспортировки кислорода и пищевых материалов. Митохондриям в мышечных клетках нужен кислород для выработки энергии.
Этому процессу также способствует миоглобин, который, как правило, увеличивает количество мышц, которые вы активно используете. При регулярных упражнениях мышцы также будут лучше адаптированы к эффективному использованию пищевых ингредиентов.
3. Увеличьте объем легких.
Чем выше интенсивность упражнений, тем больше потребность организма в кислороде. Чтобы удовлетворить эти потребности, легкие должны иметь возможность накапливать больше кислорода, даже если они не могут увеличиваться в размерах.
Одним из преимуществ упражнений является то, что они увеличивают объем легких, так что эти органы могут более эффективно накапливать, использовать и распределять кислород. Упражнения также заставляют легкие хорошо работать, не делая слишком много вдохов.
Это состояние предотвратит учащение одышки при беге или выполнении упражнений высокой интенсивности. В целом, объем ваших легких намного ниже, если вы не ведете физическую активность.
Легкие, которые могут вдыхать больше кислорода, но, как правило, имеют более низкий уровень потребления кислорода в состоянии покоя. Это потому, что ваше тело обучено эффективно встречать и распределять кислород.
4. Ускорение регенерации костей.
Сокращение мышц против костей во время упражнений помогает процессу регенерации костей новыми костными клетками. Этот процесс происходит медленно и постепенно. Вы можете почувствовать процесс регенерации костей с помощью всех видов упражнений, особенно тренировок с отягощениями, которые могут тренировать мышечную силу.
Регенерация начинается с внешнего слоя кости внутрь. Костная регенерация обычно происходит в группе осевых костей (позвоночник, ребра, череп и грудина) и в костях конечностей (длинные кости в плечах и бедрах, плечевые кости, поясничный отдел позвоночника и таз).
5. Поднять настроение
Физическая активность посредством упражнений может помочь вам стимулировать мозг к выделению определенных химических веществ, которые могут восстанавливаться. настроение , делает тело более расслабленным и уменьшает симптомы стресса, тревожных расстройств и депрессии.
Регулярные упражнения могут повысить чувствительность мозга к серотонину и норадреналину, которые могут облегчить депрессию. Кроме того, было доказано, что физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов, вызывающих положительные эмоции.
Внешний вид, который улучшился после регулярных упражнений, например, успешного снижения лишнего веса, может повысить вашу уверенность в взглядах других.
Сколько раз в неделю вы регулярно занимаетесь спортом?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. С такой продолжительностью вы уже можете почувствовать пользу для здоровья от регулярных упражнений.
Как правило, вы можете разделить упражнения 5 раз в неделю по 30 минут на каждый день. Вы все равно можете разделить эту ежедневную деятельность по мере необходимости, например, 15 минут утром и 15 минут днем.
Новичкам не следует заниматься спортом слишком долго, потому что это также вредно для здоровья вашего тела. Но если вы к этому привыкли, вы можете увеличить интенсивность или продолжительность упражнения по мере необходимости.
Стоит ли тренироваться 5 раз в неделю для здорового и подтянутого тела?
Помимо аэробной активности, ВОЗ также рекомендует проводить силовые тренировки мышц не реже 2 раз в неделю для получения дополнительной пользы для здоровья.
Если вы долгое время не занимались спортом или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы минимизировать риск травм во время занятий спортом.
Как организм адаптируется к режиму упражнений?
Вы можете получить различные преимущества после регулярных упражнений, когда организм сможет адаптироваться, чтобы улучшить свою физическую форму. Адаптация - это реакция организма на вашу физическую активность.
Есть два типа адаптации: те, которые происходят в течение короткого времени (острая адаптация), и те, которые происходят в течение длительного времени (хроническая адаптация).
- Острая адаптация. Процесс физической адаптации, происходящий в короткие сроки при физических нагрузках. Для него характерна повышенная активность органов, например сердца и мышц, при выполнении упражнений. Эта адаптация скоро исчезнет или вернется в норму, когда вы перестанете тренироваться.
- Хроническая адаптация. Процесс адаптации, который происходит вместе с увеличением интенсивности упражнений в течение нескольких дней, недель и месяцев. Для этой адаптации характерны изменения формы органов тела, сопровождающиеся повышением работоспособности приспособившихся органов. Например, увеличение способности легких накапливать кислород после некоторого времени выполнения аэробных упражнений.
Если вы раньше были физически активны, вам будет легче адаптироваться к новому режиму упражнений. У всех также есть разное количество времени, пока организм не сможет оптимально адаптироваться к занятиям спортом.
В целом на процесс адаптации влияет несколько факторов, таких как интенсивность, продолжительность и частота. Необходимо постепенно и последовательно увеличивать все три упражнения, чтобы вы почувствовали пользу от упражнений и получили оптимальные результаты.
