Не беспокойтесь, если вы любите перекусывать, но вы должны соблюдать здоровую диету. Диета не означает, что вы не можете есть свои любимые закуски. Однако нужно быть мудрее в выборе типа закуски и отрегулируйте порцию. Какие есть варианты перекусов для здорового питания?
Польза перекусов на диете
Закуски, как еда, так и напитки, на самом деле могут быть частью здорового питания. Тем не менее, эту привычку перекусывать можно до тех пор, пока она не содержит слишком много калорий за один день.
До сих пор не проводилось исследований, показывающих взаимосвязь между закусками и массой тела. Вот почему некоторые люди включают в свой рацион здоровые закуски, а другие - нет.
Запуск Британский фонд питания, это может произойти в зависимости от ряда факторов, от голода до факторов окружающей среды. Если ты хочешь остаться легкая закуска При соблюдении диеты эти продукты должны играть роль в удовлетворении потребностей в питании и энергии.
Например, закуски можно использовать для увеличения потребления фруктов и овощей, которые трудно включить в обычное меню. Поэтому закуски нередко включаются в здоровую диету.
Варианты перекусов для здорового питания
Закуски для здорового питания, конечно, не должны быть случайными. Старайтесь выбирать продукты или прохладительные напитки, которые утолят голод. Кроме того, попробуйте есть закуски, которые обеспечивают ваше тело энергией и питательными веществами.
Ниже приведены некоторые виды здоровых закусок, которые могут помочь обуздать аппетит во время диеты, когда вы пытаетесь успешно сбросить вес.
1. Греческий йогурт с медом и черникой.
Одной из здоровых закусок для диеты, которую вы можете употреблять, является греческий йогурт с добавлением меда и черники. Сладкие закуски и сливочный это действительно может испортить язык.
Помимо восхитительности, сочетание клетчатки, полезных жиров и белка в йогурте также помогает преодолеть чувство голода. Вы также можете добавлять ягоды, такие как черника, при употреблении йогурта.
в соответствии с Международный журнал молекулярных наук , ягоды, включая пищевые источники антиоксидантов, которые полезны для организма. Это содержание антиоксидантов поможет организму избежать хронических заболеваний, в том числе при соблюдении диеты.
2. Орехи
В дополнение к греческому йогурту, другой полезной закуской для диеты являются орехи. У некоторых людей орехи могут быть «врагом» в меню диеты из-за их высокой калорийности и содержания жира.
Даже в этом случае орехи могут быть хорошим выбором, если вы знаете, как их есть. Причина в том, что орехи содержат полезные жиры и хороший белок, но их не рекомендуется добавлять во все продукты.
Кроме того, клетчатка и жир в орехах также помогают телу чувствовать себя сытым. Вы можете добавить орехи в хлопья или йогурт на завтрак, чтобы продлить день сытости.
3. Фрукты и овощи.
Для тех из вас, у кого нет времени на приготовление закуски, фрукты и овощи могут быть альтернативой, которая не вызывает суеты. Причина в том, что большая порция фруктов или овощей может вызвать чувство сытости, даже если их содержание менее 100 калорий.
Некоторые фрукты и овощи, содержащие менее 100 калорий, включают:
- среднее яблоко: 95 кКал.,
- маленькие бананы: 90 кКал.,
- два киви: 84 кКал.,
- 20 средних морковок: 70 кКал.,
- средний апельсин: 65 кКал.,
- 20 помидоров черри: 61 кКал.,
- средний красный болгарский перец: 37 кКал., плюс
- 20 горошин: 28 кКал.
Для сравнения, одна палочка обезжиренного сыра содержит около 60 калорий и 4,5 грамма жира. Белки и жиры подавляют аппетит, но одна сырная палочка приносит меньше удовольствия, чем 20 морковок.
4. Темный шоколад
Некоторые люди могут подумать, что шоколад может увеличить вес, но не с темный шоколад . Благодаря содержанию в нем антиоксидантов, таких как полифенолы и катехины, темный шоколад считается полезным для здоровья.
Одним из преимуществ темного шоколада является то, что он помогает контролировать аппетит, особенно при соблюдении диеты. Об этом свидетельствует небольшое исследование, опубликованное в журнале. Питание и диабет .
Исследование показало сравнение 16 участников, которые употребляли молочный шоколад и темный шоколад . В результате участники, съевшие темный шоколад утверждал, что чувствует себя менее голодным и более сытым.
Даже в этом случае вам все равно нужно быть осторожным из-за потребления темный шоколад слишком много может привести к резкому увеличению веса. Всегда ограничивайте потребление этого вида шоколада в качестве закуски при диете.
5. Хумус
Хумус - один из обработанных нутов ( нут ) с небольшим количеством семян кунжута и оливкового масла. Закуски для этой диеты известны как хорошие источники белка.
Хотя он содержит жир, большинство жиров в хумусе являются ненасыщенными. Вы можете использовать хумус как соус едят с низкокалорийными овощами, например огурцами.
Две столовые ложки хумуса содержат около 50 калорий и 2,8 грамма жира. Чтобы похудеть, измените суточную потребность в калориях при употреблении хумуса во время диеты.
6. Пудинг с чиа
Любителям пудинга не о чем беспокоиться, его все равно можно есть с добавлением семян чиа. Посмотрите, семена чиа содержат клетчатку, которая богата клетчаткой и может быть включена в меню диеты, как веганской, так и кето-диеты.
Семена чиа - отличный источник антиоксидантов, которые также помогают уменьшить воспаление и укрепить здоровье сердца. Хотя у них нет особого вкуса, эти зерна имеют консистенцию, похожую на желе, когда они замачиваются.
Эта полезная закуска подходит для людей, соблюдающих диету для похудения, поскольку она содержит менее 200 калорий.
7. Низкокалорийный сыр ( творог )
Один из видов сыра, который можно использовать в качестве закуски при диете, - это творог (творог). Этот сыр белого цвета и мягкий на ощупь, потому что он сделан из творога из дикой коровьего молока.
По сравнению с другими сырами, творог содержит высший белок, который составляет около 8,3 грамма на 100 граммов. Мало того, этот сыр с высоким содержанием белка, оказывается, имеет низкую калорийность, что делает его подходящим для диеты.
По данным исследования Британский журнал питания , потребление продуктов с высоким содержанием белка может увеличить чувство насыщения. В результате это может помочь снизить общее потребление калорий, что может привести к потере веса.
Вы можете намазать этот низкокалорийный сыр на хлеб или добавить его в яичницу, если хотите.
8. Вареные яйца.
Хотя вареные яйца имеют довольно высокое содержание холестерина, их можно использовать в качестве здоровой закуски при диете. Это потому, что вареные яйца богаты белком, витамином K2 и B12.
Употребление вареных яиц наверняка наполнит желудок и уменьшит количество калорий, которые вы будете есть в течение дня. Таким образом вы похудеете.
Этот метод, также известный как яичная диета, также содержит аминокислоты, которые помогают контролировать вес. Аминокислоты также полезны для увеличения мышечной массы и поддержания здоровья костей.
Вы можете начать есть вареные яйца на завтрак, чтобы начать день с полного желудка.
9. Оливки.
Помимо того, что оливки можно перерабатывать в масло, полезное для здоровья, вы также можете приготовить оливки в качестве закуски во время программы похудания.
Мало того, оливки - один из основных продуктов средиземноморской диеты. Причина в том, что этот зеленый фрукт богат ненасыщенными жирами, полезными для сердца, и содержит антиоксиданты в виде олеуропеина.
Плотность калорий в оливках также достаточно низкая, поэтому она может быть одним из факторов, помогающих вам похудеть здоровым образом. Он делает это, сохраняя тело сытым и заменяя нездоровые жиры в рационе.
10. Овсянка.
Овсянку едят не только на завтрак, но и в любое время. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка является сытной пищей.
Растворимая клетчатка в овсянке образует гель в пищеварительной системе. Это, по-видимому, задерживает опорожнение желудка, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. Таким образом вы сможете сократить потребление пищи для похудения.
Для большей пользы попробуйте выбрать овсяные хлопья быстрого приготовления без добавок, посыпанные сверху черникой.
11. Несоленый попкорн.
Знаете ли вы, что попкорн можно использовать в качестве закуски для здорового питания? Фактически, попкорн также содержит довольно много клетчатки с низким содержанием калорий.
Поэтому некоторые люди думают, что попкорн помогает похудеть, потому что он заставляет тело чувствовать себя сытым.
Мало того, полезность попкорна даже лучше, чем у картофельных чипсов, при том же количестве калорий. Тем не менее, старайтесь выбирать простой попкорн, чтобы избежать добавления сахара или излишка соли.
По сути, есть много видов перекусов для более здорового питания. Главный ключ - подсчитать, сколько калорий из пищи, включая белки, жиры и углеводы, содержится в закусках.
Если у вас есть дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы узнать правильный ответ.
