Какое минимальное количество калорий необходимо соблюдать при соблюдении диеты? •

Иногда те из вас, кто сидит на диете, сильно ограничивают потребление пищи до такой степени, что это плохо сказывается на вашем здоровье. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, вы можете действительно заболеть. Слишком строгая диета может повлиять на работоспособность вашего организма. Следовательно, если вы сидите на диете, по крайней мере, вы удовлетворяете минимальные потребности своего организма в калориях, нет необходимости сокращать все свои калории.

Минимум калорий, который необходимо соблюдать при диете

Диета не означает, что вы вообще не можете есть, это просто означает, что вы немного ограничиваете потребление калорий. Хорошая диета должна быть рассчитана в соответствии с потребностями вашего организма, поэтому диета, которую вы придерживаетесь, безопасна и эффективна для похудения.

Среднестатистической женщине необходимо потребление 2000 калорий в день, в то время как среднему мужчине необходимо потребление 2500 калорий в день. Чтобы похудеть, в идеале вам нужно сокращать всего 500 калорий каждый день. Итак, женщинам нужно 1500 калорий, а мужчинам нужно 2000 калорий в день, чтобы похудеть. Снижая потребление на 500 калорий в день, вы можете терять 0,5–1 кг массы тела в неделю.

Однако иногда сокращения на 500 калорий в день недостаточно, чтобы быстро похудеть. Таким образом, многие люди, особенно женщины, ограничивают потребление калорий до уровня ниже 1500 калорий. Если вы обратитесь к тому, что говорит Мишель Давенпорт, доктор философии, диетолог, активным женщинам нужно минимум 1200-1400 калорий в день. Соблюдая эти минимальные потребности в калориях, вы можете быть уверены, что едите достаточно еды, чтобы не нарушить метаболизм.

Однако, если вы активно тренируетесь, вам нужно увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете во время тренировок, продолжает Давенпорт, как сообщает Women's Health.

Однако это все еще приблизительный подсчет. Если вы хотите правильно рассчитать его, необходимо учитывать такие факторы, как возраст, текущий рост и вес, уровень активности, метаболическое состояние и многое другое. Чтобы точно узнать, сколько минимальных калорий вам нужно каждый день, мы рекомендуем обратиться к диетологу. Вместе с диетологом вы сможете спланировать диету для похудения.

Что делать, если я потребляю меньше калорий, чем рекомендованный минимум?

Будьте осторожны при соблюдении диеты, бессознательно ваша доза может быть меньше минимально рекомендуемой. Это может снизить дневное потребление калорий. Очень низкое потребление калорий обычно находится в диапазоне 800-1000 калорий в день или может быть меньше.

Если потребление калорий останется в этом диапазоне примерно 4-16 недель, это вызовет легкие побочные эффекты, такие как:

• Запор
• Тошнотворный
• Понос
• Усталость

Очень низкокалорийные диеты также могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре могут появиться, если вы очень быстро худеете (очень высокий риск для женщин). Однако пока не ясно, вызывает ли очень низкокалорийная диета непосредственно камни в желчном пузыре или камни в желчном пузыре возникают из-за большой потери веса.

Если вы потребляете слишком мало калорий в день, организм будет расщеплять мышечную ткань (не жир) как источник энергии, и это, безусловно, не для всех. Очень низкокалорийная диета не рекомендуется подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Большинство подростков придерживаются неправильной диеты, даже если они нуждаются в большом количестве питательных веществ для роста и развития.

Советы по снижению потребления калорий здоровым способом

Калории - это то, что вам нужно в качестве источника энергии для повседневной деятельности. По этой причине очень важно ежедневно получать достаточное количество калорий для функционирования организма, даже если вы соблюдаете диету.

Ниже приведены советы для тех из вас, кто хочет похудеть, но при этом удовлетворяет потребности в калориях.

1. Ешьте больше белка

   Белок может снизить аппетит, а также увеличить количество сжигаемых калорий. Организму требуется много энергии для метаболизма белка, поэтому оно косвенно сжигает калории в вашем теле.

2. Избегайте сладких напитков

   Такие как безалкогольные напитки, безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие. Сладкие напитки могут стать одним из факторов набора веса. Жидкие калории, полученные из сладких напитков, не заставляют мозг осознавать, что в ваше тело поступает много калорий, потому что они не то же самое, что твердые калории из пищи. Это удерживает вас от голода, поэтому вы продолжаете есть другую пищу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

• Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?
• Эффект йойо: причины резкого похудания при диете
• 6 стилей питания, разрушающих вашу диету